Kepentingan Iodin Semasa Kehamilan

Kecukupan yodium penting bagi wanita hamil, kerana iodin adalah mineral yang sangat berpengaruh dalam perkembangan neurologi janin..

Apa itu yodium?

Iodine adalah mineral yang diperlukan oleh tubuh untuk membentuk hormon tiroid. Tiroid adalah kelenjar di leher yang membentuk hormon yang membantu penggunaan badan dan menyimpan tenaga dari makanan. Anda memerlukan iodin semasa hamil untuk membantu otak dan saraf bayi anda berkembang. Sistem saraf (otak, saraf tunjang dan saraf) membantu bayi anda bergerak, berfikir dan merasakan sesuatu.

Mengapa memakan yodium sangat penting?

Iodine memainkan peranan penting dalam mengawal kelenjar tiroid dan metabolisme, ketika badan anda menggunakan tenaga yang paling banyak.

Semasa kehamilan, yodium juga membantu otak dan sistem saraf bayi anda berkembang. Kekurangan iodin adalah punca kecacatan intelektual dan kerosakan otak yang berlaku di seluruh dunia. Kekurangan yodium selama kehamilan juga dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran, kelahiran pramatang, dan kelahiran mati.

Bila mengambil yodium

Anda tidak perlu memenuhi semua jumlah RDA daripada yodium satu hari. Sebagai alternatif, anda boleh membayar balik pengambilan pengambilan iodin untuk memenuhi purata bilangan cadangan dalam beberapa hari atau seminggu.

Semasa mengandung, anda memerlukan 220 mikrogram iodin setiap hari. Tidak semua vitamin pranatal mengandungi yodium, jadi pastikan anda makan makanan yang mengandungi yodium. Tanya doktor anda jika anda perlu mengambil makanan tambahan iodin.

Sumber iodin lain

Iodin terdapat dalam produk tenusu, telur, sayur-sayuran, makanan laut (terutamanya air laut atau garam), dan ragi. (Jumlah yodium dalam pelbagai jenis makanan berbeza mengikut jumlah yodium dalam tanah atau air di mana ia tumbuh).

Sayuran laut mengandungi banyak iodin - kadang-kadang terlalu banyak untuk kegunaan biasa. Sayuran laut mengandungi 1,986 mcg iodin setiap sudu yang melebihi tahap pengambilan ke atas toleransi, manakala jumlah maksimum yang dianggap selamat oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan dari Institut Perubatan ialah 1,100 mcg sehari.

Makanan yang baik yang mengandungi iodin termasuk:

• 3 auns cod: 99 mcg
• 1 cawan yogurt rendah lemak: 87 mcg
• 1 sudu besar wakame (sayur-sayuran laut): 82 mcg
• 1 kentang panggang sederhana dengan kulit: 60 mcg
• Susu 1 cawan: 56 mcg
• 1 helai nori (sayur-sayuran laut yang digunakan dalam pelbagai jenis sushi): 40 mcg
• 3 auns udang: 35 mcg
• 2 batang kayu: 35 mcg
• 3 auns kalkun, panggang: 34 mcg
• 1/2 cawan dimasak kacang navy: 32 mcg
• 2 auns mozzarella keju: 20 mcg
• 3 auns tuna, tin dalam minyak: 17 mcg
• 1/2 cawan strawberi: 6 mcg

(Sebagai perbandingan, 3 auns daging atau ikan bersamaan dengan saiz dek kad.)