Adakah anda perlu mengambil vitamin D tambahan setiap hari?
Tubuh manusia memerlukan vitamin D. Oleh kerana, fungsi vitamin D menyerap kalsium dan fosforus dalam tulang, memperkuat hubungan antara sel-sel, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain cahaya matahari dan makanan, vitamin D juga boleh didapati dalam bentuk tambahan. Walau bagaimanapun, sekiranya anda mengambil tambahan vitamin D tambahan? Ketahui dalam ulasan berikut.
Apakah suplemen vitamin D??
Vitamin D dikenali sebagai vitamin cahaya matahari. Ya, anda boleh mendapatkan vitamin ini secara percuma hanya dengan kerap berjemur pada waktu pagi. Di samping itu, vitamin D juga boleh didapati daripada makanan kaya vitamin D dan suplemen.
Suplemen vitamin D boleh didapati dalam pelbagai dos, antara 2,000 hingga 10,000 IU sehari, 50,000 IU seminggu, atau kadang-kadang lebih banyak. Satu kajian menunjukkan bahawa mengambil vitamin D tambahan dapat membantu mengurangkan kesakitan dan gejala depresi pada wanita dengan diabetes jenis 2. Tidak hanya itu, pengambilan vitamin D juga terbukti untuk mencegah gangguan kognitif pada orang dengan penyakit Parkinson dan menguatkan otot pada wanita hamil.
Adakah anda perlu mengambil vitamin D tambahan setiap hari?
Sama seperti vitamin lain, pengambilan vitamin D berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan. Ini juga terpakai jika anda mengambil vitamin D tambahan tanpa nasihat daripada doktor anda.
Vitamin D adalah salah satu daripada vitamin larut lemak. Iaitu, apa-apa vitamin D berlebihan akan disimpan di dalam badan, tidak dibuang. Sekarang, apabila anda mengambil vitamin D tambahan setiap hari walaupun anda tidak memerlukannya, vitamin D dalam badan anda akan terkumpul.
Melaporkan dari Reader's Digest, menurut Madeline Basler MS, RDN, CDN dari Real You Nutrition, orang yang mengalami overdosis pada vitamin D tambahan akan mengalami gejala seperti:
loya dan muntah, menurunkan selera makan, sembelit, kelemahan, dan penurunan berat badan. Malah, tidak beberapa makanan tambahan yang mengandungi vitamin D3 sehingga 22 peratus lebih tinggi daripada jumlah yang disenaraikan di label. Inilah sebabnya mengapa bekalan vitamin D dalam badan menjadi semakin banyak.
Mari lihat salah satu fungsi vitamin D, yang membantu menyerap kalsium dalam tulang. Jika badan mempunyai pengambilan vitamin D yang berlebihan, maka penyerapan kalsium akan secara automatik mengikut lebihan. Tambahan pula, keadaan ini boleh mencetuskan batu-batu ginjal dan gangguan pencernaan. Dalam keadaan yang teruk, tubuh boleh mendapatkan keracunan vitamin D apabila anda mengonsumsi 50,000 IU vitamin D setiap hari.
Oleh itu, pada dasarnya anda tidak perlu mengambil vitamin D tambahan setiap hari jika keadaan badan anda sihat dan tidak mengalami sebarang masalah perubatan. Kerana, hanya orang tertentu yang dinasihatkan oleh doktor yang dapat mengambil suplemen vitamin D yang diperlukan.
Tambahan vitamin D hanya disyorkan untuk orang tertentu
Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical, orang berumur 70 tahun ke atas cenderung mempunyai kemampuan berkurang untuk menghasilkan vitamin D sebanyak 75 peratus. Itulah sebabnya orang tua dibenarkan mengambil makanan tambahan vitamin D.
Di samping itu, orang gemuk cenderung memerlukan lebih banyak vitamin D. Ini kerana sel-sel lemak yang terkumpul di dalam badan cenderung menyerap lebih banyak vitamin D supaya bekalan vitamin D dalam badan tidak mencukupi.
Berikut adalah sekumpulan orang yang memerlukan suplemen vitamin D, termasuk:
- Wanita pascamopause
- Lelaki dan wanita yang memerlukan steroid jangka panjang
- Ibu hamil dan menyusu
- Orang dengan penyakit buah pinggang kronik
- Orang dengan penyakit parathyroid
Beberapa makanan seperti ikan berlemak, telur, hati lembu, keju, dan cendawan mengandungi vitamin D, walaupun jumlahnya sangat kecil. Walau bagaimanapun, anda benar-benar tidak perlu bimbang tentang kekurangan vitamin D. Sebabnya, pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin D masih akan memenuhi keperluan vitamin D harian anda, terutama jika seimbang dengan kebiasaan berjemur di bawah matahari..
Oleh itu, anda tidak perlu bimbang tentang kekurangan vitamin D jika anda tidak mengambil makanan tambahan vitamin D, selagi anda tidak berada di antara mereka yang memerlukan makanan tambahan tambahan. Walau bagaimanapun, untuk memastikan sekali lagi, berunding dengan doktor untuk mengetahui tahap vitamin D dalam badan dan sama ada anda memerlukan suplemen vitamin D.
Juga Baca:
- Sekumpulan Faedah Vitamin D untuk Mengekalkan Kesihatan Mulut dan Pergigian
- Yang Betul: Vitamin D dari Sinaran Matahari atau Makanan?
- Berapa Lama Dapat Membawa Dapatkan Cukup Vitamin D?
