Sekiranya Wanita Hamil Ambil Tambahan Tambahan?
Semasa kehamilan, apabila terdapat banyak nafsu makan, apabila anda malas untuk makan, dan sakit pagi, mengambil vitamin dan suplemen tambahan kelihatan seperti idea yang baik. Fikirkan ia sebagai jaminan untuk hari-hari apabila anda tidak pasti jika makanan anda memberi manfaat yang cukup untuk janin di dalam perut. Wanita yang mempunyai keperluan khas, seperti mereka yang menderita kencing manis atau anemia, mungkin juga memerlukan makanan tambahan tambahan untuk memenuhi keperluan nutrisi harian mereka.
Kini semakin banyak jenis multivitamin dan suplemen mineral berada di pasaran yang disasarkan kepada wanita hamil dan menyusui. Tetapi ada bukti bahawa tambahan multivitamin dan suplemen ini bermanfaat?
Apakah vitamin dan mineral yang diperlukan oleh wanita hamil?
Besi
Wanita hamil memerlukan banyak pengambilan besi harian (22-27 mg / hari), mungkin lebih khusus bagi wanita hamil yang juga vegan atau vegetarian. Di samping meningkatkan jumlah aliran darah ibu dan plasenta, bayi memerlukan pengambilan besi yang diserap dari ibu mereka untuk digunakan dalam tempoh 5-6 bulan pertama dalam hidup mereka.
Ambil seterika hanya mengikut dos yang ditetapkan oleh doktor anda dalam rejimen vitamin pranatal asas anda, kerana dalam jumlah yang berlebihan (dari makanan tambahan tambahan di luar preskripsi yang juga digabungkan dengan makanan yang kaya dengan zat besi) boleh menyebabkan gejala gangguan pencernaan dan sembelit yang semakin memburuk di ibu dan berbahaya bagi bayi (kelahiran preterm dan berat lahir rendah) Risiko penggunaan suplemen besi didapati dalam 1 dari 300 wanita hamil dengan hemochromatosis, suatu keadaan yang mungkin tidak didiagnosis pada wanita selama masa kehamilan dan melahirkan.
Asid folik
Pengambilan asid folik harian yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 600 mcg selama satu bulan sebelum pembuahan dan berterusan selama tiga bulan selepas itu. Dua helai roti gandum diperkayakan mengandungi 80 mcd asid folik. Nasihat umum ialah selain memakan makanan yang kaya dengan asid folik, wanita yang sedang hamil atau yang berada di trimester pertama dikehendaki mengambil vitamin pranatal setiap hari yang mengandungi sekurang-kurangnya 400-500 mcg asid folik..
Asid folat membantu pembentukan saraf tunjang, termasuk membungkus belakang tulang belakang. Vitamin pranatal yang berkualiti harus mengandungi 800 mcg folat, jadi anda tidak perlu menambah tambahan asid folik tambahan kepada diet anda, kecuali jika dinasihatkan oleh doktor anda (pengambilan folat sehingga 1200 mcg masih dianggap selamat untuk kehamilan).
Vitamin D3
Vitamin D3 membantu memaksimumkan penyerapan kalsium dan fosforus yang penting untuk pembentukan tulang yang sihat. Vitamin ini juga membantu menguatkan sistem imun, komposisi pertumbuhan sel, mengurangkan keradangan, meningkatkan kekuatan otot, menggalakkan pengeluaran hormon, dan mencegah kemurungan. Kebanyakan orang akan mendapat vitamin D yang mencukupi dengan menghabiskan 10 minit mandi di bawah matahari pada waktu pagi dan petang dari bahagian tubuh yang terdedah kepada matahari.
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa wanita hamil boleh mendapat manfaat daripada tambahan vitamin D3 tambahan di luar vitamin pranatal mereka untuk membantu mencegah buruh pramatang, preeklampsia, diabetes gestasi, dan jangkitan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa suplemen vitamin D3 semasa kehamilan boleh menggalakkan jisim tulang yang optimum pada kanak-kanak kemudian dalam hidup.
Cadangan harian vitamin D3 untuk wanita hamil adalah 400 IU, tetapi sesetengah pakar kini mengesyorkan suplemen hendaklah sehingga 1000 IU sehari pada kehamilan. Kerana vitamin pranatal biasanya mengandungi 400 IU dan minyak hati ikan kod mengandungi sekitar 300-400 IU, bergantung kepada produk yang dibeli, adalah penting untuk memastikan ia tidak melebihi dos harian yang disyorkan, iaitu maksimum 1,200 IU sehari. Pengambilan vitamin D berlebihan boleh menyebabkan kalsifikasi plasenta dan penyempitan aorta janin, kedua-dua keadaan ini akan menghadkan bekalan darah dan oksigen kepada bayi.
