Semua tentang Kemurungan Postpartum

Kemurungan postnatal (PND) atau kemurungan postpartum sering sukar dibezakan daripada bayi blues. Bayi blues adalah keadaan di mana anda merasa murung, mudah menangis, letih, atau gelisah pada minggu pertama selepas melahirkan. Biasanya perkara ini akan hilang selepas beberapa hari.

Walau bagaimanapun, tidak seperti bayi blues, PND adalah penyakit yang sukar disembuhkan tanpa bantuan. Semakin cepat anda sedar bahawa anda mengalami kemurungan postpartum, masalah jangka panjang dan kemurungan yang lebih teruk akan lebih mudah dielakkan.

Betapa biasa ialah kemurungan postpartum?

Berdasarkan data yang diambil dari ibu-ibu di UK, hanya kira-kira 1 dari 8 ibu mencari bantuan daripada seorang doktor kerana kemurungan postpartum. Malah, ini adalah perkara biasa. Angka ini tidak termasuk beberapa wanita yang tidak menyedari mereka tertekan.

Kemurungan postpartum lebih mudah berlaku jika anda menghadapi masalah dalam kehidupan, seperti masalah ekonomi atau masalah dalam hubungan perkahwinan.

Cara mengenali gejala kemurungan postpartum?

Tanda-tanda dan gejala depresi berbeza untuk setiap ibu. Rakan atau keluarga anda dapat melihat tanda-tanda sebelum anda mengetahui, tetapi biasanya anda merasa:

Sedih
Tidak dapat menikmati apa-apa
Sangat letih, tidak bertenaga
Tidak berdaya
Bersalah
Kehilangan selera makan
Penderitaan
Mudah menangis
Tidak tahan

Secara umum, seorang ibu akan merasakan salah satu perasaan di atas pada masa tertentu. Ia semulajadi untuk mempunyai hari yang baik dan hari yang buruk. Walau bagaimanapun, jika anda merasakan gejala ini hampir setiap masa dan tidak membaik, anda mungkin mengalami kemurungan postpartum.

Bilakah kemurungan ini biasanya berlaku?

Kemurungan postpartum biasanya muncul dalam beberapa bulan pertama selepas melahirkan, sekitar 5 minggu pertama. Tetapi ia juga boleh berlaku pada bila-bila masa pada tahun pertama.

Anda boleh merasa baik untuk menjaga bayi anda sebelum kemurungan berlaku kepada anda. Sekiranya anda berasa tertekan semasa kehamilan, kelahiran bayi tidak akan membantu menghilangkan kemurungan anda.

Apakah punca kemurungan postpartum?

Pakar tidak faham sepenuhnya mengapa sesetengah wanita mengalami kemurungan dan sesetengah wanita tidak. Kemurungan biasanya berlaku kerana beberapa sebab dan bukan hanya untuk satu sebab. Anda boleh mengalami kemurungan pada kelahiran bayi kedua, walaupun ia tidak berlaku pada kelahiran bayi pertama, atau sebaliknya.

Kadang-kadang, kesibukan harian dapat membuat anda sibuk sehingga sukar untuk memperhatikan diri anda seperti makan atau berehat. Keadaan tertentu boleh menjadikannya sukar, seperti:

Anda mengalami kemurungan sebelum ini, mempunyai masalah dengan kesihatan mental, atau kemurungan pada kehamilan sebelumnya.
Anda tidak mempunyai rakan kongsi yang menyokong, tidak ada kawan atau keluarga di sekeliling anda.
Anda mempunyai masalah kewangan, kerja atau hubungan.
Anda mengalami masalah buruh dan kesihatan.
Bayi anda dilahirkan secara awal atau berada dalam keadaan yang teruk.
Anda mempunyai kesukaran menyusu.
Kenangan sedih selepas bayi anda dilahirkan, seperti kematian seorang ibu bapa.

Apakah rawatan untuk kemurungan postpartum??

Dengan bantuan, keadaan anda boleh bertambah baik. Doktor akan menyokong anda supaya anda boleh menjaga diri anda dan bayi anda. Meyakinkan diri anda bahawa mengalami kemurungan tidak bermakna anda seorang ibu yang tidak baik.

Jika anda mengalami kemurungan yang ringan, doktor anda akan mencadangkan strategi untuk membantu diri anda dan mengesyorkan buku yang boleh membantu. Jika anda mengalami kemurungan yang sederhana dan sederhana, anda boleh dirawat dengan:

Kaunseling

Walaupun bercakap dengan pasangan atau kawan anda boleh membantu, mungkin mereka akan mengalami kesulitan memahami apa yang sedang anda lalui.

Doktor boleh mencadangkan kumpulan sokongan, kaunselor, atau ahli psikoterapi. Doktor juga boleh membangunkan terapi tingkah laku kognitif (CBT) atau terapi interpersonal (IPT). CBT boleh mengajar strategi untuk menangani kemurungan, dan IPT dapat mengetahui jika terdapat masalah dengan hubungan anda dengan orang lain yang menyumbang kepada kemurungan yang anda alami.

Malangnya, terapi ini kadangkala mempunyai senarai menunggu yang panjang. Sesetengah komuniti boleh memperkenalkan anda kepada sukarelawan yang dilatih untuk mengendalikan ibu-ibu yang mengalami kemurungan selepas bersalin.

