Menetapkan bahagian makanan di dalam pinggan anda semasa diet

Adakah anda sedang menjalani diet yang ketat? Terdapat beberapa perkara yang perlu anda lakukan dan perhatikan program anda untuk berjaya. Ia bukan sekadar senaman biasa, atau masalah memilih makanan yang sihat. Tetapi juga bagaimana anda mengatur semua makanan di pinggan anda apabila hidangan itu tiba.

Kemudian bagaimana untuk membahagikan semua makanan ke dalam pinggan supaya diet berfungsi?

Panduan itu menyesuaikan bahagian hidangan supaya diet berfungsi

Susunan plat makan malam yang dimaksudkan di sini adalah bagaimana anda membahagikan semua makanan ke dalam bahagian makanan yang tepat pada satu hidangan. Sebagai contoh, berapa padi yang perlu anda ambil dalam satu hidangan? Atau nasi yang anda makan mesti memenuhi berapa banyak bahagian pinggan makan malam?

Sekiranya anda mahukan diet yang berjaya, mengikut kehendak anda, maka anda harus mula mengatur porsi pinggan makan setiap kali hidangan besar datang. Berikut adalah peruntukan untuk berkongsi plat makan yang betul:

1. makanan ruji

Ingat, makanan ruji bukan hanya nasi, semua makanan yang mengandungi banyak karbohidrat boleh dianggap sebagai makanan ruji, seperti kentang, jagung, roti, mi, atau bihun. Dalam garis panduan pemakanan yang seimbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan, menyebutkan bahawa anda boleh mengisi satu pertiga daripada plat anda dengan makanan ruji. Satu hidangan makanan ruji bersamaan dengan 5-6 sudu atau satu tangkapan roti, sama dengan 175 kalori.

Agar diet berjaya, anda boleh menetapkan bahagian makanan ruji dalam sehari seperti berikut:

• Pagi: satu hidangan
• Pada siang hari: separuh hingga dua hidangan
• Malam: satu hingga dua hidangan

2. Hidangan sampingan haiwan

Hidangan sampingan haiwan seperti daging lembu, daging, ayam, ikan, telur, anda harus makan hanya satu hingga dua hidangan dalam satu hidangan. Sebagai contoh, jika menu makan tengah hari anda telur rebus, maka satu bahagian hidangan sampingan adalah sama seperti satu telur rebus. Atau, jika anda makan ayam, satu bahagian pinggan haiwan bersamaan dengan satu bahagian paha bawah (keseluruhan ayam dibahagikan kepada dua belas bahagian).

Seterusnya adalah pengedaran bahagian dalam pinggan makan setiap hidangan:

• Pagi: setengah hingga satu hidangan
• Pada siang hari: satu hingga setengah bahagian
• Malam: satu hidangan

3. Hidangan sampingan sayur-sayuran

Contoh hidangan sayuran adalah pelbagai kacang, tahu dan tempe. Untuk jenis makanan ini, satu bahagian bersamaan dengan 75 kalori. Satu hidangan hidangan sayuran adalah sama seperti satu keping tauhu besar (kira-kira saiz sawit) atau dua kepingan tempe sederhana.

Berikut adalah peruntukan dalam memakan hidangan sayuran setiap hidangan:

• Pagi: satu hidangan
• Pada siang hari: satu hingga setengah bahagian
• Malam: satu hidangan

4. Sayuran

Anda boleh bergantung kepada sayur-sayuran jika anda mahu diet berjaya dengan cepat. Oleh itu, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya satu pertiga daripada hidangan sayur-sayuran setiap kali anda makan. Atau bahagian sayuran yang anda suka sebagai bahagian makanan ruji yang anda makan. Satu hidangan sayuran bersamaan dengan satu gelas sayuran yang telah dimasak dan airnya telah dikeringkan.

Untuk sayur-sayuran, anda perlu memakan satu hidangan sayur-sayuran pada setiap hidangan, sama ada sarapan, makan tengah hari atau makan malam.

5. Buah

Jangan lupa buah-buahan juga dimasukkan ke dalam pinggan makan malam anda. walaupun ia tidak dimakan bersama-sama dengan makanan lain, buahnya mempunyai ransum sendiri pada pinggan makan anda, iaitu kira-kira seperlima plat.

Dalam satu hari anda menggunakan 150 gram buah-buahan dengan ideal supaya keperluan serat anda dipenuhi dan diet berjalan dengan lancar. Anda boleh membahagikan jumlah keperluan buah ke dalam tiga hidangan, jadi anda makan 50 gram setiap hidangan.

Walaupun anda boleh menggunakan susunan bahagian dan pengedaran plat makan untuk memudahkan program diet anda, anda harus memberi perhatian bahawa ini bergantung pada keperluan kalori setiap orang. Jadi, anda boleh mempunyai semua makanan lain dengan bahagian dan hidangan yang berbeza.

Juga Baca:

• Bagaimana untuk mengukur peratusan lemak badan tanpa alat?
• Mengapa Stack Saya Lemak Hanya di Badan Bawah?
• 7 Punca Lemak Badan Anda Kumpulkan di Perut