Protein Sayuran Atau Protein Haiwan, Yang Lebih Berkesan Untuk Diet?
Bagi anda yang berada dalam program untuk menurunkan berat badan, ia mesti lebih pemilih apabila makan. Anda mungkin memilih makanan yang sihat, lemak rendah, dan rendah gula. Jadi, jika anda berhadapan dengan protein haiwan dan protein sayuran, makanan yang akan anda pilih supaya diet tetap lancar? Semak jawapan di bawah.
Protein sayur atau protein haiwan, yang lebih berkesan pada kehilangan berat badan?
Ia bukan hanya serat yang boleh membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga protein yang mempunyai fungsi utama sebagai bahan binaan. Dalam beberapa kajian, didapati bahawa protein mempunyai cara tersendiri untuk membantu penurunan berat badan. Bagaimana protein boleh membantu anda menurunkan berat badan?
- Mencegah gangguan perut.
- Boleh meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.
- Membantu kerja hormon yang memberi kesan kepada berat badan menjadi lebih berkesan.
- Membina dan membina otot.
Oleh itu, banyak bergantung kepada protein semasa diet. Walau bagaimanapun, jenis protein yang lebih berkesan dan paling boleh dipercayai apabila diet, protein sayuran atau protein haiwan? Mungkin ramai di antara anda berfikir bahawa protein sayuran lebih baik dimakan dalam diet yang ketat. Apa dari tumbuh-tumbuhan memang kelihatan lebih menjanjikan dan berasa lebih selamat untuk lemak di dalam badan. Malah, ini tidak sepenuhnya benar.
Protein haiwan juga boleh, membantu mengurangkan berat badan. Malah, protein haiwan lebih berkesan dalam membentuk dan meningkatkan jisim otot anda. Malah, jika dibandingkan dengan protein sayuran, protein haiwan masih lebih berkesan dan makanan yang baik untuk otot anda.
Sekarang, dengan peningkatan jisim otot, longgokan lemak akan dihapuskan dengan perlahan. Sebaliknya, berat badan akan turun dan otot akan semakin kuat dan lebih ketat. Akhirnya, tidak ada lemak yang melumpuhkan pada lengan, perut, atau peha.
Walau bagaimanapun, tidak membuat kesilapan, ini hanya boleh berlaku jika anda juga berlatih keras dengan otot anda. Jadi, anda tidak boleh makan protein haiwan sahaja, maka otot anda terbentuk dan berat badan anda turun. Anda juga perlu melakukan senaman secara teratur setiap hari.
Berapa banyak protein yang perlu dimakan untuk mengurangkan berat badan?
Adalah lebih baik untuk menyesuaikan diri dengan keperluan kalori harian anda. Biasanya, jika orang berdiet, maka kalori yang harus dipenuhi dalam sehari adalah sekitar 1,500-1,800 kalori. Nah, keperluan protein untuk orang dewasa biasanya 10-15 peratus daripada keperluan kalori harian.
Atau anda juga boleh makan protein sebanyak 0.8-1 gram protein setiap kilogram berat badan dalam satu hari. Jadi, katakan anda berat 65 kg, itu bermakna keperluan protein yang diperlukan adalah sekitar 52-65 gram protein setiap hari.
Nah, walaupun protein haiwan lebih berkesan dalam membentuk otot anda, anda boleh menggabungkan kedua-dua jenis protein dalam diet anda setiap hari. Dengan cara itu, menu makanan anda juga lebih pelbagai dan lebih banyak nutrien diperolehi.
Juga Baca:
- Adakah Sukan Dengan Teknologi EMS Dapat Menurunkan Berat?
- Mendedahkan Manfaat Teh Hitam untuk Kurangkan Berat
- Boleh Kurangkan Berat Dengan Terapi Hypnosis?
