Berbasikal berbasikal ternyata dapat mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung
Berbasikal adalah salah satu sukan yang murah dan mudah dilakukan. Risiko yang ditimbulkan oleh berbasikal adalah lebih rendah daripada sukan lain. Anda mungkin tidak perlu takut kecederaan semasa berbasikal selagi anda lebih berhati-hati ketika menunggangnya. Bukan itu sahaja, manfaat berbasikal biasa untuk kesihatan juga sangat banyak. Apa sahaja?
Pelbagai manfaat berbasikal
Berikut adalah pelbagai faedah berbasikal untuk kesihatan badan.
1. Meningkatkan kesihatan otot
Apabila mengayuh basikal, anda menggunakan semua kumpulan otot utama anda. Jadi, ini berguna untuk meningkatkan kesihatan otot anda. Dalam pergerakan berayun ke bawah, anda menggunakan otot gluteus di punggung, otot quadriceps di paha, dan otot gastrocnemius dan sebagainya di dalam betis. Semasa dalam pergerakan menaik, anda menggunakan otot hamstring di hujung belakang dan otot-otot flexor di bahagian depan pinggul anda.
Bukan sahaja otot-otot badan bawah, otot-otot perut, otot lengan, dan otot bahu juga digunakan semasa berbasikal. Otot perut untuk mengimbangi kedudukan anda tetap tegak. Sementara itu, otot-otot lengan dan otot bahu untuk memegang dan mengarahkan hendal basikal.
2. Meningkatkan kesihatan bersama
Apabila berbasikal, anda meletakkan berat badan anda pada sepasang tulang di pinggul, iaitu tulang tuberkulosis ischia. Berbeza apabila anda berjalan, di mana berat badan anda dikenakan ke tulang kaki dan lutut. Ini menjadikan berbasikal memberi manfaat kepada orang-orang yang mengalami sakit sendi atau kekakuan (seperti dalam osteoarthritis). Kerana apabila berbasikal, anda hanya meletakkan sedikit beban pada sendi di kaki yang sering mengalami rasa sakit atau kekakuan.
3. Mengurangkan risiko pelbagai penyakit
Mengendarai basikal boleh membantu memudahkan aliran darah. Jadi, ini baik untuk kesihatan jantung, otak, paru-paru, dan saluran darah. Dengan cara itu, berbasikal juga dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, diabetes mellitus jenis 2, strok, penyakit jantung dan kanser (terutama kanser kolon dan kanser payudara). Berbasikal boleh membuat anda menghirup lebih dalam, berpeluh, dan meningkatkan suhu badan anda, jadi ini juga dapat meningkatkan kecergasan tubuh anda.
4. Membantu menurunkan berat badan
Apabila berbasikal, badan anda pasti membakar lebih banyak kalori. Jadi, ini boleh membantu anda menurunkan berat badan. Berbasikal dengan kelajuan sederhana dan stabil boleh membakar kalori sekitar 300 kalori sejam. Jika berbasikal dilakukan dua kali sehari (seperti ketika pergi dan pulang dari kerja), tentu saja ini boleh membakar lebih banyak kalori. Walau bagaimanapun, ini mestilah digabungkan dengan diet yang sihat.
5. Membantu melegakan tekanan
Berbasikal boleh mencetuskan pembebasan endorfin, yang merupakan hormon yang boleh membuatkan anda merasa tenang dan bahagia. Dengan cara itu, berbasikal boleh menjadi pilihan senaman yang baik untuk melegakan tekanan, mencegah kemurungan, dan juga kebimbangan.
Jangan lupa, perhatikan keselamatan apabila berbasikal
Menunggang basikal tidak bermakna anda bebas dari risiko perlanggaran seperti menunggang motosikal atau kereta. Risiko jatuh boleh berlaku apabila anda berbasikal. Walau bagaimanapun, risiko ini pasti dapat dikurangkan dengan menggunakan alat keselamatan ketika berbasikal.
Pakai topi keledar untuk mengurangkan risiko kecederaan kepala akibat jatuh, ini boleh mencegah kecederaan kepala hingga 85%. Juga lampirkan lampu LED putih di bahagian depan dan lampu merah di belakang anda. Ini boleh memberi anda keselamatan semasa memandu, bukan sahaja untuk anda tetapi juga untuk pemandu lain di sekeliling anda. Anda juga mungkin perlu memasang penjual di belakang basikal untuk melindungi anda dari percikan air apabila jalan berlumpur.
Juga Baca:
- Yang Betul: Ride Statik atau Ride Bike Biasa?
- 8 Tips untuk Mengekalkan Kesihatan Vagina Jika Anda Berbasikal Selalu
- Yang Harus Disiapkan Sebelum Menunggang Basikal
