Memilih sukan rutin bagi mereka yang duduk di kerusi roda
Mempunyai batasan fizikal dan terpaksa menggunakan kerusi roda bukanlah akhir dari aktiviti anda. Gunakan kerusi roda bukan penghalang kepada aktiviti, termasuk sukan.
Anda masih boleh melakukan sukan seperti yang lain. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa batasan tertentu dalam sukan yang anda lakukan. Anda boleh melakukan latihan ringan seperti senaman regangan.
Latihan regangan untuk orang yang menggunakan kerusi roda
Kerusi roda adalah salah satu alat untuk orang yang tidak lagi dapat berjalan kaki sendiri. Alasan untuk menggunakan kerusi roda berbeza. Ia boleh disebabkan oleh umur tua, kemalangan atau kecederaan, amputasi, atau kerana penyakit tertentu. Sesetengah penyakit yang membolehkan pesakit menggunakan kerusi roda termasuk pelbagai sklerosis, sklerosis lateral amyotrophic, atau osteoarthritis.
Kebanyakan pengguna kerusi roda menggunakan bahagian atas badan lebih kerap, terutama bahu dan lengan. Ini akan menyebabkan tekanan atau ketegangan pada sendi dan otot. Oleh itu, pengguna kerusi roda sering mengalami sakit bahu.
Oleh itu, anda perlu menguatkan otot belakang anda dan meregangkan otot dada anda dengan melakukan senaman regangan.
Latihan regangan boleh menjadi pilihan sukan terbaik untuk pengguna kerusi roda. Ini dilakukan untuk membina kekuatan dan meningkatkan pergerakan pesakit. Apabila dilakukan dengan rawatan lain, senaman ini boleh mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kecergasan pengguna kerusi roda.
Pilihan senaman regangan untuk orang yang menggunakan kerusi roda
Senaman regangan ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan, pelbagai gerak, dan daya tahan orang yang menggunakan kerusi roda. Berikut adalah beberapa pilihan latihan regangan yang boleh dilakukan di rumah.
Pembuka bahu
Pergerakan ini memberikan regangan yang baik untuk otot bahu dan dada. Ini membantu mengekalkan pergerakan bahu dan kaki atas untuk mengurangkan kesakitan dan kecederaan.
Bagaimana untuk melakukannya:
- Sekiranya boleh, keluarkan kerusi roda anda
- Duduk dengan selesa dan meregang tangan anda lebih lebar daripada bahu anda sambil memegang penyapu atau tongkat (seolah-olah anda mahu menarik)
- Angkat penyapu di atas kepala anda dengan kedua-dua tangan dan luruskan senjata anda
- Tarik kembali tangan anda sehingga anda merasakan peregangan
- Pegang gerakan ini selama 5 saat, kembali ke posisi permulaan, dan ulangi 10 kali
- Lakukan setiap hari
Lat tarik turun
Latihan ini berguna untuk menguatkan otot-otot belakang, lengan atas, dan teras. Bagaimana untuk melakukannya:
- Keluarkan kerusi roda anda jika boleh
- Hang it up band rintangan pada tiang yang kuat atau pagar dengan ketinggian yang melebihi kedudukan duduk anda
- Duduk di hadapan band rintangan
- Naikkan tangan anda dan luruskan, sedikit di atas lebar bahu
- Tarik keluar band itu ketat ke arah anda dan tahan siku lebar
- Tarik keluar band itu ke arah dada anda, supaya otot belakang anda berasa ditarik, kemudian kembali ke posisi permulaan
- Ulangi gerakan ini 15 kali dan berehat 1 minit dalam 3 set
- Lakukan gerakan ini sekali sehari
Berbasikal tangan
Latihan ini bukan sahaja berguna untuk lengan dan bahu, tetapi juga memberi manfaat kepada kesihatan jantung dan kecergasan badan keseluruhan anda. Latihan ini juga boleh meningkatkan kadar degupan jantung dan peluh anda.
Pergerakan ini hampir sama dengan lat pull down, tetapi gerakkan band seperti itu mengayuh basikal. Lakukan selama 5-30 minit. Rehatkan terlebih dahulu jika anda merasa sakit atau terengah-engah. Ulangi gerakan ini sekali sehari.
Petua sukan untuk orang yang menggunakan kerusi roda
Lakukan sukan yang anda suka. Jika anda tidak digunakan untuk bersenam atau tidak berlatih untuk jangka masa yang panjang, cuba mulakan dengan perlahan. Anda boleh cuba bersenam selama 10 minit kemudian naik ke 20 minit.
Sekiranya latihan yang anda lakukan menyebabkan sakit, hentikan segera dan berjumpa dengan doktor. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan latihan atau ingin menggantikan jenis latihan lain. Terutamanya jika anda mengalami masalah jantung, kecederaan otot, pening, vertigo, atau tekanan darah tinggi.
Juga Baca:
- 5 Cara Membincangkan Masalah Kanak-kanak yang Mempunyai Masalah Kurang Upaya
- Tanda-tanda Orang Kurang Upaya Perlu Jururawat Peribadi di Rumah
- Merawat Pasangan yang Memiliki Sclerosis Pelbagai
