Kepentingan Snek untuk Anak Anda

Anak anda memerlukan sedikit makanan biasa, jadi makanan ringan atau makanan ringan adalah sebahagian penting dari diet seorang anak. Kanak-kanak mempunyai perut kecil dan metabolisme cepat supaya mereka perlu makan sebahagian kecil makanan dan sering menyimpan perut mereka kosong. Untuk anak anda, ini bermakna dia mesti makan sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam, ditambah satu snek selepas sarapan pagi, dan satu lagi snek selepas makan tengahari.

Serta semua makanan untuk anak anda - makanan ringan masih harus berkhasiat untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh dan minda.

Petua untuk menyediakan makanan ringan yang sihat

Cari makanan yang sihat dan pilihan makanan berbanding dengan makanan yang diproses. Pilihan makanan ringan yang sihat adalah rendah lemak, rendah gula diproses, dan bahan tambahan lain.
Cari makanan ringan berkhasiat dan mengisi. Apabila memilih makanan ringan untuk anak anda, semak kandungan tenaga (kalori) dan juga nutrien yang disediakan. Makanan yang mempunyai kandungan kalori yang tinggi boleh dimakan oleh kanak-kanak selagi mereka dipenuhi dengan nutrisi yang baik. Makanan indeks glisemik rendah (buah-buahan, sayur-sayuran), makanan protein tinggi (telur, daging rendah lemak), dan makanan dengan lemak yang baik (alpukat, kacang dan ikan) adalah pilihan yang baik kerana mereka boleh membuat kanak-kanak merasa kenyang dalam tempoh masa cukup lama, jadi ia tidak mungkin untuk anak makan terlalu banyak. Sebaliknya, makanan yang diproses yang penuh aditif (makanan ringan) biasanya mempunyai kalori yang tinggi. Makanan ini dengan 'kalori kosong' hampir tidak mempunyai pemakanan yang baik dan boleh mempunyai masalah kesihatan untuk anak anda.
Selera anak anda akan berubah dari hari ke hari. Kanak-kanak dan kanak-kanak mempunyai selera makan secara turun naik yang terjejas oleh kitaran pertumbuhan. Untuk memastikan makanan ringan memberikan nutrien dan tenaga tanpa mengganggu selera makan anak, anda harus merancang makanan ringan kira-kira 2 jam sebelum waktu makan (tidak kurang dari 1 jam).
Buat peraturan untuk makan semasa duduk. Ini boleh menjadi cabaran yang berfaedah kerana ia membolehkan anak anda berfokus pada aktiviti makan, menikmati rasa / tekstur makanan, dan membiasakan diri untuk mengambil masa untuk dimakan. Ia juga lebih selamat (mengurangkan risiko tercekik), lebih sosial, dan menjadikan pengalaman makan lebih menyeronokkan.
Jika boleh, khidmat makanan di atas pinggan supaya anak anda dapat melihat apa dan berapa banyak yang dimakan. Snek dari pembungkusan boleh menyumbang kepada tabiat buruk (makan semasa berjalan) dan tidak kondusif untuk membangunkan penghargaan makanan kemudian.
Simpan makanan ringan segar di dalam kotak makan tengah hari terlindung.
Rancang ke hadapan. Stok dapur, peti sejuk, pendirian buah, beg bayi, dan kereta dengan hanya snek yang sihat. Ini membantu mencegah keinginan untuk makan terlalu banyak gula dan makanan berlemak. Sekiranya terdapat alternatif yang sihat, anak anda akan memilih makanan ini untuk makanan ringan.
Makanan ringan yang terlalu manis dan lengket boleh merosakkan gigi anak anda. Makanan yang boleh membantu menghasilkan air liur (seperti batang sayuran) adalah baik kerana air liur merupakan pertahanan semula jadi dari kerosakan gigi. Jika anak anda suka makanan manis, gantikan gula yang diproses dengan pemanis semulajadi seperti madu, sirap maple, jus buah, atau jelai malt.

Beberapa idea untuk snek yang sihat

Buah-buahan mentah dan sayur-sayuran: lobak merah / saderi / timun, tomato ceri, kacang, salad parut dan sayur-sayuran, jus sayuran (nota kandungan garam), dan sup. Buah-buahan segar, tanpa pemanis tambahan dan buah-buahan beku.
Produk tenusu: susu, yogurt, keju, keju kotej, jem keju, dan smoothie buah / susu (dibuat dengan yogurt)
Daging dan alternatif: telur rebus, daging rendah lemak rendah, ikan tuna, salmon, mentega kacang, biji (contohnya hummus).
Roti dan bijirin: roti / bungkus roti / roti, muffin gula rendah, roti buah, bijirin, dan popcorn.