Sering Lazim Makan Tetapi Mahu Lemak Pantas? Cuba 4 Cara Meningkatkan Berat

Sesetengah orang berusaha untuk mengurangkan berat badan, tetapi tidak sedikit yang berjuang untuk meningkatkan berat badan mereka. Masalahnya, anda mungkin termasuk orang yang sering malas untuk makan. Walaupun anda boleh makan, bahagian juga agak kecil supaya tidak cukup untuk meningkatkan berat badan. Oleh itu, adakah cara untuk badan anda menjadi cepat lemak walaupun anda tidak suka makan? Ayo, lihat helah berikut.

Bagaimana untuk meningkatkan berat badan jika anda sering malas untuk makan

1. Makan sedikit tetapi sering

Orang yang tidak suka makan akan merasa sukar untuk mematuhi peraturan makan 3 kali sehari. Terutama jika anda perlu menghabiskan sebahagian normal dalam satu hidangan.

Sebagai penyelesaian, cubalah menggantikan dengan bahagian makanan yang lebih kecil tetapi kerap. Berikan jurang 2-3 jam supaya anda boleh makan lebih kerap jika anda perlu secara beransur-ansur.

Selepas itu, nikmati makanan dengan makan perlahan-lahan tanpa tergesa-gesa. Pelancaran dari Healthline, makan secara perlahan boleh membuatkan anda menikmati lebih banyak makanan yang anda makan. Tubuh juga akan menyerap nutrien lebih optimum, dalam hal ini termasuk karbohidrat dan protein, sehingga dapat membantu meningkatkan berat badan Anda.

Apabila makanan tiba, anda perlu mematikan TV dan menjauhkan diri dari telefon bimbit anda. Kerana, perkara seperti ini dapat mengalihkan pikiran dan membuatnya tidak fokus pada makan. Terdapat, anda akan terus memainkan telefon bimbit dan meninggalkan makanan kerana ia penuh.

2. Meningkatkan karbohidrat dan protein

Usaha untuk meningkatkan berat badan bukan sahaja berasal daripada makan banyak, tetapi juga memberi perhatian kepada jenis makanan dan nutrisi di dalamnya. Untuk mendapatkan berat badan dengan cepat, kalikan pengambilan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein.

Pelancaran dari Pusat Sherpherd, karbohidrat dan protein memainkan peranan penting dalam membentuk jisim tenaga dan otot. Kedua-dua jenis nutrien ini akan menghasilkan kalori yang boleh membantu tubuh melawan jangkitan, mengekalkan kulit yang sihat, dan membentuk otot badan. Ini juga akan membantu anda meningkatkan berat badan dengan perlahan.

Pelbagai sumber makanan protein termasuk daging, ikan, telur, kacang, dan produk tenusu. Jika perlu, anda juga boleh mengambil suplemen yang mengandungi protein whey untuk membantu memenuhi keperluan protein anda.

Anda mungkin bingung untuk menentukan berapa banyak kalori dan protein yang anda perlu tambah. Untuk mengetahui, segera dapatkan nasihat doktor atau pakar pemakanan.

3. Tambah rempah untuk makanan

Kehilangan nafsu makan juga boleh menjadi sebab mengapa anda jarang makan. Nah, untuk mengatasi masalah ini, cuba tambah sos atau rempah ke hidangan, seperti bawang putih, kunyit, halia, kayu manis, dan sebagainya. Semakin banyak makanan yang enak, semakin banyak anda akan menghabiskannya.

Elakkan makanan atau rempah yang bau kuat, jika anda tidak menyukainya. Daripada merangsang nafsu makan, ini menjadikan anda kurang gemar makan dan akhirnya gagal mendapat berat badan.

Sebagai contoh, anda tidak suka bau bawang, jadi anda harus menggantikannya dengan bawang putih, aroma tidak terlalu kuat. Dengan cara itu, rasa makanan akan tetap lazat tanpa mengganggu selera anda.

4. Pilih makanan ringan berkhasiat

Tabiat snek boleh menjadi cara alternatif untuk meningkatkan berat badan dengan mudah dan berkesan. Kuncinya ialah memilih jenis makanan ringan yang mengandungi tenaga dan protein yang kukuh supaya jumlah kalori dalam badan meningkat dengan lebih cepat.

Terdapat banyak jenis makanan ringan yang boleh anda pilih, dari kacang, buah potong, roti bakar atau salad. Jika anda berminat untuk makan buah-buahan, pilih jenis buah yang tidak memerlukan terlalu banyak mengunyah. Sebagai contoh pisang, alpukat, atau oren.

Dengan cara itu, anda masih boleh makan sedikit demi sedikit dan mendapat pemakanan maksimum. Perlahan tetapi pasti, ini dapat membantu meningkatkan berat badan anda.

Juga Baca:

• Meningkatkan Berat Badan Hanya Dengan Menambah Potongan, Boleh?
• 7 Rahsia Menentang Selera untuk tidak Mengatasi Setiap Masa
• 3 Kekunci Yang Harus Engkau Di Dalam Memori Jika Anda Mahu Kehilangan Berat Badan