Apabila Minda Tertekan, Kekalkan Kekebalan Anda Dengan 7 Cara Ini
Kebanyakan orang mungkin mengalami tekanan. Walau bagaimanapun, ternyata stres boleh menjejaskan badan dan menyebabkan anda sakit dengan mudah. Terutama jika tekanan anda bertahan lama, ini mungkin meningkatkan risiko anda mendapat penyakit. Bagaimana boleh? Apa yang anda perlu lakukan untuk menjaga kesihatan badan anda? Semak jawapan di sini.
Bolehkah stres menyebabkan penyakit?
Tekanan boleh berlaku disebabkan perubahan persekitaran, jadi tubuh akan bertindak balas dan bertindak balas sebagai perlindungan. Apabila stres menyerang, badan biasanya akan cuba memulihkan keadaan. Walau bagaimanapun, jika tekanan sering berlaku, tubuh memerlukan lebih banyak masa untuk menyembuhkan.
Akibatnya, prestasi badan akan terganggu. Masalah ini pastinya melibatkan banyak sistem, organ, dan kelenjar yang terjejas oleh tindak balas tekanan. Ini adalah jenis tindak balas badan anda apabila ia terkena tekanan yang teruk.
Mual
Satu kajian melaporkan bahawa tekanan boleh mengganggu pengeluaran hormon serotonin dan adrenalin. Akibatnya, apabila anda mengalami tekanan, anda akan mengalami loya. Ini berlaku kerana apabila anda tertekan, usus anda akan menghantar mesej ke otak yang anda harus merasa takut dan menyebabkan mual.
Masalah pencernaan
Kebimbangan dan kebimbangan yang akhirnya ditekankan, boleh menyebabkan banyak tekanan pada perut dan usus, termasuk asid perut dan pencernaan. Selalunya apabila anda mengalami tekanan, anda akan merasa sesuatu yang salah dengan perut anda.
Mudah jatuh sakit
Badan anda bertarung sehari terhadap virus atau bakteria yang akan dan telah menyerang tubuh. Ternyata, tekanan boleh melemahkan sistem imun sebagai akibatnya dapat meningkatkan risiko mengalami penyakit ringan, seperti mual, batuk, selesema, kelenjar getah bening, lidah kering, pening, sakit kepala, atau sakit perut.
Kekalkan sihat apabila tekanan berlaku
Kebimbangan atau kebimbangan yang berlebihan yang menyebabkan stres boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam badan anda. Walau begitu, terdapat beberapa cara untuk menjaga kesihatan anda apabila tekanan strikes. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan.
1. Rujuklah dengan doktor anda
Jika anda mengalami gejala yang menunjukkan tekanan, segera dapatkan nasihat doktor anda. Lakukan peperiksaan fizikal secara menyeluruh untuk memastikan masalah kesihatan lain tidak menimbulkan perasaan yang membuat anda tertekan.
Doktor anda mungkin memberi ubat-ubatan seperti antidepresan untuk membantu anda menghadapi tekanan yang berlebihan.
2. Latihan setiap hari
Lakukan senaman setiap hari dengan kerap supaya anda boleh menjaga kesihatan anda. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Bahan kimia yang dihasilkan semasa senaman sederhana boleh menjadi sangat bermanfaat dalam meningkatkan fungsi sistem imun.
Latihan aerobik dan pengukuhan secara berkala juga merupakan cara yang berkesan untuk melatih badan anda untuk menangani tekanan yang tidak terkawal.
3. Makan makanan yang sihat
Ramai orang melepaskan tekanan yang dialami dalam makanan. Sehingga anda tidak memberi perhatian kepada makanan yang dimakan sihat atau tidak, yang penting ialah tekanan akan mereda selepas makan.
Walaupun anda tertekan, anda juga perlu makan makanan yang sihat. Anda boleh makan alpukat, beri, kacang, yogurt, atau oren sebagai outlet untuk tekanan anda.
Makanan sihat ini boleh membantu mencegah tekanan yang berpanjangan. Selain itu, ia mengandungi nutrien yang baik yang telah terbukti dapat memberikan rangsangan tenaga, mengurangkan kadar hormon kortisol tekanan, dan meningkatkan kadar hormon serotonin (hormon gembira).
4. Belajar untuk berehat
Teknik relaksasi boleh mencetuskan tindak balas kelonggaran, yang merupakan keadaan fisiologi yang dicirikan oleh perasaan kehangatan dan ketenteraman mental yang tenang. Ini adalah bertentangan dengan tindak balas "perjuangan atau penerbangan".
Teknik relaksasi boleh menawarkan potensi sebenar untuk mengurangkan kebimbangan dan kebimbangan. Ini juga boleh meningkatkan keupayaan anda untuk menangani tekanan. Dengan relaksasi, aliran darah ke otak meningkat dan gelombang otak beralih dari amaran, irama beta menjadi irama alfa santai. Teknik relaksasi yang biasa termasuk pernafasan mendalam, meditasi, mendengar muzik menenangkan, dan aktiviti seperti yoga dan tai chi.
5. Buka persahabatan
Rasa kesepian menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menguruskan tekanan. Orang yang mempunyai rangkaian kawan-kawan yang besar tidak hanya mempunyai jangka hayat yang lebih besar daripada orang yang tidak, tetapi mereka juga mempunyai beberapa jenis penyakit.
6. Bercakap dengan ahli terapi profesional
Kaunseling psikologi boleh membantu anda membangunkan strategi rawatan yang sesuai untuk menangani masalah yang mencetuskan tekanan yang berlebihan.
Ahli terapi akan membantu anda mengenali jenis pemikiran dan kepercayaan yang menyebabkan anda menjadi terlalu tertekan. Terapi juga boleh membantu anda mencadangkan cara untuk membantu anda berubah, dan dengan kesediaan anda untuk berubah. Kerana kejayaan terapi juga disokong oleh kehendak anda.
7. Dapatkan rehat yang cukup
Jaga kesihatan anda dengan rehat yang mencukupi. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh merosakkan mood dan prestasi otak. Sekiranya anda tertekan dan kurang tidur, tubuh anda akan menjadi lebih terharu untuk mempertahankan dirinya daripada serangan penyakit. Oleh itu, cuba tidur cukup setiap malam.
Juga Baca:
- Adakah Ia Tegaskan Yang Boleh Menyebabkan Siklus Menengah Jadi Tergesa-gesa?
- Mengapa Tekanan Boleh Membuat Kulit Merah dan Gatal?
- Wow! Tekanan Dapat Membuat Wajah Anda Lebih Lama Daripada Rakan-rakan Berumur
