Psstt ... Apa yang Anda Makan Boleh Mempengaruhi Semangat Anda dan Produktiviti Kerja!
Jumlah perniagaan yang mesti dilakukan dalam sehari dapat membuat anda menjatuhkan masa makan anda. Di waktu pagi, anda cenderung untuk melangkah sarapan pagi kerana takut terjebak dalam lalu lintas. Pada sebelah petang apabila anda benar-benar lapar, anda sebenarnya memilih untuk snek di pinggir jalan yang serba boleh dan makanan segera. Pada waktu malam, anda mungkin terlepas masa makan sama ada disebabkan oleh lebih masa atau keletihan. Apabila pemakanan seperti ini berterusan untuk masa yang lama, produktiviti kerja anda boleh terjejas, anda tahu!
Pilihan makanan yang salah boleh mengurangkan produktiviti kerja
Anda memerlukan tenaga untuk dapat bergerak setiap hari. Semua makanan pada asasnya adalah sumber tenaga utama untuk badan. Segala-galanya yang anda makan akan memberi kesan kepada fungsi tubuh anda dan prestasinya. Sekarang, memilih jenis yang salah dan sebahagian makanan boleh membawa kesan kesihatan yang akhirnya mengancam produktiviti kerja anda.
Jika anda sebaliknya menjadi mengantuk, lemas, dan sakit kepala selepas makan tengah hari itu bermakna anda memilih makanan yang salah. Berbagai kesan ini timbul kerana makanan yang biasanya dijual di tempat awam cenderung tinggi karbohidrat, lemak, dan kalori tetapi kekurangan nutrisi. Terutama jika bahagian anda untuk satu hidangan cukup banyak.
Kebanyakan bahan-bahan ini akan ditukar menjadi tenaga yang digunakan oleh tubuh, manakala selebihnya akan membantu badan menghasilkan hormon cholecystokinin dan glucagon yang memicu kenyal sambil meningkatkan gula darah, serta serotonin dan melatonin yang merangsang rasa mengantuk.
Tetapi selepas beberapa ketika, gula darah dapat segera jatuh secara dramatik. Mengurangkan gula darah selepas makan bukan sahaja membuatkan anda berasa mengantuk, tetapi juga menjadikan tubuh lemah dan lelah sehingga sakit kepala atau migrain.
Anda juga akan menjadi lebih "lambat" selepas makan banyak kerana pengambilan gula darah ke otak jatuh secara dramatik. Otak "lambat" mengurangkan keupayaan anda untuk menyelesaikan masalah dengan cepat, ingat, memproses maklumat, dan fokus. Semua kesan-kesan ini yang kemudiannya bersama-sama untuk mengambil bahagian dapat mengurangkan produktiviti kerja anda.
Risiko penyakit dari diet yang buruk juga boleh mengurangkan produktiviti
Dalam jangka panjang, diet yang buruk boleh meningkatkan risiko beberapa penyakit kronik, seperti obesiti, diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Kebanyakan penyakit kronik tidak boleh menyebabkan gejala-gejala penting pada mulanya, tetapi secara beransur-ansur dapat dilihat dari penurunan produktiviti kerja.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang gemuk lebih mungkin mengalami insomnia dan apnea tidur. Mengurangkan kualiti tidur malam yang disebabkan oleh kedua-dua keadaan boleh membuat orang mudah letih dan mengantuk pada siang hari. Secara automatik, sasaran kerja yang perlu diselesaikan pada hari itu tidak dapat dicapai kerana ia tidak fokus.
Petua makan yang sihat untuk kekal produktif
Nutrisi yang buruk tidak akan memberikan tenaga yang berkekalan yang anda perlukan untuk bekerja. Malah, produktiviti kerja dan kesihatan badan keseluruhan dalam jangka panjang sangat bergantung kepada pengambilan nutrisi yang betul.
Untuk terus menjadi produktif sepanjang hari tanpa cepat letih, ikuti petua ini:
1. Jangan lewatkan sarapan pagi
Walau bagaimanapun, pastikan menu adalah sihat. Isi plat sarapan anda dengan protein rendah lemak (seperti telur rebus, daging tanpa lemak, susu atau yogurt, atau kacang), karbohidrat kompleks (beras perang, roti gandum atau bijirin penuh bijirin), dan serat dari buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Gabungan pemakanan ini mampu memberikan tenaga yang berkekalan dan mengekalkan paras gula darah anda stabil, jadi anda tidak menjadi lemah dan mengantuk di tempat kerja.
2. Jangan terlambat untuk makan tengahari
Selalunya makan tengah hari atau bahkan tidak sama sekali membuatkan anda lebih tidak produktif. Kerana bekalan glukosa ke otak akan habis dalam 4-6 jam sejak makan terakhir. Jika bahan api badan anda tidak diisi semula, badan anda tidak akan mendapat vitamin, mineral, protein, dan tenaga yang diperlukan.
Badan anda juga akan merasakan kesannya. Tabiat buruk melangkau makanan boleh menjadi punca atau memburukkan lagi gejala ulser perut.
3. Kami mengesyorkan agar anda membawa makan tengahari
Untuk mengelakkan godaan untuk makan makanan segera, adalah idea yang baik untuk membawa makan tengah hari dari rumah untuk makan di pejabat. Dengan cara itu, anda boleh memilih lebih dekat dengan sumber makanan yang sihat dan berkhasiat.
Apabila anda makan sihat, tubuh anda akan lebih berkesan memproses nutrien dan memaksimumkannya untuk menghasilkan tenaga optimum.
Juga Baca:
- 10 Tips Memastikan Kerja Kerja di Kantor
- 4 Tips untuk Mengurus Lampu Pejabat ke Work Tambah Productively
- 6 Cara Menangani Stres di Pejabat Untuk Tetap Produktif dan Antusias
