Menurut Penyelidikan, Ini Adakah Suhu Bilik Terbaik Untuk Tidur Anda Untuk Menjadi Lebih Bunyi

Tidur malam lebih selesa di dalam bilik yang gelap dan sejuk. Tetapi apakah pandangan anda, betul-betul suhu bilik yang betul untuk tidur supaya anda diselamatkan daripada aduan bolak-balik untuk bangun di tengah malam - sama ada ia mati untuk kencing yang sejuk atau bahkan kerana panas terik? Penyelidikan jawapan untuk anda.

Suhu bilik menjejaskan kualiti tidur anda pada waktu malam

Semasa tidur anda, suhu badan anda akan berkurangan dari normal kerana ia dipengaruhi oleh kerja otak. Penurunan suhu badan ini membantu anda merasa mengantuk dan kemudian tidur. Itulah sebabnya pakar mengatakan bahawa suhu bilik tidur yang betul dapat membantu anda tidur dengan lebih baik.

Ralph. Downey III, PhD, ketua Bahagian Perawatan Masalah Tidur di Universiti Loma Linda menyatakan bahawa penurunan suhu badan akan berlaku lebih cepat dalam suhu yang lebih sejuk. Walau bagaimanapun, jika anda berada di bilik yang panas, anda lebih berisiko untuk bangun di tengah malam kerana panas atau merasa kaku semasa tidur.

Bagaimanapun, H. Craig Heller, Ph.D, profesor biologi di Stanford University menyatakan bahawa jika suhu bilik ketika tidur terlalu panas atau terlalu sejuk, tubuh akan berjuang untuk mencapai titik pertemuan sehingga dapat mengganggu kenyamanan anda..

Suhu bilik juga mempengaruhi kualiti tidur REM (fasa tidur impian). Fasa tidur biasanya berlaku 90 minit selepas anda tidur. Otak dan sistem badan lain kekal aktif semasa fasa tidur REM, sementara otot menjadi lebih santai. Keupayaan tubuh untuk mengawal suhunya juga terhambat apabila fasa ini, jadi suhu bilik yang terlalu panas atau sejuk boleh mengganggu tidur anda.

Oleh itu, anda memerlukan suhu bilik yang tepat supaya kualiti dan keselesaan semasa tidur dikekalkan.

Apakah suhu bilik yang sesuai untuk tidur?

Dr. Rachel Salas, MD, pakar neurologi di Universiti Johns Hopkins memetik kajian dari Yayasan Tidur Nasional yang menyatakan bahawa suhu bilik terbaik untuk tidur adalah sekitar 18-22º Celsius. Downey dan Heller juga bersetuju dengan kenyataan itu dengan mengatakan bahawa julat suhu 18-22ºC boleh menjadi rujukan anda apabila menyesuaikan suhu bilik yang betul sebelum tidur.

Mungkin sesetengah daripada anda tertanya-tanya kenapa suhu itu rendah? Pakar mengatakan bahawa suhu teras badan anda secara semulajadi akan berkurang apabila anda tidur nyenyak dan akan meningkat ke arah akhir kitaran tidur anda. Peningkatan suhu badan menjadi sejenis isyarat kepada badan untuk bangun dengan segera.

Oleh itu, penting untuk memastikan suhu bilik rendah supaya badan berfungsi dengan baik semasa tidur. Di samping itu, suhu bilik yang terlalu sejuk dan terlalu panas juga boleh mengganggu penyesuaian suhu semula jadi badan dan membuat anda berasa gelisah sepanjang malam yang akan menjejaskan kesihatan anda..

Di samping itu, pakar dari American Academy of Sleep Medicine juga mencadangkan menjadikan bilik tidur anda selesa. Cuba untuk tetap sejuk dan jauh dari bunyi bising. Di samping itu, anda juga boleh menggunakan kaus kaki untuk menjaga kaki anda hangat supaya keselesaan tidur dikekalkan.

Juga Baca:

Berhati-hati, Kerugian Tidur Kerap Dapat Meningkatkan Risiko Kanser Hati!
Apakah suhu bilik yang betul supaya bayi tidur dengan nyenyak?
Mengapa Adakah Sperma Kerosakan Suhu Haba? Ketahui mengapa
Adakah benar bahawa Pola Tidur Mempengaruhi Kesuburan Wanita?