Risiko Penyakit Kronik Terhadap Terlalu Banyak Kesedihan

Dalam satu hari, berapa kali anda menghabiskan waktu duduk? Adakah anda duduk atau melakukan lebih banyak aktiviti? Berapa banyak masa yang anda habiskan berdiri, berjalan, atau melakukan senaman ringan?

Banyak bukti menunjukkan bahawa kuranganya melakukan aktiviti fizikal seperti terlalu banyak duduk boleh mencetuskan pelbagai penyakit kronik, dan hal ini tetap berlaku walaupun anda dalam keadaan yang sangat sihat. Menurut Dr. James Levine, pengarah bersama Klinik Mayo, terdapat sekurang-kurangnya 10,000 kajian yang telah diterbitkan yang memperlihatkan bahawa terlalu banyak duduk membahayakan kesihatan. Terlalu lama duduk walaupun mempunyai jumlah kesakitan yang sama seperti merokok.

Berdiri lebih sihat daripada duduk

Mujurlah, anda hanya perlu melakukan perkara yang mudah untuk mencegah perkara ini: bergerak lebih banyak. Sebuah kajian mengatakan bahawa hanya dengan berdiri selama 90 saat sahaja, otot dan sistem mudah alih yang memproses gula darah, kolesterol, dan trigliserida pada tubuh anda akan aktif. Oleh itu, anda boleh mengelakkan penyakit seperti kencing manis dan serangan jantung. Di sisi lain, duduk selama lebih dari 8 jam per hari terlam memperlihatkan boleh meningkatkan risiko terkena diabetes jenis 2 sebanyak 90%.

Menurut penyelidikan, badan kita sebenarnya direka untuk menjadi aktif sepanjang hari. Sekiranya kita tidak memenuhi keperluan asas ini, kita meletakkan beban ke atas badan untuk mengekalkan kesihatannya. Duduk terlalu lama akan mengganggu aktiviti molekul yang badan perlu berfungsi secara optimum, dan hasilnya akan mencetuskan pelbagai penyakit. Dalam erti kata lain, kita memerlukan rehat, dan tujuan rest adalah untuk berehat dalam aktiviti harian kita, dan bukan sebaliknya.

Elakkan penyakit kronik dengan bergerak

Diabetes, kanser, penyakit jantung, dan penyakit neurodegeneratif merupakan beberapa penyakit yang dipengaruhi oleh tahap aktiviti fizikal. Dalam kanser, sebagai contoh, beberapa kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam rawatan dan pencegahan kanser. Kerana aktiviti fizikal menurunkan ketahanan insulin, ia akan mewujudkan persekitaran gula yang rendah dalam tubuh yang akan memperlambat pertumbuhan dan penyebaran sel-sel kanser.

Bergerak juga meningkatkan peredaran, membawa lebih banyak oksigen ke dalam tisu dan menyampaikan lebih banyak sel imun ke seluruh tubuh.

Bersenam juga membantu melindungi anda daripada penyakit saraf, salah satu daripada banyak penyakit yang menyerang usia tua. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman boleh:

Meningkatkan aliran darah ke otak: Oksigen dan aliran darah yang cukup ke otak boleh mengoptimumkan otak anda dalam mengatur ekspresi gen-gen dalam tahap molekul, melindungi anda daripada penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson.
Mencetuskan pertumbuhan sel baru di otak: Dalam hippocampus, sel-sel otak baru ini membantu meningkatkan daya ingatan dan pembelajaran.
Mencetuskan pelepasan neurotransmitter: Beberapa neurotransmitter seperti endorphin, serotonin, dopamin, glutamat, dan GABA diketahui memberi kesan yang positif bagi tubuh dan suasana hati manusia.
Mengurangkan pembentukan plak yang akan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer.

Petua untuk mengelakkan risiko penyakit kronik jika anda sering duduk lama

Kekurangan aktiviti bukan gaya hidup yang baik. Duduk terlalu banyak akan mengurangkan metabolisme dan konflik dengan sistem yang direka untuk tubuh manusia. Akibatnya, gula darah, tekanan darah, dan paras kolesterol dalam darah boleh menjadi tidak seimbang.

Bukan itu sahaja, duduk terlalu lama dengan postur yang salah juga tidak baik untuk kesihatan belakang, leher, lengan dan pergelangan tangan anda. Gangguan bahagian-bahagian badan ini boleh menyebabkan sakit kronik. Perlu diingat, bahawa ubat penghilang rasa sakit bukanlah jawapannya. Anda harus mengelak duduk terlalu lama dan bergerak sebanyak mungkin.

Anda boleh menggunakan tracker kecergasan pada telefon pintar anda untuk memantau pergerakan anda. Biasanya, anda disyorkan untuk memindahkan 7000 hingga 10000 langkah sehari, atau duduk kurang daripada tiga jam sehari. Sebagai panduan praktikal, jika anda duduk selama sejam, anda bermakna anda telah duduk terlalu lama.

Juga Baca:

5 Masalah Kesihatan Terlalu Lama
10 Faktor yang Menimbulkan Risiko Penyakit Ginjal Kronik
Punca serangan jantung pada anak-anak kecil