Pilihan Sukan Selepas Sahur Itu Tidak Akan Menguras Tenaga Anda
Memasuki bulan puasa tidak bermakna anda tidak boleh bersenam, ini adalah peluang keemasan untuk meningkatkan kecergasan semasa berpuasa. Suatu kali anda boleh melakukan sukan adalah selepas sahur. Sukan selepas subuh tidak perlu dilakukan lama, kira-kira 15-30 minit anda boleh membuat tubuh lebih sesuai apabila berpuasa. Mari tahu apa sukan selepas fajar boleh lakukan di bawah.
Mana-mana sukan selepas subuh boleh dilakukan?
Bagi anda yang suka sukan pagi, anda masih boleh melakukannya walaupun puasa. Tetapi tentu saja dengan intensiti dan jenis latihan berlainan. Walaupun anda boleh bersenam pada waktu pagi, anda mesti ingat untuk menjimatkan tenaga sehingga waktu rehat kemudian. Di waktu pagi selepas subuh udara juga masih segar, dan matahari tidak terlalu panas, jadi ia tidak menimbulkan dahaga jika anda bersenam pada masa ini.
Sukan selepas subuh boleh dilakukan dan mempunyai keamatan cahaya, seperti:
- Bersantai
- Duduk naik dan tekan naik
- Berbasikal kasual (kelajuan di bawah 5 meter sejam)
- Latihan ringan
- Yoga
- Taichi
Satu lagi cara untuk menentukan sama ada sukan termasuk intensiti tahap apa, anda dapat melihatnya dari nafas, jumlah peluh dan nadi.
Sebagai contoh, sukan berjalan. Berjalan boleh menjadi keamatan ringan atau sederhana. Ini bergantung pada kelajuan berjalan yang anda lakukan. Jika keputusan berjalan tidak menyebabkan perubahan kepada corak pernafasan, ia tidak menyebabkan peluh yang ketara, anda masih boleh bercakap atau sedang menyanyi pada masa ini, nadi anda tidak akan meningkat terlalu ketat Sekiranya semua jawapannya adalah ya, latihan anda dimasukkan dalam intensiti cahaya.
Manfaat latihan di pagi hari selepas sahur adalah kasihan untuk terlepas
1. Menjadi lebih produktif
Bersenam pada waktu pagi menjadikan badan melepaskan endorfin. Badan menjadi lebih terjaga dan siap bergerak. Kesan ini menjadikan tubuh berasa lebih bertenaga. Latihan pagi juga menjadikan otak lebih jelas dan lebih fokus. Walaupun anda berpuasa, senaman pagi yang betul menjadikan hari anda lebih produktif.
2. Buat tidur malam yang lebih baik
Latihan pagi juga menjadikan tidur malam anda lebih baik. Latihan di pagi hari menjadikan tubuh lebih bertenaga siang hari dan keletihan biasanya muncul pada penghujung hari.
Ini menjadikan tidur anda lebih teratur, dan kualiti tidur menjadi lebih baik. Keesokan harinya anda akan merasa lebih bertenaga lagi kerana kualiti tidur yang lebih baik.
3. Mengekalkan tekanan darah
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang melakukan senaman pagi berbanding dengan mereka yang menjalani hari dan malam mengalami penurunan tekanan darah yang lebih besar dan stabil. Terutamanya untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, ini sangat membantu.
4. Metabolisme tenaga semakin halus
Bagi anda yang ingin mempunyai berat badan yang ideal pada hari Lebaran, melakukan senaman pagi selepas fajar boleh menjadi kunci. Apabila bersenam pada waktu pagi ternyata ia mencetuskan badan untuk membakar kalori. Senaman pagi akan meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran lemak akan berlaku lebih cepat.
Juga Baca:
- Sukan Semasa Puasa, Sebelum Terbuka atau Selepas Terbuka?
- 3 Kali Terbaik untuk Sukan Semasa Bulan Puasa
- Bilakah masa terbaik untuk bersenam mengikut otot kita?
