Selain Membentuk Sixpack Perut, Ini Ada 3 Kebaikan Mengamalkan Inti Otot
Otot inti adalah satu siri otot yang kompleks, yang terbentang dari otot dada bawah, perut, belakang, ke otot-otot di sekeliling pelvis. Otot teras memainkan peranan dalam menstabilkan dan melindungi tulang belakang, dan dimasukkan ke dalam hampir setiap gerakan tubuh manusia.
Fikirkan otot teras anda sebagai pautan utama rantai yang menghubungkan badan atas dan bawah anda. Sama ada anda memukul bola tenis atau mengepel lantai, pergerakan yang diperlukan boleh datang dari otot-otot utama badan anda atau bergerak melalui mereka.
Ramai orang berpendapat bahawa latihan otot teras adalah sama dengan program yang membentuk perut enam pek. Tidak banyak yang tahu bahawa manfaat latihan otot teras lebih daripada sekadar latihan untuk membentuk otot abdomen.
Apakah manfaat latihan otot teras tubuh?
Sebagai tambahan kepada sit-up dan push-up sesekali, malangnya latihan teras sering diabaikan. Latihan otot teras akan sangat bermanfaat bagi anda untuk mencapai kecergasan badan yang optimum. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat latihan otot teras.
1. Mencegah kecederaan
Membungkuk untuk memakai kasut, mengangkat kotak berat, berpaling untuk melihat ke belakang, duduk di kerusi, memandu, atau hanya berdiri diam - ini hanya beberapa rutin harian yang banyak bergantung kepada otot teras anda, dan anda mungkin tidak sedar sehingga badan terasa kaku atau sakit. Latihan duduk dan minimum yang panjang melemahkan otot-otot bahagian tengah badan anda.
Otot teras lemah atau tidak boleh mengganggu fungsi lengan dan kaki. Dan itu mengalir dari setiap pergerakan yang anda buat. Latihan otot teras dengan betul boleh meningkatkan kekuatan mereka. Membangun badan yang kuat bermakna membina kestabilan dan kekuatan otot teras.
Tetapi, "Penting untuk membina kestabilan teras terlebih dahulu, dan kemudian membina kekuatan teras untuk mengukir perut enam bungkus yang ideal," kata Martha Purdy, ahli fisioterapi dan pengajar Pilates di Pusat Kesihatan Halifax, yang dilaporkan oleh Majalah Kesihatan Terbaik.
Otot teras yang kuat boleh menstabilkan koordinasi badan anda dan berfungsi seperti halangan semulajadi untuk sendi anda untuk membantu mengurangkan sakit dari kecederaan dan mencegah jatuh dan kecederaan semasa sukan atau aktiviti fizikal lain.
BACA JUJU: Sudah rajin di Sukan Tetapi Perut Tidak Juga Berfungsi? Inilah sebabnya
2. Berikan postur yang baik
Otot otot lemah menyumbang kepada kebiasaan lenturan. Latihan otot teras melatih otot-otot di belakang, pinggul, perut, dan pelvis anda sebagai pusat graviti sebenar anda, untuk bekerja dengan harmoni. Apabila anda menguatkan belakang dan bahu atas anda, otot-otot ditarik ke belakang dan ke bawah supaya mereka mengalihkan bekas-bekas dari badan yang melekat - memberikan postur yang stabil dan baik. Postur yang baik membuatkan anda kelihatan lebih tinggi dan lebih nipis, meningkatkan keyakinan keseluruhan anda.
BACA JUGA: 4 Masalah Kesihatan Disebabkan Postur Miskin
Lebih penting lagi, menstabilkan inti badan juga mengurangkan memakai tulang belakang, membolehkan anda bernafas lebih dalam, dan mengasah kemahiran motor halus anda. Kemahiran motor yang tajam membolehkan anda bertindak pantas dan tetap seimbang pada permukaan tidak stabil, seperti ketika menyeberangi jalan-jalan yang licin. Di samping itu, postur yang baik juga meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan aktiviti fizikal yang lebih kuat, seperti berjalan, berenang, memanjat batu atau pilates..
3. Kelewatan proses penuaan pramatang
Mengekalkan fit juga bermakna melindungi sistem penting di bawah permukaan kulit. Inti tubuh anda tidak hanya di mana organ dan sistem saraf pusat memfokuskan tenaga mereka, tetapi juga di mana arteri badan dan arteri terbesar (dan paling penting) adalah. Sekitar 10 peratus lemak tubuh menetap antara dinding perut dan organ anda, seperti hati dan usus. Itulah lemak yang lebih berbahaya, jadi lemak yang berlebihan di kawasan ini boleh menyebabkan tumpukan masalah kesihatan lain - dari penyakit hati, demensia, hingga kanser payudara.
Mengambil fleksibiliti dan kestabilan dalam otot abdomen, belakang dan tulang belakang akan menyegarkan dan meremajakan sistem badan yang membantu mengoptimumkan proses menghantar isyarat ke otak, metabolisme, pembersihan toksin, penyerapan nutrien, mengawal keseimbangan hormon - yang semuanya memainkan peranan untuk melambatkan proses penuaan. Akhirnya, teras yang kuat membuatkan anda kelihatan dan berasa sihat dan sesuai.
