Apabila Sukan Gunakan Treadmill, Elakkan Kesalahan 5 Amatur ini
Bagi anda yang berolahraga secara berkala seperti berjalan atau berjalan dengan santai atau berjalan pantas, sudah tentu ia menjadi malas apabila cuaca tidak menyokong Anda tidak perlu bimbang, anda masih boleh menggunakannya treadmill yang ada di rumah atau pergi ke tempat itu kecergasan. Walau bagaimanapun, jangan biarkan anda membuat pelbagai kesilapan menggunakan treadmill yang berikut, ya.
Masalahnya bukan untuk menjadikan tubuh sihat, hanya menggunakan treadmill tanpa berhati-hati boleh membuat tubuh sakit dan bahkan cedera.
Pelbagai kesalahan semasa menggunakan treadmill
Betapa pula, treadmill itu? Treadmill adalah alat kecergasan yang digunakan untuk berjalan atau berjalan tanpa bergerak. Alat ini dilengkapi dengan ciri laju, meter kadar jantung, jarak perjalanan, dan jumlah kalori yang dibakar.
Walaupun lebih mudah bagi seseorang untuk bersenam, sesungguhnya ramai orang sebenarnya salah apabila menggunakannya treadmill. Oleh itu, risiko kecederaan semasa melakukan sukan dengan alat ini juga biasa. Nah, supaya anda mengelakkan kecederaan, anda harus mengelakkan pelbagai tabiat salah apabila anda menggunakan treadmill, seperti:
1. Jangan panaskan dahulu
Latihan panas adalah aktiviti penting sebelum anda memulakan sukan, termasuk berjalan atau berjalan pantas treadmill. Fungsinya adalah untuk menyediakan otot untuk menjadi lebih fleksibel, meningkatkan keanjalan tisu penghubung, dan meningkatkan kadar denyutan secara beransur-ansur. Dengan cara itu, latihan pemanasan boleh mengelakkan otot menjadi sakit atau cedera selepas digunakan.
Melakukan latihan pemanasan tidak perlu lama, anda masih boleh melakukannya walaupun anda sibuk atau tergesa-gesa. Hanya mengambil masa 5 hingga 7 minit dengan pergerakan memutar pergelangan kaki anda, pergerakan menendang, dan mengangkat kaki anda ke ketinggian lutut.
2. Pakai kasut yang tidak sesuai
Apabila anda ingin bersenam bukan sahaja untuk menghangatkan badan yang penting, pilihan kasut juga harus dipertimbangkan. Terdapat banyak jenis kasut untuk sukan. Berjalan dan berlari sering menjadikan bahagian kasut tumit haus. Oleh itu, pilih kasut sukan khas untuk berjalan dengan sol bantal tambahan untuk melindungi tulang tumit dan tulang dari kecederaan.
3. Fokus mata ke kaki
Apabila berjalan atau berjalan, pergerakan akan fokus pada kaki anda. Nah, itu tidak bermakna mata anda terus memandang ke bawah. Kesalahan ini sering dilakukan tanpa menyedarinya. Postur menundukkan kepala ketika menggunakan treadmill boleh menyebabkan anda kehilangan keseimbangan. Akibatnya, risiko kejatuhan akan lebih besar.
Di samping itu, pelabuhan juga memberikan ketegangan pada otot leher dan bahu yang boleh mengurangkan pengambilan oksigen untuk badan. Keadaan ini boleh membuat anda cepat letih.
Jadi apa yang perlu saya lakukan? Posisi badan berdiri tegak dengan mata menunjuk ke hadapan. Juga pastikan bahu anda selari dengan kaki anda supaya badan anda tidak terlalu maju.
4. Berdirilah dekat dengan monitor treadmill
Ramai orang bimbang bahawa mereka akan terlepas langkah-langkah ketika menggunakannya treadmill, jadi pilihlah dekat dengan monitor. Bila treadmill mula bergerak, berdiri di dekat monitor boleh menghadkan pergerakan anda. Apabila anda cuba untuk kembali atau ke hadapan, postur anda akan berubah.
Akibatnya, pinggul ke bawah akan kembali. Sekiranya anda tidak membetulkan kedudukan dan postur anda dengan serta-merta, baki badan anda akan terganggu. Pergerakan tangan kanan dengan kaki tidak boleh berada dalam irama. Untuk mengelakkan ini, anda boleh menandakan pangkalannya treadmill, contohnya dengan pita pelekat atau pita saluran sehingga kedudukan badan anda dan jarak masih dikekalkan.
5. Bertahan ke sebelah treadmill
Memegang treadmill mungkin ia boleh membantu anda tetap seimbang. Malangnya, ini akan mengurangkan beban anda jika anda terus melakukannya. Iaitu, lebih sedikit kalori akan dibakar.
Bertahan ke sebelah treadmill juga boleh menukar postur tubuh dan mewujudkan ketegangan pada otot leher, otot bahu, dan otot lengan. Posisi ini boleh membuat badan menjadi bengkok dan akhirnya menyebabkan sakit belakang.
Jadi, anda perlu meletakkan tangan anda di sisi badan apabila enjin bermula dan apabila berjalan santai. Apabila pergerakan semakin pantas, anda boleh membengkokkan tangan anda untuk menjadi sudut siku 90 darjah.
6. Langkah kaki terlalu jauh
Melangkah lebih pendek dan lebih cepat adalah lebih baik daripada berjalan terlalu jauh. Melangkah lebih pendek, membolehkan anda menumpukan lebih baik dan membuat otot membakar lebih banyak kalori. Walaupun terlalu jauh, ia boleh mengganggu konsentrasi, keseimbangan badan, dan boleh membuat anda jatuh.
7. Latihan dengan sengaja
Apabila menggunakan treadmill Anda mungkin merasa dicabar oleh orang di sekeliling anda untuk meningkatkan kelajuan. Anda boleh meningkatkan kelajuan, selagi ia dilakukan secara berperingkat-peringkat. Terlalu cepat pada permulaan boleh membuat anda lemah dengan cepat. Anda mungkin merasakan jantung berdegup lebih cepat dan kurang sakit otot atau sakit selepas bersenam. Jika ia terus dilakukan, tubuh anda sebenarnya menjadi sakit, tidak segar.
Jadi, tentukan kelajuan anda semula dalam amalan. Mula dengan memanaskan badan, berjalan santai, dan berjalan pantas mengikut kelajuan yang semakin meningkat dan mula berlari. Jog selama satu hingga tiga minit kemudian menurunkan kelajuan. Kemudian, lakukan perjalanan pantas selama 3 hingga 5 minit dan terus joging selama satu hingga tiga minit.
Selain menguruskan kelajuan, juga menetapkan jadual latihan anda. Pelaporan dari Pencegahan, Benjamin Fegueroa, ahli kecergasan di Rehabilitasi Fox mengesyorkan senaman intensiti tinggi harus dilakukan dua atau tiga kali seminggu. Sementara itu, latihan intensiti dijalankan tiga atau lima kali seminggu.
Juga Baca:
- Cabaran Sukan 30 Hari, Apa Yang Harus Jadikan Badan Anda Ideal?
- 5 Cara Mudah Bersantai Selepas Latihan
- Adakah Saya Masih Memiliki Sukan Walaupun Saya Tercemar?
