Minuman Selain Air Putih Adalah Baik untuk Mengambil Selepas Bersenam

Apabila kita akan bersenam, itulah idea yang baik untuk minum air terlebih dahulu, kira-kira 1-2 jam sebelum memulakannya. Matlamatnya adalah bahawa selagi kita bersenam, badan kita akan tetap terhidrat dengan baik. Sama pentingnya selepas anda selesai bersenam, apabila badan kehilangan banyak cecair dari peluh yang dikeluarkan.

Kadang-kadang kita mahu minum air selain air, yang lebih beraroma dan mungkin lebih baik. Tetapi kita tidak boleh sewenang-wenangnya memilih minuman untuk bersenam, kita masih perlu mempunyai nilai pemakanan dan memberi manfaat kepada tubuh, dan dapat membantu badan itu terhidrat semula, bukannya menjadikannya lebih dahaga.

Seperti yang kita ketahui, ketika bersenam dan menjalani program pemakanan, air sangat boleh dipercayai. Disebut oleh Kompas, penyelidik dari University of Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD dan juga penulis buku The Volumetrics Weight Control Plan, mengatakan air adalah minuman bukan kalori yang memberi manfaat kepada tubuh.

"Program pemakanan akan berfungsi jika anda memilih air atau minuman bukan kalori sebagai pengganti minuman kalori. Kemudian diet dengan makanan kaya cecair yang lebih sihat, mengandungi dan membantu anda mengurangkan kalori, "katanya.

Air putih tentu penting dalam mengekalkan cecair yang mencukupi di dalam badan kita. American College of Sports Medicine juga mengesyorkan bahawa dua jam sebelum bersenam kita harus minum 17 auns cecair. Kemudian bagaimana jika kita mahu minum minuman selain air?

Mudahkan, American College of Sports Medicine juga mencadangkan minuman berperisa, tetapi hanya dimakan apabila anda perlu mengganti ion dan cecair badan semasa dan selepas senaman, untuk mengekalkan keseimbangan badan dan mengisi badan dengan cecair baru.

Bilakah kita perlu menggantikan cecair badan kita?

Pengarah Pemakanan Sukan di Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, berkata bahawa menjalankan 1.5-3 jam menjadikan tubuh memerlukan perubahan cecair kerana akan ada banyak peluh keluar. "Berapa banyak peluh keluar akan menjejaskan berapa banyak natrium dan kalium yang hilang," katanya seperti yang dipetik oleh WebMD.com.

Semakin lama anda bersenam dan lebih banyak anda berpeluh, semakin besar keperluan untuk mengambil minuman sukan atau minuman berperisa untuk latihan untuk menggantikan nutrien badan yang hilang..

"Minuman sukan boleh melakukan banyak perkara yang menakjubkan untuk meningkatkan tenaga tanpa komplikasi pencernaan dan penyerapan makanan," kata Clark..

Secara umum, minuman sukan menawarkan tiga perkara yang mungkin diperlukan sebelum, semasa, atau selepas bersenam, seperti berikut:

• Penghidratan. American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa seseorang minum kira-kira 0.5 liter cecair kira-kira 2 jam sebelum bersenam, untuk meningkatkan penghidratan dan memberi masa badan untuk mengeluarkan air.
• Bahan api. Karbohidrat yang terdapat dalam minuman sukan manis memberikan tenaga untuk melambatkan keletihan, kata Clark. Ujian makmal menunjukkan bahawa karbohidrat 6% (14 gram karbohidrat per 0.2 liter air) adalah peratusan karbohidrat yang optimum untuk mempercepatkan kembali cecair dan tenaga di dalam badan.
• Elektrolit atau mineral. Ini termasuk natrium, kalium, dan klorida yang hilang semasa latihan melalui peluh. Apabila air keluar dari badan, elektrolit juga keluar. Dan apabila badan kehilangan banyak air, itu bermakna anda perlu menggantikan elektrolit.

Jadi, apa minuman yang baik untuk dikonsumsi selepas bersenam selain air?

Malah, apakah minuman itu kembali lagi. Kebanyakan minuman sukan dan minuman tenaga mempunyai 106 kalori karbohidrat (27 gram) dan 193 miligram natrium, ditambah kandungan kafein. Sebenarnya, terdapat banyak minuman tenaga tanpa gula, yang memberi anda gelagat tanpa karbohidrat dan kalori yang ditambah.

Menurut Clark, terdapat bukti bahawa kafein bukan perangsang berbahaya, dan sebenarnya dapat memberikan manfaat dalam sukan, termasuk meningkatkan daya tahan, stamina, dan reaksi. "Dalam banyak kes, kafein merangsang kewaspadaan, keupayaan otot, dan kepekatan," kata Clark.

Walau bagaimanapun, Clark memberi amaran terhadap penggunaan kafein terlalu banyak kerana ia boleh membahayakan tubuh. Jadi, anda yang ingin bersenam mesti tahu batasnya. Sebagai alternatif, anda juga boleh menggunakan minuman tenaga lain yang mengandungi beberapa bahan yang juga bermanfaat kepada tubuh selepas bersenam, seperti berikut:

• Taurine, sama dengan asid amino tetapi bukan komponen protein. Glucuronolactone, bahan yang dihasilkan oleh metabolisme glukosa dalam hati manusia, dipercayai dapat (walaupun belum terbukti) untuk mengatasi keletihan.
• Ginkgo biloba, yang dikenali untuk membantu mencegah penolakan mental akibat keletihan, tetapi kesannya sendiri masih dalam perdebatan pakar.
• Ginseng, mampu meningkatkan tenaga dan kewaspadaan mental, tetapi kesannya tidak begitu jelas.
• Guarana, atau dipanggil "kafein herba", ia merangsang kafein dan hanya perlu digunakan dalam had biasa.

Walaupun minuman berperisa atau minuman tenaga boleh membuat tubuh kita kembali lebih baik selepas bersenam, ini adalah idea yang baik untuk terus mengisi dan menggantikan cecair badan dengan meminum banyak air.
Sekiranya anda mempunyai soalan lanjut, anda boleh bertanya atau berbincang dengan ahli sukan atau doktor, yang mungkin mempunyai penyelesaian terbaik untuk keadaan anda sendiri. Kerana setiap badan dan keadaan setiap orang berbeza, bukan?