Teruskan Rambut Rontok? Tidak-Jangan Anda Kekurangan Vitamin D!
Vitamin D adalah nutrien utama yang memainkan peranan dalam banyak fungsi badan, termasuk meningkatkan daya ketahanan badan, menjaga kulit yang kuat dan kulit yang sihat, merangsang pertumbuhan sel, dan mencipta folikel rambut baru. Kekurangan vitamin D atau kekurangan vitamin D boleh menyebabkan banyak masalah, termasuk kehilangan rambut. Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan alopecia, yang dikenali sebagai botak.
Adakah vitamin D mengalami kekurangan rambut?
Vitamin D adalah kerja merangsang folikel rambut, supaya kekurangan vitamin D dapat menyebabkan keguguran rambut.
Terdapat beberapa bukti bahawa kekurangan vitamin D menyebabkan rambut gugur dan masalah rambut lain. Vitamin D merangsang folikel rambut untuk tumbuh, supaya apabila badan tidak mempunyai cukup vitamin D, rambut boleh terjejas.
Kekurangan vitamin D juga boleh dikaitkan dengan alopecia areata, keadaan autoimun yang menyebabkan kehilangan rambut secara merata.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dengan alopecia areata mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah berbanding orang yang tidak mempunyai alopecia.
Kekurangan vitamin D juga boleh memainkan peranan dalam kehilangan rambut pada orang tanpa alopecia. Kajian lain menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai jenis rambut yang lain juga mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dalam badan anda boleh menyebabkan keguguran rambut. Sekali lagi, ini adalah kerana salah satu peranan vitamin D adalah untuk merangsang folikel rambut baru dan lama.
Folikel rambut adalah liang kecil di mana rambut baru tumbuh. Folikel baru dapat membantu rambut mengekalkan ketebalan dan mencegah rambut jatuh dari awal.
Sekiranya tidak terdapat pengambilan vitamin D yang mencukupi dalam badan anda, pertumbuhan rambut boleh terjejas.
Simptom kekurangan vitamin D
Orang dengan kekurangan vitamin D mungkin tidak menunjukkan gejala, atau gejala mungkin tidak khusus dan berubah secara berterusan. Akibatnya, agak sukar untuk menyedari bahawa anda kekurangan vitamin ini jika tidak diperiksa terus ke doktor.
Secara amnya, gejala kekurangan vitamin D adalah:
- perubahan mood, termasuk kemurungan atau kecemasan
- penyembuhan luka perlahan
- kehilangan tulang
- otot yang lemah
- tekanan darah tinggi
- keletihan
- kesakitan kronik
- kemandulan (kemandulan)
- pengurangan ketahanan
Penyebab kekurangan vitamin D
Kurangnya pendedahan cahaya matahari atau tidak makan makanan yang cukup kaya dengan vitamin D adalah punca kekurangan vitamin D yang paling biasa.
Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami kekurangan vitamin D disebabkan oleh keadaan asas yang lain, termasuk penyakit Crohn atau penyakit Celiac, yang menghalang tubuh daripada menyerap nutrien sepenuhnya.
Dadah tertentu juga boleh menyebabkan tubuh memecahkan vitamin D sebelum ia boleh digunakan. Ubat-ubatan yang boleh menyebabkan kekurangan vitamin D termasuklah antijamur, glucocorticoid, ubat-ubatan untuk HIV, dan anticonvulsants (anticonvulsants).
Sumber vitamin D
Anda boleh mendapatkan vitamin D dalam bentuk:
1. Pendedahan kepada cahaya matahari
Kebanyakan orang mendapat kebanyakan vitamin D dari berjemur di bawah sinar matahari. Tidak menghabiskan cukup masa di matahari atau menggunakan pelindung matahari terlalu banyak untuk menghadkan pendedahan anda boleh menyebabkan kekurangan vitamin D.
Basking di bawah matahari pagi selama sekurang-kurangnya 5-15 minit tanpa menggunakan pelindung matahari, sangat membantu.
Bagi wilayah Indonesia, waktu berjemur yang disyorkan adalah dari pukul 10 pagi hingga 2 petang.
Terdapat keseimbangan yang baik antara melindungi kulit kita dari pendedahan matahari dan menyerap vitamin D. Jika anda tidak dapat berjemur untuk berjemur, cubalah menghabiskan lebih banyak masa berhampiran tingkap di mana matahari bersinar.
2. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin D
Makan makanan yang sihat dari makanan yang mengandung atau diperkaya dengan vitamin D dapat meningkatkan pengambilan vitamin D anda.
Sesetengah makanan semulajadi kaya dengan nutrien. Salmon, ikan tuna dan ikan laut lain, minyak ikan kod, dan lemak haiwan adalah sumber makanan yang baik yang mengandung vitamin D.
Sebenarnya, satu sudu ikan kod ikan menyediakan 340 peratus nilai vitamin D harian anda. Anda juga boleh menggunakan produk makanan yang diperkaya dengan vitamin D seperti bijirin tertentu, susu, keju, telur dan alpukat.
Juga Baca:
- Berhati-hati, Kurangnya Vitamin D Berpindah Ia Dapat Memicu Penyakit Tiroid
- Adakah benar bahawa Kekurangan Vitamin D Boleh Menyebabkan IBS?
- Kekurangan Vitamin D dalam Kanak-kanak Menyebabkan Kekerasan Arteri dan Rasa Jantung
