Memenuhi 6 Nutrien Ini Untuk Membuat Kuku Anda Kuat dan Tidak Mudah Patah
Untuk mencipta kuku yang kuat, ternyata bukan sahaja perlu dirawat dari luar. Kuku yang kuat akan dicipta oleh sama ada anda memenuhi keperluan nutrien di bawah, anda tahu! Sekiranya nutrien ini dipenuhi, anda secara automatik akan mempunyai kuku yang kuat, sihat, dan tidak mudah pecah. Jika ia tidak dipenuhi, ia masih kekurangan, sudah tentu tidak mengharapkan lebih jika kuku anda kelihatan cantik dan kuat.
Apakah nutrien yang diperlukan untuk mempunyai kuku yang kuat?
1. Biotin
Biotin atau dikenali sebagai vitamin B7 adalah salah satu kompleks vitamin B yang sangat penting untuk mengekalkan kekuatan kuku. Pada dasarnya, vitamin B7 ini meningkatkan dan membantu mempercepatkan metabolisme asid amino untuk pembentukan protein yang diperlukan dalam regenerasi sel kuku.
Dengan asid amino yang mencukupi, penciptaan sel pembentuk kuku yang kuat akan diwujudkan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa penggunaan suplemen biotin dapat membantu menguatkan pertumbuhan kuku rapuh.
Biotin boleh didapati di bahagian-bahagian tubuh seperti hati. Di samping itu, terdapat juga kuning telur, susu dan produk mereka, salmon, alpukat, ungu, kacang, biji, kembang kol.
2. Besi
Besi adalah komponen utama sel darah merah. Sel darah merah ini akan membawa oksigen ke setiap sel badan termasuk sel kuku. Tanpa zat besi yang cukup, oksigen tidak dapat mencukupi untuk sel-sel anda. Walaupun kehadiran oksigen sangat diperlukan untuk melancarkan pertumbuhan kuku yang sihat.
Jika anda kekurangan zat besi, ini sebenarnya boleh menyebabkan kuku yang tidak perlu (kuku paku). Sudah tentu, kuku ini juga cenderung rapuh. Oleh itu, besi sangat diperlukan untuk kuku yang sihat dan kuat.
Anda boleh mendapatkan sumber besi dari daging merah, daging ayam atau daging lembu, daging ayam, makanan laut seperti ikan, cumi-cumi, kerang, sayur-sayuran hijau seperti kale atau bayam, kacang, dan kekacang lain.
3. Magnesium
Adakah anda tahu betapa pentingnya magnesium di dalam badan? Tidak penting lagi, lebih daripada 300 tindak balas kimia dalam tubuh melibatkan mineral magnesium untuk memperlancar prosesnya. Termasuk reaksi dalam sintesis protein untuk reaksi untuk pertumbuhan kuku.
Jadi jika anda mahu kuku yang kuat, isi keperluan magnesium harian anda.
Sumber magnesium boleh didapati dari gandum, sayuran hijau, badam, kacang, jeruk, edamame.
4. Protein
Jika anda mahu kuku yang kuat, jangan sekali-kali mengabaikan pengambilan protein anda. Komponen kuku utama diperbuat daripada keratin. Keratin adalah protein yang membentuk struktur dalam badan. Plus, protein juga melindungi kuku daripada kerosakan.
Keratin yang ada di kuku sebenarnya adalah keratin yang mati. Kuku dibentuk oleh sel-sel mati yang dikumpulkan oleh badan apabila banyak sel-sel baru dihasilkan.
Oleh itu, memakan protein dalam diet anda adalah sangat penting untuk meningkatkan pengeluaran keratin, dan dengan itu, dengan cepat boleh tumbuh kuku yang kuat.
Anda boleh mencari makanan yang kaya dengan protein dengan mudah pada makanan berikut:
- Telur
- Ayam
- Daging
- Susu
- Ikan
- Tauhu
- Tempe
- Kacang
- Tauhu dan tempe
5. Zink
Zink diperlukan dalam reaksi badan anda, termasuk proses pertumbuhan.
Kuku terdiri daripada sejenis sel yang tumbuh dan dibahagikan dengan cepat. Oleh kerana pengeluaran pesat ini, bekalan seng diperlukan dalam tubuh diperlukan untuk menggalakkan pertumbuhan kuku yang sihat.
Sedangkan pengambilan zink kurang akan menyumbang kepada plat kuku yang tidak sempurna. Sebagai contoh bintik putih muncul, dan tentunya kekuatan kuku akan berkurangan daripada orang yang mempunyai zink yang cukup.
Anda boleh mendapatkan seng dari kebanyakan protein haiwan, seperti ternakan, ayam, ikan, dan telur. Di samping itu, anda juga boleh menemui zink dalam makanan tumbuhan seperti kacang soya, kacang, kacang hitam, badam, kacang, dan biji.
6. Vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk menghasilkan kolagen, protein yang bertanggungjawab memberikan bentuk dan kekuatan kepada banyak tisu badan, termasuk tisu kuku, rambut, dan gigi..
Kekurangan zink dan vitamin C bersama-sama akan menjadikan kuku anda menjadi rapuh, dan pertumbuhan kuku akan melambatkan.
Jadi, keperluan harian vitamin C anda mesti dipenuhi untuk menghasilkan kuku yang sihat dan kuat.
Anda boleh menemui vitamin C dari pelbagai buah-buahan, seperti jeruk, kiwi, strawberi, dan sebagainya. Selain buah, anda juga boleh memenuhi keperluan protein daripada sayur-sayuran.
Juga Baca:
- 7 Tabiat Sehari-hari Tidak Sihat Merosakkan Kesihatan Rambut dan Kuku Anda
- 10 Tips untuk Penjagaan Kuku Mudah di Rumah
- Kenapa Kuku Tangan Tumbuh Lebih Baik Daripada Kuku?
