Keradangan Adalah Satu Respon Kekebalan, Tetapi Bahaya Jika Berlebihan. Inilah cara untuk mencegahnya

Pernahkah anda mengalami keradangan? Biasanya dicirikan oleh demam dan bengkak. Ini berlaku apabila badan diserang oleh bahan asing dari luar. Walau bagaimanapun, sebenarnya badan adalah apa yang menyebabkan tindak balas keradangan muncul. Kadang-kadang, respons ini boleh berlebihan. Jadi, apa yang boleh menghalang keradangan ini daripada berlebihan? Kenapa tubuh menimbulkan tindak balas ini?

Keradangan sebenarnya timbul akibat tindak balas sistem imun

Adakah anda tahu apa yang berlaku di dalam badan apabila bahan asing masuk? Sebagai contoh, apabila kuman memasuki luka atau apabila anda mendapat virus tertentu. Tubuh akan melepaskan sistem pertahanannya, sehingga bahan asing tidak merusak dan menyebabkan masalah. Nah, salah satu respons yang dikeluarkan ketika melawan bahan asing adalah tindak balas terhadap keradangan atau keradangan.

Ya, tubuh akan segera menyebabkan keradangan untuk mengeluarkan bahan asing. Jadi, pada masa itu anda mungkin mengalami demam sehingga bengkak. Walau bagaimanapun, biasanya respon ini akan hilang sendiri apabila ancaman itu telah hilang dan badan kembali normal.

Malangnya, kadang-kadang terdapat beberapa perkara yang membuat tubuh akhirnya memanjangkan tindak balas dan mengandaikan bahawa masih ada ancaman yang mengancam, sehingga tindak balas keradangan tidak dihentikan. Sekiranya dibiarkan, bukannya melindungi tubuh, malah banyak tisu yang rosak bahkan boleh menyebabkan penyakit kronik, seperti penyakit jantung.

Punca kelebihan ini boleh menjadi kebiasaan yang tidak sihat yang telah anda ikuti. Nah, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan supaya tindak balas keradangan tidak membahayakan tubuh.

Cara mudah untuk menghalang keradangan badan yang berlebihan

1. Berhenti merokok

Merokok mencetuskan tindak balas keradangan dengan mudah, rokok membuat radikal bebas terkumpul di dalam badan. Plus, merokok meningkatkan kadar pengumpulan plak yang terbentuk di arteri.

Sekiranya plak mengumpul lebih banyak keradangan, kemungkinan penyumbatan dalam kapal adalah sangat besar. Penyumbatan dalam saluran darah menyebabkan serangan jantung atau strok.

2. Hidup lebih aktif

Kehidupan aktif adalah cara mudah untuk menghalang keradangan berlebihan dalam badan. Malangnya, ramai orang masih merasa sukar untuk menerapkan satu prinsip kehidupan ini.

Aktif tidak perlu membuat anda berlari untuk batu setiap hari. Yang penting ialah, sentiasa melakukan aktiviti fizikal dalam sehari. Penyelidikan menunjukkan bahawa 30 minit aktiviti fizikal sederhana, selama 5 hari rutin, boleh mengurangkan risiko keradangan sebanyak 12 peratus. Dengan cara itu, anda mengelakkan diri dari penyakit jantung dan strok.

Aktiviti fizikal yang kerap boleh menyekat bahan keradangan yang berpanjangan yang boleh mencetuskan penyakit metabolik. Aktiviti fizikal tetap juga mengeluarkan epinefrin hormon dan norepinephrine ke dalam saluran darah. Dengan cara itu, ia akan membantu mengoptimumkan kerja sistem imun

3. Menguruskan tekanan

Jangan ambil berat tentang stres, tekanan boleh menjejaskan badan dalam pelbagai cara. Menurut Christopher P Cannon, MD, seorang profesor di Sekolah Perubatan Harvard, tekanan meningkatkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung.

Dengan cara itu, saluran darah akan mendapat tekanan yang lebih keras secara berterusan. Dari masa ke masa, keadaan ini mencipta kerosakan berulang dalam saluran darah, dan keradangan berlaku lebih mudah di dalam saluran darah.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Dilaporkan pada halaman Eatingwell, keradangan juga boleh dicetuskan kerana kurang tidur. Risiko keradangan ini akan lebih tinggi pada orang yang kurang tidur.

Tidur yang kurang mampu membuat anda lebih mudah menekankan, yang merupakan tekanan yang akan meningkatkan risiko keradangan.

Oleh itu, pastikan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari untuk memastikan badan anda sesuai.

5. Makan makanan yang boleh menghalang keradangan

Penyelidikan menunjukkan bahawa diet yang tinggi dalam ikan berlemak, sayuran hijau, kacang boleh mengurangkan risiko keradangan. Ini disebabkan oleh tahap tinggi omega-3 dalam makanan ini. Omega-3 dikenali sebagai bahan yang dapat mengurangkan keradangan. Selain omega-3, serat dalam makanan juga mempunyai komponen protein C-reaktif (CRP), yang juga boleh mengurangkan keradangan dalam saluran darah.

Makanan lain yang juga boleh mengurangkan keradangan adalah alpukat. Alpukat adalah salah satu buah-buahan yang kaya dengan vitamin E. Vitamin E mempunyai ciri-ciri anti-radang yang boleh mengurangkan keradangan dalam badan.

Di samping itu, rempah-rempah seperti kunyit juga diketahui mempunyai keupayaan untuk mencegah keradangan kerana adanya kurkumin di dalamnya yang antioksidan.

Jadi, jangan memandang rendah makanan dan rempah. Malah makan makanan yang dimuatkan dengan sayur-sayuran tetapi tinggi gula, trans lemak, sebenarnya mencetuskan keradangan.

6. Cuba lakukan urut dengan kerap

Urut bukan sekadar penahan sakit, urut juga boleh membantu menghalang keradangan. Kaedah ini dapat mengurangkan pencetus keradangan dengan meningkatkan jumlah sel darah putih yang melawan penyakit dan juga mengurangkan hormon tekanan.

Urut 45 minit diketahui mengurangkan aktiviti keradangan hormon yang memicu mengikut kajian dalam Alternatif Jurnal dan Perubatan Komplementari.

Juga Baca:

• Apa yang Berlaku kepada Tubuh Apabila Mengalami Keradangan
• Ciri-ciri Keradangan Kanser Payudara: Tanpa Ketulan, Tetapi Lebih Malignan
• Tips untuk melawan keradangan di badan dengan sukan