Memenuhi Keperluan Vitamin A, Jadi Badan Dapat Dapatkan 5 Manfaat ini
Vitamin A adalah salah satu unsur penting yang diperlukan untuk menyokong pelbagai fungsi badan. Tetapi malangnya, vitamin ini tidak dapat dihasilkan oleh badan, anda mesti memenuhi keperluan mereka melalui sumber makanan. Dengan cara itu, kami pasti anda akan mendapat banyak manfaat vitamin A.
Apakah faedah vitamin A untuk kesihatan??
Anda boleh memenuhi keperluan harian anda untuk vitamin A dari pelbagai sumber makanan. Bermula dari ikan, hati, telur, susu, keju, wortel, bayam, brokoli, ubi jalar, tembikai, betik, mangga, dll..
Oleh kerana peranannya yang sangat penting, pengambilan harian vitamin A yang disyorkan oleh Kementerian Kesihatan dalam Kadar Kecukupan Pemakanan (RDA) adalah sebanyak 500 mikrogram (mcg) untuk wanita dewasa dan 500 mikrogram (mcg) untuk lelaki dewasa.
Berikut adalah pelbagai manfaat vitamin A untuk fungsi badan yang anda akan dapat:
1. Mengekalkan kesihatan mata
Salah satu manfaat vitamin A yang paling terkenal ialah keupayaannya untuk mengekalkan fungsi visi anda. Vitamin A di sini mempunyai tugas penting untuk menukar cahaya yang ditangkap oleh mata ke dalam impuls elektrik untuk dihantar terus ke otak.
Jika badan anda kekurangan vitamin A, anda mungkin mengalami buta malam sebagai gejala awal. Ini berlaku kerana retina mata, yang sepatutnya menangkap cahaya datang, tidak mempunyai bahan konstituennya dalam bentuk rhodopsin. Vitamin A adalah komponen utama yang menghasilkan pigmen rhodopsin.
Tidak hairanlah, ramai orang yang mempunyai buta malam sukar untuk melihat dengan jelas pada waktu malam kerana fungsi retina menurun. Selain mencegah kebutaan malam, memenuhi kebutuhan vitamin A yang merupakan sumber beta karoten dapat membantu memperlambat penurunan visi dengan usia.
2. Menguatkan sistem imun
Mudah jatuh sakit di luar jadual sibuk? Mungkin anda kurang vitamin A. Sebabnya, vitamin A mempunyai peranan penting dalam menjaga pertahanan semula jadi tubuh anda. Ia termasuk mengoptimumkan fungsi paru-paru, usus, dan organ-organ lain badan dari serangan bakteria yang menyebabkan jangkitan.
Vitamin A juga terlibat secara langsung dalam pengeluaran dan kerja sel darah putih, untuk membantu menyerang patogen asing yang masuk ke dalam badan.
Ini bermakna bahawa tubuh yang kekurangan vitamin A akan sangat terdedah kepada jangkitan dan sukar pulih apabila sakit, melaporkan Kajian Tahunan Jurnal Nutrisi.
Di samping itu, untuk memastikan sistem imun anda terjaga, anda harus tahu 7 Perkara Yang Mematikan Memusnahkan Tubuh anda dalam Sihat Hello.
3. Menyokong pertumbuhan janin
Faedah lain vitamin A adalah penting untuk kesihatan sistem reproduktif lelaki dan wanita. Malah, vitamin yang dikelaskan sebagai larut lemak juga baik untuk menyokong perkembangan embrio semasa hamil.
Kecukupan vitamin A yang mesti dipenuhi oleh wanita hamil akan melengkapkan struktur badan janin, termasuk jantung, buah pinggang, mata, paru-paru, pankreas kepada bingkai badan. Walau demikian, wanita hamil masih perlu memantau pengambilan vitamin A yang memasuki badan. Terlalu banyak vitamin A juga boleh merosakkan janin dalam perut ibu.
Kami mengesyorkan agar anda memenuhi keperluan vitamin ini dengan rasa, tidak kurang atau lebih, yang sebenarnya boleh membahayakan kesihatan tubuh.
4. Mencegah jerawat dari muncul
Uniknya, vitamin A ternyata mempunyai hubungan istimewa dengan jerawat, anda tahu. Ya, vitamin ini termasuk nutrien penting yang boleh membantu menghilangkan jerawat yang degil dan bahkan menghalangnya daripada muncul.
Ini kerana apabila tahap vitamin A dalam badan rendah, pengeluaran keratin (protein semulajadi di rambut) akan meningkat dengan pesat untuk melebihi had optimal.
Keadaan ini kemudian menjadikan pengeluaran minyak pada kulit lebih sehingga ia menyumbat liang kulit dan mencetuskan jerawat.
5. Mengekalkan kesihatan tulang
Vitamin D dan kalsium adalah sebahagian daripada nutrien utama yang dapat mengekalkan fungsi tulang seperti yang kita umur. Tetapi apa yang anda tidak tahu ialah vitamin A juga mempunyai peranan penting dalam perkembangan tulang. Vitamin ini sering dikaitkan dengan keadaan tulang yang lebih teruk.
Kenyataan ini disokong oleh penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam, bahawa orang dengan tahap rendah vitamin A mempunyai risiko yang lebih tinggi mengalami patah tulang daripada orang yang dapat memenuhi keperluan vitamin A dengan baik.
Juga Baca:
- Sekumpulan Faedah Vitamin D untuk Mengekalkan Kesihatan Mulut dan Pergigian
- 7 Faedah Mengejutkan Vitamin B12 untuk Kesihatan Fizikal dan Mental
- Adakah benar bahawa Vitamin E berkesan untuk merawat parut?
