Mimpi ngeri yang kerap? Ini adalah pembetulan

Mimpi ngeri boleh datang pada bila-bila masa malam anda. Bukan sahaja untuk kanak-kanak kecil, mimpi buruk juga boleh berlaku pada orang dewasa pada setiap umur. Sebenarnya, satu daripada setiap dua orang dewasa boleh mengalami mimpi buruk. Mimpi ngeri mungkin tidak menjadi masalah jika anda segera dapat melupakannya. Walau bagaimanapun, bagaimana jika mimpi ngeri menghantui hari anda? Ini tentunya sangat mengganggu. Kemudian, bagaimana menangani mimpi buruk?

Apa yang menyebabkan mimpi buruk?

Sebelum anda memahami cara mengatasi mimpi buruk, ini adalah idea yang baik untuk mengetahui terlebih dahulu apa mimpi buruk dan penyebabnya. Jika anda sudah mengetahui punca itu, lebih mudah bagi anda untuk mengatasi mimpi ngeri.

Mimpi buruk boleh membuat anda bangun dari tidur yang mendalam. Pada masa ini, mungkin anda merasakan jantung anda berdebar-debar dan berasa takut. Lazimnya mimpi buruk berlaku semasa peringkat tidur Rapid Eye Movement (REM), di mana kebanyakan impian berlaku.

Mimpi ngeri biasanya berlaku secara spontan. Anda tidak boleh memilih impian apa malam ini. Penyebab mimpi ngeri adalah dari pelbagai faktor dan gangguan. Beberapa perkara yang boleh menyebabkan mimpi buruk ialah:

Makan sebelum tidur, ini dapat meningkatkan metabolisme dan isyarat otak yang lebih aktif supaya anda dapat mengalami mimpi buruk.
Sesetengah ubat, seperti ubat-ubatan yang mempengaruhi otak atau ubat-ubatan bukan psikologi juga sering dikaitkan dengan mimpi buruk.
Kurang tidur juga boleh menyebabkan anda mengalami mimpi buruk.
Masalah tidur juga boleh menyebabkan mimpi buruk, seperti tidur apnea dan sindrom kaki gelisah.
Masalah psikologi, seperti kebimbangan dan kemurungan, boleh menyebabkan mimpi buruk. Gangguan tekanan post-traumatic (PTSD) juga boleh menyebabkan anda mengalami mimpi buruk yang berulang.

Cara menangani mimpi buruk?

Apabila anda bangun kerana mimpi ngeri, mungkin anda merasa takut dan tidak tahu apa yang harus dilakukan. Ketakutan dan panik ketika anda bangun sebenarnya boleh membuat anda berasa lebih teruk. Anda mungkin perlu melakukan perkara berikut apabila anda bangun kerana mimpi ngeri:

Tenangkan diri terlebih dahulu, tarik nafas perlahan-lahan
Menyedari dan memahami bahawa ia hanya mimpi. Anda mungkin perlu bercakap dengan diri sendiri bahawa apa yang anda lihat sekarang adalah mimpi. Sekarang, anda berada di dunia sebenar dan tidur. Menyentuh dan melihat sesuatu di sekitar mungkin membantu.
Juga meyakinkan diri anda bahawa anda sekarang selamat. Anda boleh menghidupkan lampu dan memeriksa kunci rumah atau berjalan kaki untuk melihat keadaan rumah anda.
Cuba untuk melihat dan menenangkan otot anda. Otot tegang adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap perkara-perkara buruk yang berlaku dalam mimpi.
Minum air boleh membantu anda menenangkan diri.
Jika anda tidak dapat tidur selepas mimpi ngeri, anda boleh melakukan sesuatu yang membuat anda melupakan mimpi itu. Lakukan aktiviti kegemaran anda yang boleh menenangkan anda, seperti membaca buku, mendengar muzik, atau menonton televisyen. Selepas anda tenang, cuba tidur lagi. Anda masih memerlukan masa untuk berehat.

Sekiranya mimpi buruk yang terjadi semalaman terus menghantui anda untuk mengganggu kehidupan anda, mungkin beberapa langkah yang anda boleh lakukan.

Sediakan diri anda untuk tidur. Sebelum tidur, mungkin anda mempunyai perkara istimewa yang perlu anda lakukan untuk menjadikan tidur anda tenang. Sebagai contoh, anda perlu membersihkan diri, membaca doa, membaca buku, dan sebagainya. Selepas itu, tenangkan diri anda, tarik nafas dalam perlahan-lahan, kemudian tidur.
Menemukan punca mimpi ngeri. Mimpi ngeri boleh berlaku kerana pencetus. Mungkin sesuatu berlaku dalam hidup anda yang boleh mencetuskan mimpi ngeri. Fikirkanlah.
Tulis impian anda. Tuliskan mimpi buruk yang telah menghantui anda sebanyak mungkin. Walau bagaimanapun, anda perlu menukar berakhirnya mimpi ngeri dengan keinginan anda, sudah tentu, apa yang anda suka. Ingatlah kisah impian anda, dan baca cerita setiap malam sebelum anda tidur. Jika kaedah ini membantu anda mengatasi mimpi buruk anda, anda boleh meneruskan kaedah ini untuk mengatasi mimpi buruk anda yang lain. Mungkin anda perlu menulis setiap mimpi buruk dalam buku harian anda. Walau bagaimanapun, jika anda takut mengingati mimpi ngeri anda sekali lagi, mungkin kaedah ini tidak sesuai untuk anda. Anda boleh memilih cara lain.
Beritahu impian anda dengan orang lain yang anda percayai. Ini mungkin mengurangkan ketakutan anda.
Jika kaedah ini tidak memuaskan anda, mungkin anda perlu bercakap dengan doktor anda.

BACA JUGA:

Mimpi ngeri Apabila Fever Tinggi? Inilah sebabnya
Dari mimpi basah ke mimpi yang jatuh ke dalam tebing: kenapa kami bermimpi?
10 Makanan Yang Harus Tidak Diambil Sebelum Tidur