Bola sepak boleh menjadi terapi yang sihat bagi wanita dengan hipertensi
Bola sepak adalah salah satu sukan paling popular di semua kalangan. Lelaki atau wanita dari mana-mana umur suka sukan yang dilakukan pada pasukan ini. Rupa-rupanya, bukan sahaja keseronokan dan kesenangan, bola sepak pada dasarnya mempunyai beberapa manfaat untuk tubuh, terutama bagi wanita yang mempunyai tekanan darah tinggi (hipertensi). Apakah faedah bola sepak bagi wanita dengan hipertensi? Lihat penjelasan di bawah
Manfaat bermain bola sepak untuk wanita hipertensi
Bermula dari Piala Dunia 2014 dan di Brazil, ternyata mempunyai impak yang baik untuk wanita atau ibu berusia 35 hingga 50 tahun. Ini adalah kerana kajian untuk wanita pada zaman ini, terutamanya bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.
Penyelidikan yang dijalankan oleh Profesor Peter Krustrup dari University of Southern Demark dan Persatuan Bola Sepak di Denmark mendapati bahawa terdapat manfaat yang sihat dari bermain bola sepak bagi wanita yang mempunyai tekanan darah tinggi.
Kajian itu, yang juga diterbitkan dalam Journal of Medicine and Science, menggariskan beberapa kesan yang bermanfaat seperti hubungan denyut jantung, stamina, dan kekuatan peserta perempuan. Di samping itu, bermain bola sepak untuk wanita juga dapat meningkatkan mood, menyokong sosialisasi, dan menyokong kesihatan wanita yang bermain bola sepak.
Penyelidikan bola sepak untuk wanita yang dijalankan selama 15 minggu mempunyai kesan positif yang baik untuk tubuh mereka. Nampaknya, tekanan darah sistolik (atas) dan diastolik (bawah) dikurangkan sebanyak 12/6 mmHg. Di samping itu, tahap lemak di dalam badan juga menurun sebanyak 2.3 kg.
Selain kesan mengagumkan pada tekanan darah dan komposisi badan, Profesor Krustrup juga menyaksikan pengurangan kolesterol dan peningkatan kecergasan fizikal yang tinggi disebabkan latihan bola sepak. Keputusan akhir juga menunjukkan bahawa berlari mengejar bola bersama adalah cara yang betul untuk menurunkan tekanan darah. Ini berkesan seperti mengambil ubat penurun tekanan darah untuk mereka yang mempunyai masalah tekanan darah tinggi.
Walau bagaimanapun, bermain bola sepak tidak dapat menggantikan penggunaan ubat dari doktor atau membuat anda mengabaikan untuk mengekalkan diet yang sihat yang mesra dengan jantung dan saluran darah.
Di samping itu, sukan ini juga boleh digunakan untuk beberapa jenis penyakit berkaitan. Antaranya boleh mengelakkan diabetes jenis 2 dan serangan jantung.
Bola sepak dengan tindakan berikut untuk mengawal tekanan darah
1. Simpan berat badan anda dalam julat yang sesuai
Berat badan atau obesiti boleh meningkatkan risiko hipertensi anda. Oleh itu, kehilangan berat badan jika anda obes perlu dilakukan supaya tekanan darah lebih terkawal. Untuk memeriksa sama ada berat badan anda adalah ideal atau obesiti, semak di bit.ly/indeksmassatubuh atau dalam pautan ini.
2. Laraskan diet anda
Makanan boleh menjejaskan tekanan darah anda. Untuk itu, anda perlu memastikan pengambilan makanan anda. Perluas pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan, makanan yang mempunyai sumber protein rendah lemak (seperti ikan, tauhu dan tempe), dan bijirin (seperti gandum). Pilih produk susu rendah lemak dan batasi pengambilan makanan yang mengandungi lemak tepu dan lemak trans, seperti makanan yang digoreng dan makanan ringan.
3. Hadkan pengambilan garam atau natrium anda
Mengurangkan pengambilan makanan yang mengandungi garam atau natrium yang tinggi boleh membantu mengawal tekanan darah. Hadkan pengambilan natrium anda hanya 2,400 mg, bersamaan dengan 6 gram garam (kira-kira satu sudu teh). Kurangkan garam tambahan dalam makanan anda dan batasi penggunaan makanan sodium tinggi, seperti makanan yang dibungkus, makanan dalam tin, dan makanan yang diproses (makanan beku).
Juga Baca:
- Mendedahkan Rahsia Menu Makan Para Pemain Bola Sepak Profesional
- Mengungkap Faedah Menyusukan Yang Hebat: Kurangkan Risiko Tekanan Darah Tinggi
- Bukan Hanya Untuk Lelaki, Ini Adakah 5 Manfaat Tinju untuk Wanita
