Psstt ... Berjemur Matahari Pagi Boleh Membantu Mengurangkan Berat!

Di samping menjalani diet yang sihat dan senaman yang teratur, ternyata terdapat satu cara mudah yang dapat mempercepatkan proses penurunan berat badan anda - berjemur di bawah matahari pagi. Apakah hubungannya?

Cahaya matahari pagi boleh membakar lemak di bawah tisu kulit

Kajian baru oleh penyelidik di University of Alberta di Edmonton, Kanada mendedahkan bahawa cahaya matahari pagi dapat membakar sel lemak subkutaneus dari tisu adiposa (scWAT), atau sel lemak putih yang boleh didapati di bawah kulit. Sel ScWAT sendiri adalah tempat menyimpan lemak utama di dalam badan yang memainkan peranan penting dalam membantu mengawal metabolisme tubuh. Akhirnya, sistem metabolik yang lebih baik membantu badan membakar lemak dengan cepat dan lebih cekap.

Hasilnya, para penyelidik mendapati bahawa sel-sel scWAT cenderung mengalami pengecutan disebabkan oleh pendedahan kepada cahaya matahari yang dipanggil cahaya biru, iaitu, jenis cahaya dapat meningkatkan fokus dan mood sepanjang hari. Kajian ini diterbitkan dalam Journal of Scientific Reports.

Cahaya matahari juga membantu memperbaiki jam biologi badan

Satu lagi kajian yang dijalankan oleh Sekolah Perubatan Feinberg University Northwestern juga menyatakan sesuatu yang serupa. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Plos One mendapati bahawa orang yang sering terdedah kepada cahaya matahari pada waktu pagi mempunyai indeks jisim badan rendah (BMI) berbanding dengan mereka yang mempunyai sedikit atau tiada pendedahan kepada cahaya matahari. Kenapa itu?

Ini berlaku kerana berjemur di bawah pendedahan matahari pada waktu pagi membantu mengharmonikan jam biologi badan dengan menghantar isyarat kepada otak bahawa pagi adalah masa untuk bangun dan pada waktu malam adalah masa untuk tidur. Pola tidur yang stabil akan membantu metabolisme tubuh berjalan dengan lebih cekap, sehingga dapat mengurangkan berat badan.

Sebagai tambahan, secara semula jadi, matahari pada waktu pagi lebih kuat daripada matahari pada sebelah petang. Kerana matahari pagi mempunyai cahaya biru yang kuat yang dapat mempengaruhi jam biologi tubuh atau irama sirkadian anda.

Pendedahan matahari yang mencukupi juga boleh membantu badan menghasilkan lebih banyak hormon mood serotonin yang juga meningkatkan semangat dan motivasi anda untuk kehidupan yang sihat.

Berapa lama anda perlu berjemur untuk mengurangkan berat badan?

Terlalu banyak pendedahan matahari berbahaya kepada tubuh kerana ia boleh menyebabkan kanser kulit. Sebenarnya tidak ada penanda aras rasmi untuk berapa banyak atau berapa lama anda perlu terdedah kepada cahaya matahari. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), anda hanya perlu terdedah kepada cahaya matahari selama sekurang-kurangnya 5-15 minit di tangan, muka dan muka anda selama dua hingga tiga kali seminggu tanpa menggunakan pelindung matahari, terutama bagi anda yang mempunyai kulit putih pucat.

Untuk rantau Indonesia, waktu rezim yang disyorkan adalah dari pukul 10 pagi hingga 2 petang. Menurut para ahli, anda disarankan untuk berjemur selama 15-30 minit antara jam 7-10 pagi untuk mendapat faedah paling banyak dari matahari pagi.

Anda juga tidak perlu tenang semasa berjemur. Lakukan aktiviti lain seperti berjalan santai, duduk sambil membaca buku di kawasan terbuka, menyiram bunga, mencuci kenderaan, menyapu halaman, dan lain-lain yang boleh membakar kalori harian anda.

Cara lain untuk mengurangkan berat badan

Basking di matahari pagi pastinya tidak memotong nombor secara automatik pada skala anda. Untuk diet anda berfungsi dengan berkesan, berikut adalah beberapa cara lain yang perlu anda lakukan selain berjemur pada waktu pagi.

Senaman yang kerap. Dengan senaman yang teratur, badan akan membakar lemak dan merangsang pertumbuhan otot, supaya tubuh akan mempunyai lebih banyak perkadaran otot. Buat jadual rutin sekitar 15-20 minit untuk senaman setiap hari. Anda boleh melakukan latihan kardio atau kekuatan.
Laraskan diet anda. Jika dilakukan dengan konsisten, menyesuaikan diet anda terutamanya mengurangkan pengambilan kalori harian anda dapat membantu anda menurunkan berat badan. Jangan lupa, kurangkan makanan manis dan memenuhi keperluan pemakanan harian anda dari sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan nutrien.
Dapatkan tidur yang cukup. Tidur adalah keperluan paling asas yang menjadi asas di mana minda dan tubuh yang sihat terbentuk. Sekiranya asasnya digegarkan, sudah tentu ia akan memberi kesan kepada kesihatan anda, dari fungsi imun, tenaga, selera makan, mood dan sebagainya.
Minum 2 cawan air sebelum makan. Menurut beberapa kajian, kebiasaan minum air yang cukup sebelum makan berjaya menurunkan berat badan pada orang gemuk.

Juga Baca:

6 Cara Menurunkan Berat Yang Menjadi Besar Salah
10 Cara Mudah Menurunkan Berat Tanpa Latihan
7 Cara Menurunkan Berat untuk Mereka yang Makan