Selepas Sukan Malam, Sekiranya Anda Makan Lagi Atau Tidak?
Aktiviti yang sibuk atau sesungguhnya mungkin berasa lebih kuat pada waktu malam, menjadikan sesetengah orang memilih untuk melakukan sukan pada waktu malam. Daripada tidak bersenam sama sekali, bersenam pada waktu malam boleh menjadi pilihan yang selamat. Tetapi persoalannya sekarang, adakah ia baik untuk makan selepas sukan malam? Bukankah masa untuk tidur? Apa yang sepatutnya? Pertimbangkan kajian berikut.
Jangan kelaparan selepas sukan malam
Dilaporkan pada halaman Kesihatan, ahli pemakanan Chyntia SASS, MPH, RD mengingatkan anda bahawa anda tidak boleh membiarkan perut anda kelaparan selepas sukan malam. Anda perlu makan sesuatu untuk mengisi pelbagai nutrien yang hilang kerana ia sudah digunakan semasa senaman.
Membenarkan tubuh anda tidak lagi melegakan menjadikan anda lebih lemah, terdedah kepada kecederaan, dan terdedah kepada masalah tidur.
Apa yang berlaku kepada tubuh selepas bersenam?
Setelah bersenam, tubuh akan menghabiskan bekalan glikogen, yang merupakan bahan bakar yang digunakan untuk bergerak. Di samping itu, serat otot juga berlaku selepas pergerakan senaman.
Apabila keadaan ini berlaku, badan cuba sekali lagi untuk membina deposit glikogen dan untuk membaiki dan menghidupkan semula protein dalam serat otot. Makan makanan selepas bersenam akan membantu tubuh anda menyelesaikan semua kerja pemulihan yang telah selesai secara optimum. Sehingga badan dapat dikembalikan dengan cepat, bukannya menjadi lebih letih setelah bersenam.
Apa yang patut dimakan selepas sukan malam?
Jika anda belum makan malam dan masih lapar
Pilih menu yang tinggi dalam makan malam karbohidrat sebagai pembekal utama tenaga yang diperlukan oleh badan selepas bersenam. Jangan lupa protein sebagai bahan yang membantu memperbaiki tisu otot yang rosak selepas bersenam. Contoh,
- Roti gandum dengan kandungan telur mata daging, salad dan tomato.
- Satu mangkuk pasta dengan kepingan dada ayam dengan sos, dan sayur-sayuran kukus seperti kacang lazat dan wortel bercampur dengan sos topping pasta anda.
- Satu pinggan nasi merah dengan sekeping ikan, bersama dengan selada, timun dan kacang panjang.
Jika anda mempunyai makan malam dan tidak boleh makan lagi
Jika anda tidak makan malam dalam dua jam akan datang, atau anda makan malam sebelum bersenam, selepas bersenam, anda masih perlu snek.
Selepas pulang dari gim, segera ambil makanan yang mudah dan praktikal untuk anda. Sudah tentu, makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein. Atau, jika anda bersenam di luar, sediakan makanan atau minuman yang praktikal untuk dimakan kemudian selepas bersenam. Makanan ini boleh digunakan sebagai salah satu makanan ringan anda selepas anda selesai bersenam:
- Roti dengan penyebaran mentega kacang
- Kacang (contohnya, kacang, badam, walnut) dan minum susu coklat atau susu soya
- Smoothies atau protein shakes
- Yogurt dengan buah
Juga Baca:
- Apakah kesan kesihatan jika anda sering berolahraga pada waktu malam?
- 4 Malam Sukan pada Bulan Puasa yang Boleh Anda Lakukan Selepas Tarawih
- Bolehkah Anda Makan Hak Selepas Sukan?
