Penyebab Kesakitan Lutut Selepas Sukan
Latihan adalah baik untuk kesihatan anda - melatih hati dan membantu menurunkan berat badan, serta pelbagai kebaikan lain. Tetapi sebaliknya, latihan tetap datang dengan risiko kecederaan tertentu. Dan apabila bercakap mengenai kecederaan sukan, sakit lutut adalah salah satu daripada aduan yang paling biasa.
Anda bergantung kepada lutut anda untuk menyokong setiap gerakan badan semasa latihan. Sendi lutut sangat mudah terdedah kepada kecederaan dan kesakitan kerana lutut sering menyokong semua berat badan dan bebanan tambahan lain apabila anda berlari atau melompat. Apabila anda mengalami sakit lutut selepas bersenam, anda mungkin mengesyaki sesuatu yang mungkin salah dengan tubuh anda.
Punca kesakitan lutut selepas latihan
Selain daripada keadaan perubatan kronik seperti gout, reumatik dan osteoporosis, penyebab umum sakit lutut selepas latihan termasuk:
1. Berlebihan (tendonitis)
Kesakitan mendadak dalam satu lutut biasanya disebabkan terlalu banyak / memaksa lutut untuk bekerja keras. Apabila tendon di sekitar lutut merengsa dan meradang dari penggunaan berpanjangan dan berulang, lutut akan mula menyakiti. Nyeri biasanya bertambah buruk apabila berjalan di tangga atau permukaan yang miring ke bawah. Selain sakit di sekitar kawasan lutut, lutut anda mungkin juga menjadi bengkak, merah, dan berasa panas. Tanda-tanda lain: Kesakitan di lutut akan meningkat apabila anda bergerak atau membengkokkan lutut anda.
Dalam banyak kes tendonitis, anda tidak perlu melawat doktor. Kesakitan boleh dibebaskan dengan rehat, pek ais, dan ubat penahan sakit (seperti ibuprofen) di rumah.
2. Poster yang lemah
Poster yang lemah semasa aktiviti fizikal boleh menyebabkan kecederaan, baik akut dan kronik. Lutut anda adalah sendi yang stabil antara sendi dinamik - pinggul dan kaki - yang berfungsi untuk meredakan setiap kesan setiap kali anda melangkah. Dari berjalan, mengangkat berat yang ketat, untuk sukan ketahanan, postur sempurna adalah kunci untuk mengelakkan tekanan dan ketegangan pada sendi lutut.
BACA JUGA: 5 Tips untuk Menjalankan Lebih Pantas dan Tidak Mudah Lelah
Sekiranya anda tidak mengalami kesakitan lutut tetapi mula mengadu tentangnya baru-baru ini, semak dan semak siasat semasa latihan. Sebagai contoh, lutut tidak boleh masuk apabila anda melakukan lungs atau squats. Sekiranya sudah basah, anda boleh melegakan kesakitan dengan meregangkan otot lutut anda dengan duduk di atas kerusi dan cuba melipat lutut anda ke dada anda. Kurangkan dan ulangi lutut yang lain. Jika kesakitan berterusan, elakkan ais, berehat, dan semak senaman senaman anda.
3. Sindrom band Iliotibial (Sindrom ITB)
Kesakitan lutut akibat sindrom band iliotibial dicirikan oleh kesakitan di kawasan luar lutut, di sekitar tulang bulu paha, walaupun di paha luar ke bahagian punggung. Kesakitan ini sering dikenalpasti sebagai penyakit bagi pelari. Satu-satunya kaki adalah rata atau perbezaan dalam panjang kaki kanan dan kiri juga boleh menyebabkannya.
Kesakitan biasanya timbul apabila aktiviti berjalan bermula dan menjadi lebih teruk apabila aktiviti berjalan terus. Kesakitan akan berkurangan jika anda berhenti berlari, tetapi ia timbul sekali lagi apabila anda mula menjalankan aktiviti. Sekiranya tidak dirawat dengan betul, sindrom ITB boleh menyebabkan air mata meniskus, yang mungkin memerlukan pembedahan pembetulan.
BACA JUGA: 6 Kebanyakan Kecederaan Berjalan Berlaku
Kaedah RICE (rehat / rehat, es / kompres ais, mampatan / angkat, dan angkat / elevasi) dan ubat penahan sakit seperti ibuprofen berkesan untuk memulihkan kecederaan ini. Jika anda mengesyaki air mata, anda mungkin perlu melawat doktor untuk menentukan sama ada anda memerlukan MRI. MRI bukan sahaja akan memastikan terdapat air mata tetapi juga memberitahu anda sama ada kecederaan perlu dirawat secara konservatif atau tidak. Anda perlu mengelakkan jenis pergerakan yang memerlukan lanjutan lutut selepas kecederaan kerana pergerakan seperti ini dapat memburukkan lagi tekanan pada sendi yang rosak.
4. Sprains atau sprains
Jika sakit lutut hadir selepas anda mempunyai aktiviti fizikal yang lebih berat daripada biasanya; menukar kelajuan atau arah mendadak, jatuh dengan kelemahan; atau bertabrakan dengan objek keras atau orang lain, mungkin hasil dari lutut tersendat atau terpencil. Otot yang ketat atau terkan semata-mata bermaksud mengetatkan hamparan secara paksa. Selepas melemah, ligamen otot tidak kembali ke bentuk dan strukturnya yang normal. Ini menjadikan otot lutut tidak stabil - tetapi tidak rosak secara kekal.
Tanda-tanda keseluruh otot atau dislokasi termasuk kesakitan di sekitar sendi terjejas, pada rehat atau semasa penggunaan; ketidakupayaan untuk menggunakan sendi normal atau mengumpul berat badan di atasnya; kelemahan dan kehilangan beberapa atau semua fungsi dalam otot yang bermasalah; dan kekejangan otot, apabila otot mengencangkan ketat dan merasakan kesakitan.
BACA JUGA: Bantuan Pertama untuk Sprains dan Sprains
Untuk menangani kesakitan lutut akibat pengasingan atau keseleo, kaedah RICE (rehat / ais, mampatan ais / ais, mampatan / angkat dan ketinggian) dan penghilang rasa sakit seperti ibuprofen adalah remedi rumah yang berkesan. Kaki lutut juga boleh membantu semasa proses pemulihan.
5. Sebab lain
Kesakitan lutut juga boleh disebabkan oleh kesan langsung pada lutut, kaki rata, otot quadriceps lemah, dan pelbagai faktor lain. Kecederaan yang menyebabkan kerosakan yang signifikan ke sendi lutut boleh menyebabkan pendarahan ke ruang bersama, dikenali sebagai haemarthrosis. Haemarthrosis berlaku apabila tendon / ligamen lutut koyak atau jika terdapat tulang patah dalam satu lutut.
Ligamen adalah tisu jalur keras yang menghubungkan tulang ke sendi lutut; tendon menyambung otot ke tulang. Anda boleh merosakkan tisu ini semasa sukan lasak seperti ragbi atau bola sepak. Jika anda mengalami kecederaan ligamen, seperti air mata ACL, bengkak boleh berkembang dan menyebabkan disfungsi lanjut.
BACA JUJU: Berat Badan Berlebihan Membuat Tubuh Anda Lebih Lama 10 Tahun
Sekiranya anda mengalami kesakitan lutut, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah merujuk pakar pakar ortopedik, dan ingat bahawa jika anda berolahraga secara teratur untuk masa yang lama, satu minggu latihan berehat untuk berehat dan pulih mungkin pertolongan cemas yang terbaik yang boleh anda buat untuk semua aduan anda..