Sekiranya kemurungan anda berada di tahap yang teruk, anda akan dikendalikan oleh pasukan kesihatan mental, seperti pakar jururawat, psikologi atau psikiatri.

Antidepresan

Antidepresan boleh menyeimbangkan bahan kimia di dalam otak. Antidepressants boleh meningkatkan tahap serotonin untuk meningkatkan mood anda, membantu anda tidur dan membuat anda merasa lebih tenang.

Antara 5-7 daripada 10 wanita yang menggunakan antidepresan merasakan gejala depresi menurun selepas 2-4 minggu rawatan.

Antidepressants tidak selalu berkesan dan biasanya boleh menyebabkan kesan sampingan. Walaupun antidepresan tidak ketagihan, tetapi sangat jarang, seseorang boleh mengalami ketergantungan.

Antidepresan Tricyclic (TCAs) adalah agak selamat untuk ibu-ibu yang menyusu. Biasanya nortriptyline atau imipramine disyorkan. Satu lagi antidepresan biasa yang ditetapkan untuk PND adalah perencat reuptake serotonin terpilih (SSRIs), seperti:

Fluoxetine (Prozac)
Sertraline (Lustral)
Paroxetine (Seroxat).

Antidepressants boleh meresap ke dalam susu ibu, walaupun dalam jumlah yang kecil. Paroxetine dan sertraline lebih disarankan daripada fluoxetine untuk ibu-ibu yang menyusu, kerana paras ubat ini kurang diserap ke dalam susu ibu. Jika bayi anda kelihatan mengantuk atau sensitif selepas anda mengambil antidepresan, hubungi doktor anda.

Ramai ibu yang menggunakan antidepresan terus menyusu kerana ia dapat meningkatkan keyakinan diri dan memperkuat hubungan dengan bayi. Rasa dekat dengan bayi anda dapat membantu menghilangkan kemurungan.

Berunding dengan doktor untuk memahami risiko dan manfaat antidepresan jika anda menyusu.

Bagaimana saya menangani kemurungan postpartum??

Banyak rehat

Tidur atau rehat cukup. Sekiranya seseorang boleh menjaga bayi anda selama beberapa jam, sila dengar muzik yang menenangkan, minum minuman panas, dan berehat sendiri. Ambil tidur semasa bayi anda sedang tidur dan lupa seketika aktiviti anda.

Makan makanan yang sihat dan seimbang

Makan dengan baik adalah penting untuk menggantikan tenaga yang telah anda belanjakan. Elakkan tidak makan untuk jangka masa yang lama, kerana ia boleh menyebabkan penurunan gula darah. Makanan boleh mengisi tenaga dan menguatkan sistem imun, dan diet yang seimbang dapat menghindarkan anda daripada merasa letih.

Sukan

Walaupun ia mungkin merasa malas untuk dilakukan, senaman dapat membuat anda berasa lebih baik. Anda boleh mengambil kelas di gym atau menggunakan pelatih peribadi untuk latihan anda.

Sekiranya sukar untuk bermula, cubalah untuk membuat matlamat yang mudah dilakukan, seperti berjalan kaki bersama bayi anda atau mengambil kelas yoga atau pilates.

Bertemu ibu-ibu yang lain

Mempunyai kemurungan boleh menyebabkan anda merasa kesunyian. Bergabung dengan kumpulan urut bayi boleh membawa anda ke ibu lain. Ini juga boleh menguatkan ikatan dengan bayi anda.

Memahami diri anda sendiri

Menjaga diri anda dan bayi anda adalah perkara yang paling penting. Elakkan sibuk dengan perkara-perkara yang tidak penting. Buat keputusan yang besar apabila keadaan anda bertambah baik dan berfikir secara realistik tentang apa yang boleh anda lakukan. Manjakan diri anda kadang-kadang.

Bagaimanakah rakan kongsi, rakan, atau keluarga dapat membantu saya?

Orang di sekeliling anda mungkin mengalami kesukaran memahami apa yang anda rasa, tetapi mereka mempunyai peranan penting dalam membantu pemulihan anda. Jelaskan dan berikan maklumat yang anda tahu mengenai kemurungan. Rakan anda mungkin berasa tertekan, dan memahami bagaimana untuk menyokong anda juga boleh membuatnya berasa lebih baik.

Minta bantuan daripada orang terdekat, kerana sokongan langsung, seperti membantu urusan rumah atau menyediakan makanan, dapat membantu anda merasa lebih baik. Hanya satu jam mereka membantu menjaga bayi anda sehingga anda boleh berehat, mempunyai masa sahaja atau dengan pasangan anda, dapat membantu anda merasa segar.

Cara mencegah kemurungan postpartum?

Tidak diketahui. Sesetengah doktor boleh menetapkan antidepresan jika anda menghadapi risiko kemurungan. Terapi estrogen boleh dipertimbangkan jika anda mengalami kemurungan.

Menjaga diri anda semasa mengandung, mengurangkan tahap tekanan dan menerima tawaran bantuan. Lebih banyak sokongan semasa kehamilan, anda akan berasa lebih kuat apabila bayi anda dilahirkan.

Sekiranya anda mengalami kemurungan atau kemurungan semasa kehamilan sebelum ini, beritahu doktor anda supaya anda dapat dengan segera diberikan bantuan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.