Pemanasan dan Peregangan Semasa Latihan, Apa Perbezaannya?
Setiap anggota tubuh manusia, terutamanya otot, perlu menyesuaikan diri dengan aktiviti tubuh badan. Dalam latihan, ini dilakukan dengan pemanasan dan meregangkan, aka peregangan. Anda mungkin sudah biasa dengan dua istilah ini, tetapi adakah anda tahu bahawa kedua-dua mereka mempunyai peranan yang berbeza terhadap otot?
Apakah perbezaan di antara pemanasan dan meregangkan?
Pemanasan adalah sesi aktiviti sebelum bersenam, yang berfungsi untuk menyediakan badan untuk aktiviti fizikal. Seperti namanya, pemanasan bermatlamat untuk meningkatkan suhu badan sebelum bersenam, supaya badan akan mula menyesuaikan diri dengan peningkatan intensiti gerakan fizikal yang akan dilaksanakan.
Pemanasan boleh dilakukan secara umum atau khusus. Pemanasan am (pemanasan umum) Tidak melibatkan pergerakan tertentu, hanya dengan melakukan satu siri sukan ringan seperti push-ups, putar tangan, berjalan di tempat, lompat, dan lompat-lompat. Walaupun pemanasan spesifik dilakukan dengan melakukan sejumlah pergerakan yang akan dijalankan semasa bersenam, hanya dengan intensitas yang lebih ringan. Pemanasan yang betul akan menyediakan kapasiti fizikal yang diperlukan semasa bersenam.
BACA JUGA: Jenis Pemanasan untuk Pelbagai Sukan
Sedang meregangkan atau peregangan adalah satu siri pergerakan untuk melatih fleksibiliti anggota badan seperti belakang, kaki dan tangan. Peregangan dilakukan untuk melegakan otot dengan menjadikan mereka kontrak.
Peregangan juga tidak perlu dilakukan sebelum bersenam kerana ia tidak benar-benar membantu badan untuk menyesuaikan diri. Malah sesetengah orang sudah mempunyai tahap fleksibiliti otot yang sangat baik supaya mereka tidak perlu menjalankan aktiviti ini sebelum mereka bergerak.
Peregangan berguna untuk memulihkan fleksibiliti otot selepas tubuh mengulangi aktiviti atau tidak melakukan apa-apa pergerakan pada bila-bila masa. Inti dari aktiviti ini adalah untuk menjalankan gerakan untuk mendekati, atau melewati, rangkaian otot normal dalam tubuh. Sebagai contoh, dengan berdiri dan kemudian menyentuh lutut dan jari kaki anda, berputar dada anda, dan lakukan berpecah.
Kesan pemanasan
Pemanasan membantu menyiapkan badan untuk bersenam dengan meningkatkan kadar denyutan jantung secara perlahan, supaya aliran darah menjadi lebih cepat. Ini akan memudahkan pengagihan oksigen dan nutrien kepada semua bahagian badan yang memerlukannya.
Pemanasan juga menyediakan sistem saraf dan otak untuk membantu mengawal kapasiti pergerakan tulang dan otot sebelum menjalankan aktiviti dengan intensiti berat, supaya risiko kecederaan dapat dikurangkan. Tanda bahawa pemanasan berjalan secara optimum adalah kehadiran peluh, yang merupakan mekanisme badan untuk mengawal suhu dalam otot.
BACA JUGA: Sukan Pagi vs Sukan Malam, Yang Lebih Baik?
Kesannya dilakukan meregangkan
Aktiviti meregangkan dilakukan dengan menarik otot kepada batas jangkauannya, sehingga penguncupan akan menjadikan otot menjadi lebih fleksibel setelah dibebaskan. Peregangan boleh dilakukan secara statik atau dinamik. Peregangan Secara statik ia memberi tumpuan lebih kepada memegang otot sehingga ia berkisar rapat dengan jangkauannya selama 10-20 detik, sedangkan meregangkan dinamik dilakukan dengan meregangkan otot dengan pergerakan berulang-ulang tanpa menahan mereka untuk kontrak. Peregangan statik akan lebih berkesan dalam kelonggaran otot, sedangkan meregangkan dinamik membantu fleksibiliti dalam melakukan pergerakan.
Jadi, apa yang perlu dilakukan sebelum latihan, pemanasan atau meregangkan?
Pada asasnya, meregangkan dan pemanasan mempunyai fungsi yang jauh berbeza. Walau bagaimanapun, pemanasan berfungsi untuk menyediakan otot badan untuk kegiatan meregangkan menyebabkan otot menjadi lebih santai. Otot-otot yang menyesuaikan diri dengan pergerakan yang digunakan ketika bersenam akan jauh lebih penting daripada kelenturan yang dilakukan meregangkan. Sebaliknya, meregangkan perlu dilakukan selepas senaman sebagai usaha untuk menyejukkan diri, kerana ia dapat membantu otot menjadi lebih santai setelah berkontraksi terlalu lama ketika bersenam.
Di samping itu, terdapat beberapa perkara lain yang menyebabkannya meregangkan tidak berkesan untuk dilakukan sebelum bersenam, termasuk:
- Meningkatkan risiko kecederaan - menarik otot jauh dari jangkauannya apabila dalam keadaan yang tegar dan sejuk seperti sebelum bersenam boleh menyebabkan air mata kecil dalam otot dan mungkin menjadi semakin teruk apabila bersenam.
- Tidak dapat menghalang kecederaan semasa bersenam - Otot fleksibel masih boleh cedera jika terdapat peningkatan dalam intensiti aktiviti fizikal yang terlalu besar dan terlalu pendek.
- Boleh mengganggu kesan pemanasan - buat meregangkan selepas pemanasan boleh mengurangkan tahap penyesuaian otot untuk kontrak selepas pemanasan.
BACA JUJU: 7 Cara Tidak Boleh Keluar Daripada Nafas Ketika Berjalan
