Kedudukan Duduk Yang Sudah Tepat untuk Pekerja Pejabat Tidak Dapat Lelah cepat
Duduk untuk bekerja sepanjang hari di komputer dari pagi hingga petang boleh membuat otot sengit dan membahayakan kesihatan anda. Untuk mengatasi pelbagai masalah yang berpotensi, anda perlu mengetahui kedudukan duduk yang betul semasa kerja. Kedudukan duduk yang baik dapat membantu meningkatkan kepekatan, menghindari sakit belakang, dan meningkatkan keyakinan diri.
Apakah kedudukan duduk yang betul?
Mencari kedudukan duduk yang betul memerlukan anda mengikuti beberapa langkah mudah. Ulangi langkah-langkah ini untuk membantu badan anda menyesuaikan diri dengan kedudukan duduk yang baik.
Pertama, mulakan dengan duduk di hujung kerusi anda. Gulung bahu dan leher anda ke kedudukan yang bengkok. Kemudian, perlahan-lahan tarik kepala dan bahu anda ke kedudukan duduk yang tegak. Tolak belakang belakang ke hadapan dan bersandar lengkungan anda. Ini mungkin merasa seperti dipaksa dan tidak selesa, tetapi memegang jawatan ini selama beberapa saat.
Lepaskan kedudukan duduk ini perlahan-lahan, dan tahan belakang anda. Anda kini duduk di kedudukan postur yang baik.
Jika kerusi pejabat anda tidak mempunyai sokongan untuk punggung bawah, anda boleh slip bantal kecil di antara kerusi dan punggung bawah anda. Alat sokongan ini akan membantu anda mengekalkan sikap yang baik.
Apa yang anda perlu lakukan ialah:
1. Laraskan kerusi anda
Pindah kerusi anda ke atas atau ke bawah sehingga kaki anda berada di tingkat dengan lutut dan lutut anda walaupun dengan pinggul anda. Lengan anda sepatutnya selari dengan lantai juga.
Kaki anda mesti sampai ke lantai. Sekiranya tidak, gunakan kerusi atau sandaran untuk mengangkat kaki agar kaki anda tidak digantung.
Letakkan siku di sisi dan lepasi tangan supaya mereka berbentuk L. Lengan yang diletakkan terlalu jauh dari badan anda boleh menambah tekanan kepada otot-otot di tangan dan bahu anda..
2. Letakkan kaki anda di atas lantai
Pastikan berat anda merebak sama rata sepanjang pinggul anda. Bend lutut anda pada sudut yang betul.
Kaki anda perlu di tingkatkan dengan lantai. Jika anda memakai kasut dengan kasut tumit tinggi, lebih selesa jika anda membuangnya. Jika kaki anda tidak dapat sampai ke lantai, gunakan tapak kaki.
Elakkan duduk dengan kaki anda melintasi, kerana ia dapat mengurangkan aliran darah dan menyebabkan ketegangan otot.
3. Jarak skrin dan pandangan anda
Dari kedudukan duduk anda, letakkan skrin langsung di hadapan anda. Memperluaskan lengan anda dan menyesuaikan jarak skrin agak jauh.
Juga, laraskan seberapa tinggi skrin komputer anda. Bahagian atas skrin komputer mesti tidak lebih dari dua inci di atas paras mata anda. Skrin komputer yang terlalu rendah atau terlalu tinggi boleh menyebabkan beban leher dan mata anda.
Anda juga boleh menyesuaikan ketinggian skrin komputer dengan menggunakan buku sebagai alas komputer. Laraskan ketebalan buku itu ke ketinggian skrin komputer yang sesuai dengan anda.
4. Kedudukannya papan kekunci dan tetikus betul
Papan kekunci Anda mesti berada di hadapan komputer anda. Tinggalkan 4-6 inci antara hujung papan kekunci dan meja anda supaya pergelangan tangan anda mempunyai ruang untuk berehat semasa anda menaip.
Jika papan kekunci Anda adalah tinggi dan anda perlu memiringkan pergelangan tangan anda untuk menaip, mencari tapak tangan lembut. Pad pergelangan tangan boleh membantu meletakkan tangan rata papan kekunci Anda. Ketegangan apabila menaip boleh menyebabkan keletihan otot dan kesakitan.
Juga, letakkannya tetikus Anda selari dengan papan kekunci dan mesti mudah dijangkau. Apabila anda menggunakannya tetikus, Pergelangan tangan anda mesti lurus. Lengan atas anda mesti bersebelahan dengan anda dan tangan anda harus sedikit di bawah siku anda. Kedudukan ini membantu mencegah ketegangan di pergelangan tangan.
5. Letakkan objek yang sering digunakan dalam jangkauan anda
Objek yang sering anda gunakan seperti stapler, telefon, nota atau perkara lain, hendaklah diletakkan berdekatan dengan anda apabila anda duduk. Peregangan apabila anda mengambil perkara-perkara ini, anda perlu melatih otot anda.
6. Gunakan alat dengar
Jika anda menghabiskan banyak masa di telefon dan menaip atau menulis, anda harus menggunakannya pembesar suara pada telefon bimbit anda. Walau bagaimanapun, jika itu tidak mungkin, anda boleh menggunakan alat dengar. Ini dilakukan untuk mengurangkan kekejangan otot, sakit dan juga kerosakan ligamen kerana lenturan leher untuk menyokong telefon bimbit.
Jangan lupa untuk bangun dan berehat badan anda
Duduk untuk jangka masa yang panjang dapat mengurangkan aliran darah dan menyebabkan keletihan otot. Untuk mengelakkan ini, beri sedikit masa untuk berehat. Anda boleh berdiri sebentar dan meregangkan badan anda (Semak pelbagai jenis stretch sederhana yang boleh anda lakukan di pejabat).
Atau, berjalan kaki untuk seketika. Sebagai contoh, pergi ke tandas atau isi air minuman. Ini berguna untuk mendapatkan aliran darah selepas duduk terlalu lama. Sekiranya anda boleh, berehat untuk meregangkan badan anda selama sekurang-kurangnya 1-2 minit setiap 30 minit.
Juga Baca:
- Tips Mengatasi Kesakitan Kembali Kerana Terlalu Banyak Duduk
- Duduk Terlalu Panjang Boleh Meningkatkan Risiko Kematian
- Selain daripada meningkatkan postur badan, ini adalah 6 manfaat duduk untuk kesihatan