Omega-3
Omega-3 mengandungi dua asid yang sangat penting untuk kesihatan: DHA (asid docosahexaenoic) dan EPA (asid eicosapentaenoic). Tahap DHA dan EPA yang rendah telah dikaitkan dengan kemurungan dan masalah kesihatan mental yang lain. DHA sangat penting untuk perkembangan otak yang betul, manakala EPA menyokong tingkah laku dan mood yang sihat. Omega-3 bukan sahaja penting untuk perkembangan bayi anda, tetapi juga untuk membantu mencegah risiko mengalami kemurungan postpartum..
Cara utama untuk mendapatkan asupan omega-3 berkualiti tinggi adalah dari minyak ikan. Tetapi tidak ada cadangan rasmi bahawa wanita hamil dikehendaki mengambil suplemen minyak ikan. Suplemen minyak hati ikan kod juga mengandungi tahap retinol vitamin A yang tinggi. Anda tidak perlu mengambil makanan tambahan yang mengandungi vitamin retinol semasa mengandung, kerana sejumlah besar retinol boleh membahayakan bayi anda..
Jika anda makan ikan berminyak setiap minggu, anda mungkin tidak perlu mengambil suplemen. Ikan berminyak akan memberi anda banyak asid lemak omega-3, serta vitamin, mineral dan protein lain yang anda tidak akan mendapat dari makanan tambahan sahaja. Walau demikian, wanita hamil vegan atau vegetarian masih penting untuk mendapatkan tambahan tambahan omega-3.
Vitamin C
Keperluan vitamin C meningkat semasa kehamilan kerana jumlah darah yang lebih besar pada ibu dan pertumbuhan bayi yang belum lahir. Vitamin C adalah penting untuk pembentukan kolagen yang sangat penting dalam saluran darah.
Suplemen vitamin C tambahan, sebagai tambahan kepada menu makanan berteknologi vitamin C, telah ditunjukkan untuk mengurangkan kemungkinan preeklampsia dan pecah membran pra-matang dalam kehamilan. Sejumlah besar asid askorbik digunakan oleh wanita semasa pembuahan dan diperlukan untuk pembentukan dan ketahanan membran janin. Penyelidikan menunjukkan suplemen vitamin C juga boleh membantu mencegah kecacatan kelahiran.
Keperluan purata untuk vitamin C selama kehamilan adalah 40 mg / hari tetapi disebabkan variasi individu, sesetengah wanita mungkin memerlukan 60 mg / hari sebagai tambahan kepada diet yang kaya dengan vitamin C. Elakkan pengambilan lebih dari 1000 mg sehari.
Vitamin E
Memenuhi pengambilan vitamin E hingga 600 IU sehari semasa trimester pertama (had hanya 50 IU jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, penyakit jantung atau diabetes) dipercayai membantu mencegah keguguran pada wanita yang mempunyai sejarah keguguran berulang. Tambahan vitamin E juga membantu mencegah pecah pramatang membran berkat fungsinya dalam meningkatkan kekuatan kantung amniotik.
Vitamin E boleh mengganggu pembekuan darah normal, jadi suplemen ini tidak boleh digunakan dalam dos yang tinggi berhampiran tarikh penghantaran. Wanita hamil harus mengelakkan pengambilan vitamin E yang melebihi 800 IU sehari semasa trimester ketiga untuk mengurangkan risiko pendarahan semasa dan selepas bersalin.
Kalsium
Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi anda. Produk tenusu dan ikan tulang lunak, seperti sardin, kaya dengan kalsium. Bijirin sarapan pagi, buah-buahan kering - seperti buah ara dan aprikot - roti, badam, tauhu, dan sayur-sayuran berdaun hijau - seperti air kencing, brokoli dan kale - adalah sumber kalsium yang baik. Bagi kebanyakan orang, keperluan kalsium dapat dipenuhi melalui pemilihan diet seimbang. Wanita yang mengelakkan produk tenusu (pilihan atau keadaan perubatan) atau kekurangan vitamin D mungkin memerlukan makanan tambahan tambahan.
Zink
Zink membantu anda mengekalkan sistem kekebalan tubuh yang kuat, menyembuhkan luka, memetabolisme lemak, dan membantu mengawal ekspresi gen. Kekurangan zink boleh menyebabkan buruh pramatang dan / atau perkembangan janin yang lemah. Jumlah pengambilan suplemen zink yang disyorkan untuk wanita mengandung adalah 9-15 mg sehari. Zink boleh didapati di daging tanpa lemak, bijirin gandum yang diperkaya, susu, makanan laut, dan kacang dan biji. Wanita hamil yang vegetarian dan vegan akan cenderung mendapat zink yang cukup dari makanan dan boleh menyebabkan anda mengalami kekurangan zink, suplemen tambahan mungkin diperlukan.
Iodin
Fetus dalam rahim, bayi, dan anak adalah sekumpulan manusia yang berisiko tinggi untuk kekurangan iodine. Iodin diperlukan dalam kuantiti yang sangat kecil tetapi berharga oleh badan. Iodin sangat penting untuk pengeluaran hormon tiroid, yang mengawal suhu tubuh, kadar metabolik, pembiakan, pertumbuhan, sel darah dan pengeluaran saraf dan fungsi otot.
