Cure Kecederaan Sukan Dengan Kaedah RICE

Kecederaan fizikal adalah sesuatu yang boleh mengganggu aktiviti. Walaupun demikian, ini adalah sesuatu yang boleh dialami oleh sesiapa sahaja dan pada bila-bila masa. Cedera fizikal akut seperti sprains yang disebabkan oleh otot yang ditarik terlalu kuat atau lebam kerana perlanggaran boleh menyebabkan kesakitan. Ini menunjukkan bahawa terdapat rangkaian yang rosak.

Jenis kecederaan ini boleh ditangani sendiri di rumah tanpa perlu berjumpa doktor, atau menggunakan kaedah terapi kecederaan yang dikenali sebagai RICE. Kaedah RICE bermaksud beberapa peringkat, iaitu rehat, ais, mampatan, dan ketinggian.

Bagaimana untuk menyembuhkan kecederaan sukan dengan terapi RICE

Berehat (rehat)

Hentikan aktiviti secepat mungkin apabila badan merasakan kesakitan adalah penting, kerana sakit adalah tanda bahawa terdapat kerosakan pada bahagian tertentu. Pada peringkat ini, berehat bahagian badan yang cedera bertujuan untuk menghentikan luka daripada menjadi lebih parah yang akan menghalang pemulihan.

Resting bahagian cedera dilakukan dengan tidak memberikan terlalu banyak berat badan dan tekanan langsung ke kawasan yang terjejas. Adalah disyorkan untuk menghentikan aktiviti yang menggunakan bahagian badan dengan kecederaan selama 24-48 jam. Gunakan alat untuk meminimumkan pergerakan jika diperlukan.

Ais (ais ais)

Memampatkan ais di kawasan kecederaan berguna untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak dalam tisu yang rosak. Suhu sejuk menjadikan kawasan kecederaan lebih terancam daripada kesakitan.

Gunakan kaedah ini dengan melampirkan pek ais ke kawasan yang cedera. Elakkan melekatkannya terus ke permukaan kulit. Anda boleh membungkus ais dengan tuala atau kain terlebih dahulu sebelum melampirkannya ke kawasan yang terjejas. Ini adalah untuk mengelakkan frostbite atau kerosakan pada tisu badan akibat suhu yang terlalu sejuk. Kompresikan luka dengan ais selama 10 minit kemudian dilepaskan selama 10 minit, ulangi kitaran sesering mungkin selama 24-48 jam selepas kecederaan.

Mampatan (memberi sedikit tekanan)

Ini dilakukan dengan menggunakan sedikit tekanan secara merata di kawasan kecederaan menggunakan pembalut elastik atau pad. Kaedah ini bertujuan untuk mencegah kawasan yang cedera daripada bengkak.

Walau bagaimanapun, elakkan mengaitkan pembalut terlalu ketat kerana ia boleh menyebabkan gangguan pada aliran darah yang sangat diperlukan oleh kawasan kecederaan. Sekiranya pembalut terlalu menekan di bahagian kecederaan, tanda itu kelihatan seperti kesemutan, kebal terhadap sentuhan, dan merasakan sedikit lebih sejuk.

Ketinggian (mengangkat bahagian yang cedera)

Mengangkat bahagian yang cedera bertujuan untuk mengurangkan bengkak dengan membuat cecair menyerap dari kawasan yang cedera. Sebagai contoh, jika anda mengalami kecederaan pada kaki, maka teknik ketinggian boleh dilakukan dengan meletakkan kaki lurus dan disandarkan dengan bantal ketika duduk di sofa atau tempat tidur.

Bilakah kaedah RICE boleh digunakan?

Terapi RICE hanya berkesan untuk menyembuhkan kecederaan sukan yang ringan dan sederhana. RICE disyorkan jika seseorang mempunyai luka, keseleo, lebam, dan kecederaan lain pada tisu lembut. Kecederaan yang boleh dirawat dengan terapi RICE biasanya disebabkan oleh kejatuhan, pergerakan yang tidak biasa, bagaimana mengangkat objek berat yang salah, atau gerakan bulat tiba-tiba.

Kaedah RICE juga boleh ditambah dengan mengambil ubat anti-radang nonsteroid, seperti ibuprofen atau naproxen. Penggunaan dadah ini bertujuan untuk mengawal proses keradangan dan mengurangkan kesakitan.

Adakah kaedah RICE sentiasa berkesan?

Kaedah terapi RICE tidak boleh digunakan untuk menyembuhkan kecederaan sukan jika terdapat kecederaan mendalam yang lebih serius. Contohnya jika terdapat kerosakan teruk dari tisu halus atau tulang patah. Ini mungkin memerlukan terapi fizikal yang berterusan.

Lihat doktor dengan segera jika kecederaan menjadi lebih serius walaupun kaedah RICE telah dilakukan. Biasanya kecederaan ringan akan bertambah baik dalam masa beberapa minggu. Kecederaan yang lebih serius dicirikan oleh:

• Bengkak dan meningkatkan kesakitan
• Bahagian tubuh yang cedera berubah warna
• Terdapat perubahan dalam bentuk organ yang cedera seperti ketulan besar atau bahagian badan yang bengkok ke arah sudut yang tidak normal
• Sendi berasa tidak stabil kerana kecederaan
• Jangan angkat objek dengan beban tertentu pada bahagian badan yang cedera
• Bunyi tulang didengar apabila menggerakkan bahagian badan yang cedera
• Mempunyai demam
• Mempunyai pening yang teruk
• Mempunyai gangguan pernafasan

Juga Baca:

• Adakah Saya Masih Memiliki Sukan Walaupun Saya Tercemar?
• Untuk mengelakkan kecederaan, 3 gerakan peregangan ini perlu dilakukan sebelum berlari
• 4 Tips untuk Menangani Kecederaan di Kaki Jika Anda Mempunyai Diabetes