Pilihan Sukan Terbaik untuk Mengekalkan Berat Selepas Idul Fitri
Adakah anda mahu diet selepas Idul Fitri? Malah, kunci bukan sahaja untuk mengurangkan bahagian makanan atau hanya mengambil bahagian dalam trend diet terkini jika anda ingin mengekalkan berat badan selepas Idul Fitri. Supaya anda boleh mengekalkan berat badan anda selepas Idul Fitri, anda perlu bersenam. Walau bagaimanapun, anda harus bijak memilih jenis sukan. Apakah sukan terbaik untuk mengekalkan berat badan selepas Idul Fitri? Lihat di bawah, ya!
Kepentingan senaman untuk mengekalkan berat badan selepas Idul Fitri
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menetapkan diet yang sihat, berehat secukupnya, elakkan stres, dan melakukan senaman secara teratur supaya keputusan diet selepas Eid menjadi optimum.
Senaman yang kerap memainkan peranan penting dalam mengekalkan berat badan. Kerana senaman dapat membantu anda membakar kalori tambahan dan meningkatkan metabolisme anda. Kedua-duanya adalah faktor yang diperlukan untuk mencapai keseimbangan tenaga yang dikeluarkan dan memasuki tubuh.
Apabila anda berada dalam keseimbangan tenaga, itu bermakna anda membakar jumlah kalori yang sama yang anda makan. Akibatnya, berat badan anda cenderung untuk kekal stabil dan terjaga.
Berapa lama anda perlu bersenam selepas Idul Fitri??
Sesetengah kajian mendapati bahawa orang yang melakukan aktiviti fizikal sederhana sekurang-kurangnya 200 minit seminggu (30 minit sehari) mempunyai peluang yang lebih besar untuk mengawal berat badan mereka.
Dalam sesetengah kes, tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi mungkin diperlukan untuk penyelenggaraan berat badan yang berjaya. Satu kajian menyimpulkan bahawa satu jam senaman harian adalah optimum bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, ini kembali kepada keperluan individu anda. Adakah anda mahu diet selepas Eid menjadi lebih langsing, atau adakah anda hanya ingin mengekalkan berat badan semasa anda? Anda sendiri boleh menyesuaikannya.
Sukan yang berkesan mengawal berat badan selepas Idul Fitri
Untuk kehilangan dan mengekalkan berat badan selepas Idul Fitri, anda memerlukan aktiviti fizikal yang tinggi melainkan anda menyesuaikan diet anda dan mengurangkan kalori yang anda makan dan minum.
Latihan intensiti tinggi yang dapat mengawal berat badan selepas Lebaran termasuk:
- Joging atau berlari
- Berenang
- Lompat tali (melangkau)
- Bola sepak
- Bola keranjang
- Futsal
Walau bagaimanapun, jika anda hanya mahu mengekalkan atau mengekalkan berat badan anda selepas Idul Fitri, anda boleh melakukan senaman selama 150 minit dengan intensiti sederhana, 75 minit dengan intensiti tinggi.
Latihan intensiti sederhana yang boleh anda lakukan untuk mengawal berat badan selepas Idul, antara lain.
- Berjalan pantas selama sekurang-kurangnya 15 minit
- Dapatkan rumah anda seperti menyapu, memotong rumput, atau mengepel
- Bermain dengan kanak-kanak
- Bersantai lumba basikal
Walau bagaimanapun, tempoh masa yang tepat yang memerlukan aktiviti fizikal untuk melakukannya berbeza dari orang ke orang. Anda mungkin perlu melakukan lebih daripada 150 minit aktiviti intensiti sederhana selama seminggu untuk mengekalkan berat badan selepas Idul Fitri.
Juga Baca:
- Sukan Semasa Puasa, Sebelum Terbuka atau Selepas Terbuka?
- Persediaan Sukan Ketika Puasa Untuk #HidupEnak dan Sihat di Ramadan
- 5 Tips untuk Mengendali Sukan Semasa Puasa