Pengambilan yodium yang disyorkan semasa hamil adalah 220 mcg / hari dan 270 mcg untuk ibu-ibu yang menyusu. Walau bagaimanapun, ibu semasa mengandung dan menyusu disyorkan untuk mengambil suplemen iodin tambahan pada dos 100-200 mcg sehari. Kekurangan iod pada peringkat ringan hingga sederhana boleh menyebabkan kesukaran belajar dan menjejaskan perkembangan kemahiran motor dan pendengaran di kalangan kanak-kanak.
Makanan laut adalah sumber yodium yang baik. Jumlah yodium dalam makanan lain, seperti susu dan sayur-sayuran, bergantung kepada berapa banyak yodium terkandung di dalam tanah.
Tambahan tambahan di luar vitamin pranatal tidak wajib bagi wanita hamil
Sebaiknya, anda perlu mendapatkan semua nutrien anda daripada makanan semulajadi. Jika diet anda secara amnya sihat, dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan biji benih, dan produk tenusu (atau alternatif sayur-sayuran yang diperkayakan kalsium), anda mungkin tidak mendapat faedah dari suplemen hamil. Tambahan suplemen vitamin B kompleks, sebagai contoh, tidak disyorkan untuk kegunaan kehamilan kerana vitamin prenatal berkualiti baik mengandungi jumlah yang mencukupi atau bahkan dapat melebihi keperluan harian wanita hamil untuk semua vitamin B penting ini. Terdapat banyak manfaat pemakanan dari makanan semulajadi yang tidak boleh diperolehi hanya dari pil vitamin - dan tiada suplemen boleh menghalang kesan negatif dari tabiat makan yang buruk..
Kajian semula bukti baru dari Drug and Therapeutics Bulletin, yang dilaporkan oleh The Guardian, mendapati sedikit data dari percobaan klinikal bahawa pengambilan vitamin D menjamin penurunan risiko wanita hamil yang mengalami komplikasi semasa kehamilan atau kelahiran. Tetapi wanita mengandung masih dinasihatkan untuk mengambilnya setiap hari semasa hamil dan penyusuan bayi sekiranya berlaku.
"Kami tidak menemui bukti kukuh untuk menyokong cadangan di luar sana bahawa semua wanita hamil perlu mengambil tambahan makanan selain daripada mengesyorkan doktor vitamin pranatal yang asas," kata Carrie Ruxton, pakar diet dan jurucakap bagi Perkhidmatan Maklumat Suplemen Kesihatan, menyokong idea ini. "Kecuali asid folik, yang mempunyai fungsi terapeutik yang berfungsi secara aktif untuk mencegah gangguan tiub neural, peranan suplemen tambahan hanya untuk mengimbangi keperluan pemakanan wanita hamil," katanya..
Kenyataannya adalah pahit. Ramai wanita - hamil atau tidak - yang tidak mempunyai tabiat makan yang sihat, dan sesetengah wanita berjuang untuk makan dengan baik ketika mereka menderita sakit pagi yang parah, di mana Ruxton bersetuju bahawa penggunaan suplemen tambahan boleh membantu wanita-wanita ini.
Tetapi, apabila bercakap tentang bilangan dan jenis suplemen yang anda perlukan, sentiasa ikuti arahan doktor anda. Berlebihan tidak selalu lebih baik. Anda tidak perlu mengambil vitamin atau suplemen dalam dos yang lebih tinggi daripada perintah doktor melainkan jika disyorkan untuk merawat keadaan khas. Lebihan nutrien tertentu boleh berbahaya untuk perkembangan bayi anda di rahim. Jangan terperangkap dalam kepercayaan bahawa jika hanya menjadi baik adalah baik, sejumlah besar pasti akan lebih baik. Gunakan hanya apa yang ditetapkan oleh doktor anda.
Juga, bijak menggunakan ubat-ubatan tambahan atau ubat-ubatan tanpa preskripsi yang anda mungkin berminat untuk menggunakan. Hampir semua suplemen ubat herba mesti dielakkan semasa kehamilan. Terdapat beberapa yang selamat untuk digunakan semasa kehamilan, tetapi sebahagian besarnya harus dielakkan.
Tumbuhan dan amalan ubat herba tidak dikawal oleh industri kerajaan atau kerajaan. Ini bermakna kepekatan atau dos bahan dalam produk yang berbeza, dan bahan cemar dalam produk, tidak diketahui. Di samping itu, kesan produk herba yang diketahui dan tidak diketahui boleh membahayakan wanita hamil dan janin mereka.
BACA JUGA:
- Bolehkah Wanita Hamil Makan Durian?
- Kenapa Wanita Hamil Jangka Pendek Disarankan Seksyen Caesarean?
- 10 Pengaduan Utama Yang Seringkali Berpengalaman oleh Wanita Hamil
