Selepas memulakan diet, bilakah berat badan anda akan berkurang?

Bagi anda yang cuba menurunkan berat badan, anda mungkin sering tertanya-tanya apabila anda boleh menurunkan berat badan? Bilakah BMI (indeks jisim badan) jatuh ke dalam kategori yang ideal? Nah, adakah anda tahu jawapannya sehingga kini? Ambil mudah, jika anda masih tertanya-tanya apabila anda menurunkan berat badan selepas memulakan diet, lihat ulasan berikut.

Berapa lama masa untuk mengurangkan berat badan?

Malangnya, tidak ada jawapan yang pasti tentang berapa cepat penurunan berat badan akan dilihat. Menurut Robbie Clark, ahli pemakanan sukan, tiada pengiraan yang tepat mengenai perkara ini. Kerana setiap orang berbeza, termasuk tindak balas badan mereka terhadap latihan yang dijalankan. Kadar metabolik rakyat juga berbeza-beza, jadi sukar untuk membuat penanda aras seberapa pantasnya untuk menurunkan berat badan.

Sesetengah orang yang telah mula bersenam secara teratur 3 kali seminggu dan mengehadkan kalori mungkin kehilangan 1 kilogram dalam masa 1.5 hingga 2 minggu selepas memulakan diet. Walau bagaimanapun, ramai tidak seperti ini, jadi saiz ini tidak boleh digunakan sebagai penanda aras.

Sebenarnya, penurunan berat badan yang ideal setiap minggu adalah antara 0.5 hingga 1.5 kilogram. Oleh itu dalam masa sebulan, ia dijangka kehilangan 2-5 kilogram. Ia tidak digalakkan untuk menurunkan berat badan dengan serta-merta, contohnya 10 hingga 20 kilogram sebulan. Ini sebenarnya akan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan anda.

Beberapa faktor mempengaruhi berapa cepat perubahan akan berlaku

1. Faktor-faktor sukan

Orang yang berdua menjalankan 3 kali seminggu tidak semestinya mengalami penurunan berat badan yang sama. Ini semua bergantung kepada tempoh setiap latihan, intensiti latihan, dan juga jenis latihan yang dilakukan. Oleh itu, sukan sukar untuk menentukan berapa cepat penurunan berat badan.

2. Faktor biologi

Bercakap tentang keadaan biologi pastinya tidak jauh dari metabolisme tubuh. Tubuh mesti menjalankan fungsi asas (bernapas, berfikir, mengalir darah, dan lain-lain) yang akan menggunakan 50-70 peratus kalori dalam tubuh. Kadar di mana badan anda menggunakan kalori atau tenaga untuk fungsi badan asas dengan rehat dipanggil kadar metabolik basal atau kadar metabolik basal (BMR).

Kerana metabolisme setiap orang berbeza, maka penurunan berat badan selepas memulakan diet juga akan berbeza antara satu sama lain.

3. Faktor pengambilan nutrisi

Pengambilan nutrisi anda juga merupakan faktor penting. Sebaiknya, untuk penurunan berat badan mengurangkan 500-1,000 kalori sehari. Sebagai contoh, jika anda makan 200 gram beras setiap kali anda makan, anda boleh mengurangkannya kepada 100 gram, dari mana anda telah menurunkan 175 kalori dari apa yang anda biasanya makan.

Malah, tidak semua orang akan mematuhi dietnya atau melakukan perkara yang salah apabila mengurangkan makan. Sesetengah menganggap mengurangkan makanan, tetapi masih meminum minuman berkalori tinggi (teh ais atau soda sebagai contoh).

Terdapat juga orang yang memaksa diri untuk memotong terlalu banyak kalori, misalnya 1,400 kalori. Oleh itu, mungkin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ia tidak akan bertahan lama kerana badan tidak mempunyai nutrien penting. Inilah yang menjadikan kelajuan penurunan berat badan berbeza untuk setiap orang.

4. Syarat-syarat tegas

Menurut Dr. Pamela Peeke pada halaman Pencegahan, tekanan boleh menghalang proses kehilangan berat badan atau menambah berat badan. Setiap kali anda ditekankan, otak mengeluarkan adrenalin. Hormon ini menjadikan tubuh cenderung untuk menyimpan lebih banyak tenaga (kalori) dalam badan.

Pada masa yang sama, badan anda juga mengalami lonjakan dalam kortisol, yang memberitahu tubuh anda untuk segera menambah tenaga walaupun anda tidak menggunakan kalori yang mencukupi dalam tubuh anda. Akibatnya anda menjadi lapar, bahkan sangat lapar. Tubuh akan terus mengepam kortisol selagi tekanan berterusan. Anda juga menjadi keinginan makanan manis, masin dan tinggi lemak untuk merangsang otak untuk melepaskan bahan kimia otak yang menyebabkan kesan gembira dan mengurangkan ketegangan.

Nah, pada orang yang mengalami tekanan, malah kehilangan berat badan akan lebih sukar. Ia mengambil masa lebih lama untuk mengurangkan berat badan kerana keadaan tekanan yang mereka alami.

Hanya tinggalkan prinsip ini, berat badan anda pasti akan turun

Jangan risau tentang menunggu keputusan penurunan berat badan anda, apa yang jelas untuk menurunkan berat badan lakukan yang berikut:

Jadilah realistik tentang sasaran diet anda.
Minum air setengah jam sebelum makan.
Latihan dengan kerap, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Kurangkan sumber karbohidrat yang tinggi gula mudah.
Perhatikan bahagian makanan anda.
Gunakan plat yang lebih kecil daripada biasa.
Makan makanan anda dengan perlahan dan fokus pada waktu makan.
Elakkan minuman manis atau kalori kosong.

Juga Baca:

Kenapa berat badan menurun secara drastik semasa depresi?
Berat Badan, Tidak Bererti Badan Mengurangkan Lemak
Impak Rendah atau Sukan Impak Tinggi Untuk Berat Badan?