Meningkatkan Berat Badan Hanya Dengan Menambah Potongan, Bolehkah Ia Benar?
Prinsip utama dalam menggemukkan tubuh adalah untuk meningkatkan pengambilan kalori yang memasuki tubuh. Salah satu cara yang paling kerap digunakan adalah untuk meningkatkan bahagian makanan supaya anda makan lebih banyak setiap hari. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa terdapat banyak faktor yang boleh menjejaskan kejayaan anda dalam menggemukkan badan anda.
Berapa kali anda makan setiap hari dan berapa besar bahagiannya? Adakah anda menggunakan jenis makanan yang betul? Jadi untuk tidak tersilap, mari kita lihat rahsia untuk mendapatkan berat badan melalui bahagian makan berikut.
Anda sudah banyak makan tetapi berat badan anda tidak naik?
Makan lebih banyak tidak secara automatik meningkatkan berat badan anda. Terdapat beberapa faktor yang boleh menghalang anda daripada mendapatkan berat badan, termasuk:
- faktor genetik
- Makanan yang dimakan mempunyai kalori yang rendah seperti salad sayuran dan buah-buahan
- mempunyai gaya hidup atau kerja yang memerlukan tubuh menjadi aktif
- lakukan jenis senaman kardio yang membakar lebih banyak kalori
- terlalu banyak latihan
- salah mengira keperluan kalori sehari (lebih rendah daripada yang sepatutnya)
- mempunyai keadaan kesihatan yang menghalang penambahan jisim otot
Jadi, apakah bahagian makanan yang betul untuk mendapatkan berat badan?
Untuk mendapatkan sebanyak 500 gram seminggu, anda perlu meningkatkan pengambilan tenaga anda dengan 500 kalori setiap hari. Jika keperluan tenaga harian anda adalah 2000 kalori, keperluan semasa anda akan menjadi 2500 kalori setiap hari.
Selepas menentukan keperluan kalori anda, inilah yang perlu anda lakukan seterusnya.
1. Sebagai tambahan kepada sebahagian besar makanan, juga menambah makanan ringan
Secara dramatik meningkatkan bahagian makan mungkin merasakan berat. Tetapi, anda boleh bekerja di sekitar ini dengan membuat makanan ringan kalori-padat, contohnya:
- yogurt dengan kacang dan buah-buahan
- alpukat
- kacang edamame
- keju dan beri
- keropok gandum dengan pisang dan mentega kacang
Anda dinasihatkan untuk mengambil makanan berkalori kalori-padat, tetapi pastikan makanan kalori yang anda makan juga mengandungi nutrien yang sihat yang lain. Elakkan makanan berganti dengan kalori yang diperoleh daripada lemak buruk seperti makanan goreng atau makanan ringan.
2. Tukar bahagian makanan supaya anda makan lebih kerap
Sekiranya anda dapat makan kuantiti yang banyak, maka anda tidak perlu menambah porsi makanan lebih dari tiga kali sehari. Walau bagaimanapun, jika selera anda lebih kecil, tukar bahagian hidangan anda kepada 5-6 kali sehari. Jangan lupa, minum air sebelum dan selepas makan supaya terdapat lebih banyak ruang dalam perut anda.
3. Pastikan nutrien ini berada dalam setiap bahagian makanan anda
Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu meningkatkan penggunaan karbohidrat, protein dan lemak. Walau bagaimanapun, pastikan ketiga-tiganya berasal dari sumber makanan berkualiti tinggi.
Anda boleh mendapatkan karbohidrat daripada kentang, oat, ubi jalar, dan beras perang. Protein boleh didapati dari salmon, kacang, dan hati. Walaupun anda boleh mendapat lemak dari kuning telur dan alpukat.
4. Melaraskan badan dengan meningkatkan bahagian makanan
Inilah perkara yang perlu anda perhatikan semasa menambah bahagian makanan:
- menyediakan seberapa banyak makanan yang mungkin sebaik mungkin
- membuat peringatan untuk makan setiap 2-3 jam
- sediakan kesan makan banyak seperti menambah lemak dan kembung
- makan sebahagian kecil makanan protein untuk meningkatkan jisim otot
Seperti kehilangan berat badan, berat badan juga memerlukan kesabaran. Proses ini mungkin mengambil masa berbulan atau lebih dari satu tahun. Tetapi ingat, komitmen yang kuat akan membantu anda mencapai berat ideal anda.
Juga Baca:
- Cara mengira bahagian makanan yang sesuai untuk orang tua
- Berapa Banyak Bahagian yang Ideal dan Tidak Lemak?
- 6 Cara Sihat untuk Menetaskan Badan Anda untuk Terlalu Tipis
