Memangkas Banyak Kalori Dengan Pliometrik, Olahraga yang Melatih Agility
Apabila anda bersenam di pusat kecergasan, adakah anda pernah melihat beberapa orang yang bersenam ketika melompat ke atas dan ke bawah kotak atau kotak? Atau anda mungkin melihat dia membuang dan menangkap bola sambil bergerak dengan aktif? Nah, sukan ini dipanggil latihan plyometric. Sebenarnya, apakah latihan plyometric dan apakah manfaatnya? Teruskan, ketahui lebih lengkap dalam ulasan berikut.
Apa itu latihan pliometrik, anyway?
Ringkasnya, latihan pliometrik adalah satu jenis latihan yang memerlukan anda melompat atau bergerak secara aktif. Latihan ini boleh dilakukan tanpa atau dengan alat, misalnya melompat kotak atau kotak, melompat tali, berjongkok sambil memegang bola, dan sebagainya.
Kerana pliometrik didominasi oleh pergerakan melompat berulang, tubuh anda akan sangat bergantung pada kekuatan kaki. Pergerakan ini berguna untuk meningkatkan refleks regangan pada kaki anda.
Setiap kali anda mendarat dari lompat, otot paha anda akan meregangkan dan kemudian kontrak lagi untuk melompat seterusnya. Akibatnya, lompat kedua dan sebagainya akan menjadi lebih tinggi dan lebih kuat.
Apakah manfaat latihan plyometric??
Latihan plyometric menawarkan banyak manfaat kesihatan. Biasanya, atlet menggunakan sukan ini untuk melakukan ketangkasan dan kekuatan, terutama pada kaki dan sendi.
Di samping itu, senaman plyometric juga boleh digunakan sebagai pilihan untuk senaman kardio. Alasannya, jenis latihan ini boleh membakar 10 kalori dalam masa satu minit berbanding dengan sukan kardio lain, seperti yang dilaporkan oleh halaman Bentuk.
Semakin rutinnya anda melakukan senaman ini, lebih banyak badan anda akan terbiasa untuk bergerak tangkas. Badan anda menjadi lebih mudah disesuaikan dan pintar apabila melakukan jenis latihan lain, sama ada kardio, latihan kekuatan, atau bahkan aktiviti harian. Anda juga tidak mengalami kecederaan selepas latihan.
Lihatlah ini sebelum mencuba latihan plyometric
Sama seperti jenis latihan lain, terdapat beberapa perkara yang perlu anda perhatikan sebelum melakukan latihan plyometric. Ingat, latihan ini termasuk latihan intensiti tinggi yang sangat terdedah kepada risiko kecederaan.
Oleh itu, anda tidak dinasihatkan supaya segera melakukan latihan plyometric tanpa melakukan sukan lain, sekurang-kurangnya selama tujuh bulan.
Sekiranya anda tidak mencuba rutin senaman terlebih dahulu, otot badan anda (terutamanya kaki) anda akan terkejut apabila menerima banyak tekanan daripada latihan plyometric. Risiko kecederaan tidak boleh dielakkan.
Sebagai permulaan, cuba bersenam terlebih dahulu supaya badan anda lebih siap dan sesuai. Contohnya dengan latihan melompat, berjongkok, dan sebagainya. Jika badan anda sudah biasa, lakukan gabungan latihan kardio dan kekuatan sebelum anda beralih kepada pliometrik.
Panduan untuk melakukan latihan plyometric yang betul dan selamat dari kecederaan
1. Pemanasan
Perkara pertama yang perlu anda lakukan sebelum senaman pliometrik adalah memanaskan selama sekurang-kurangnya lima minit. Matlamatnya ialah memanaskan dan menyediakan badan anda sebelum memulakan senaman.
2. Gunakan peralatan sukan
Pastikan anda memakai peralatan sukan yang betul, termasuk kasut selesa dan kasut sukan. Bukan sahaja ia membuat senaman yang lebih selesa, ia juga boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan semasa senaman.
Pilih permukaan yang tidak terlalu sukar untuk melakukan pliometrik, seperti lantai kayu, lantai gim, atau jogging track daripada permukaan konkrit.
3. Perhatikan kaki anda apabila mendarat
Ingat, senaman pliometrik adalah satu jenis senaman intensiti tinggi. Jadi, anda perlu melakukannya dengan teliti supaya anda tidak cedera.
Apabila anda melompat, perhatikan kaki anda semasa mendarat. Elakkan mengecil keras apabila anda menyentuh tanah. Pastikan jari kaki anda menyentuh tanah dengan teliti, kemudian segera ikuti tumit.
Agar tidak dikelirukan, anda boleh berlatih terlebih dahulu dengan lompatan cahaya. Sekiranya teknik itu betul, anda hanya boleh mencuba latihan plyometric dengan bantuan pelatih peribadi.
4. Bersesuaian dengan masa sukan
Jangan tunggu sehingga badan anda habis terlebih dahulu dan kemudian memutuskan untuk menghentikan senaman plyometric. Sebaliknya, anda masih perlu konsisten dengan masa sukan ini. Jadi, jika senaman pliometrik telah dilakukan selama 15 minit tetapi badan anda masih terasa cergas, hentikan latihan ini dan berehat seketika.
Contoh seperti ini. Setelah memanaskan selama 5 minit, joging selama 5 minit. Mulakan melakukan pliometrik dengan melompat ke atas kotak selama 1 minit, kemudian jog semula selama 5 minit untuk berehat badan anda.
Selepas itu, beri sedikit jeda untuk bernafas dan mengekalkan keseimbangan badan anda sebelum mula berlatih semula.
Juga Baca:
- Yang Perlu Dilakukan, Latihan Cardio Atau Latihan Kekuatan Otot?
- Adakah Latihan Cardio Menyebabkan Lemak Perut?
- Faedah Besar Pilates untuk Meningkatkan Postur Tubuh
