Kajian tentang orang-orang yang sering meninggal berisiko mengalami gangguan kecemasan (kebimbangan)

Mempunyai aktiviti super-padat setiap hari sering membuatkan kita tertidur atau tidak. Malah, mendapat cukup tidur dan baik setiap malam adalah penting untuk menyokong kesihatan anda. Bukan sekadar kesihatan fizikal, anda tahu! Mengambil tidur yang cukup membantu mengekalkan kesihatan mental anda juga. Terdapat banyak kajian di sana yang melaporkan pelbagai kesan buruk terhadap keadaan mental anda kerana kurang tidur.

Kini, satu kajian baru-baru ini telah berjaya menghubungkan kesan-kesan kekurangan tidur kepada peningkatan risiko gangguan kecemasan atau kebimbangan. Kenapa begitu? Lihat penjelasan di bawah.

Risiko gangguan kecemasan meningkat dari masa ke masa kerana kurang tidur

Pakar dari pelbagai bahagian dunia bersetuju bahawa tabiat tidak tidur cukup selama 7-8 jam setiap malam boleh menyebabkan kecemasan dan kepekatan otak berkurang. Jadi, tidak hairanlah selepas jam (atau bahkan hari) tidak cukup tidur, anda menjadi keliru diri anda dan mengalami kesukaran berfikir dengan jelas.

Satu kajian dari Universiti Binghamton mendapati bahawa tabiat pernafasan tidur dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan. Teori ini menyokong kajian terdahulu yang melaporkan bahawa sekitar 27 peratus pesakit gangguan kecemasan bermula dengan insomnia yang membuat mereka tidak dapat tidur.

Risiko kebimbangan kerana kurang tidur dikaitkan dengan gangguan pemikiran yang jelas disebabkan oleh otak yang letih. Pemikiran kesukaran jelas menyebabkan otak cenderung untuk menanam "benih" pemikiran negatif yang mengganggu dan boleh terus muncul berulang kali tanpa dipicu oleh apa-apa.

Kurangnya tidur juga mengurangkan keupayaan anda untuk mengawal tingkah laku kerana fungsi kawalan di otak tidak dapat berfungsi dengan baik. Oleh itu, apabila badan terjaga, otak akan berfungsi dengan fesyen autopilot dan merujuk kepada corak tabiat yang sedia ada.

Itulah sebabnya menghapuskan tabiat buruk, dalam hal ini memikirkan itu tidak supaya ia mencetuskan kebimbangan, akan lebih sukar jika anda mengantuk. Kerana otak habis akan secara automatik mengulangi tingkah laku yang sama dalam keadaan yang sama. Kesan berulang-ulang dari pemikiran negatif ini adalah masalah yang serupa dengan yang sering dialami oleh orang-orang dengan gangguan kecemasan (kecemasan) dan kemurungan.

Kebimbangan juga boleh membuat anda kesulitan tidur dengan baik

Kekurangan tidur bukan penyebab gangguan kecemasan langsung. Walau bagaimanapun, kebimbangan dan tidur sebenarnya saling mempengaruhi. Semakin buruk kualiti tidur anda, gejala kegelisahan yang lebih teruk yang mungkin timbul.

Ini kerana dominasi pemikiran negatif yang terus membungkus otak dapat membuat seseorang mudah tertekan. Dalam jangka panjang, tekanan kronik boleh meningkatkan risiko insomnia yang menjadikan seseorang lebih insomnia dan kemudian mencetuskan kemunculan gejala kegelisahan.

Sebaliknya begitu. Gangguan yang lebih berisiko dibiarkan menggerogoti jiwa, semakin sukar bagi anda untuk tidur supaya masalah itu menjadi lebih buruk dari masa ke masa. Kerana apabila anda merasa cemas, otak akan terus memikirkan pemikiran negatif seperti roll filem. Akibatnya, "anda akan menjadi lebih sibuk memikirkannya supaya anda tidak dapat tidur," kata Rita Aouad, MD, pakar kesihatan mental dan pakar mengenai masalah tidur dari Pusat Perubatan Wexner, Ohio State University, seperti yang dipetik dari Pencegahan.

Ia juga termasuk gejala-gejala fizikal yang mengiringi kebimbangan seperti kelemahan dan sakit reumatik (disebabkan ketegangan otot), gangguan pencernaan seperti sakit perut atau pedih ulu hati, sakit kepala, menggeletar, mulut kering, dan berpeluh yang berlimpah. Menginap lewat boleh menyebabkannya, dan semua masalah kecemasan fizikal ini boleh menjadi lebih buruk kerana kurang tidur.

Tips untuk tidur lebih mudah

Kesan untuk menanggung psikologi seseorang secara umumnya tidak akan dirasakan dengan segera. Biasanya ia akan mula muncul apabila otak tidak lagi dapat bertolak ansur dengan tempoh rehat yang sangat miskin.

Itulah sebabnya Meredith Coles, ketua penyelidik dan psikologi pensyarah di Binghamton University, menegaskan pentingnya memperbaiki corak tidur secepat mungkin jika anda digunakan untuk bertahan lama.

Untuk mendapatkan tidur dan rehat yang cukup, Coles menasihatkan anda

"Bersihkan" jadual waktu malam anda dari rutin yang tidak penting dan boleh mencetuskan tekanan, seperti tidak biasa bermain alat dan tidak minum alkohol atau kafein sebelum tidur.
Sebaliknya, melakukan aktiviti menenangkan seperti meditasi atau teknik pernafasan.
Buat jadual tidur biasa. Tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, termasuk ketika hujung minggu, membantu irama sirkadian berfungsi dengan lebih baik.

Sudah mudah, ikuti panduan kebersihan tidur dari Hello Sehat untuk membantu masalah tidur anda. Jika anda masih sukar untuk mendapatkan tidur yang cukup walaupun anda telah mengikuti langkah-langkah di atas, pertimbangkan untuk berunding dengan doktor untuk mengetahui cara yang betul untuk mengatasinya..

Juga Baca:

Berhati-hati, Berdengkur Berdengkur Semasa Tidur Meningkatkan Risiko Strok
Mengapa Tidur Malam Menggunakan Penggemar Membuat Badan Saintifik?
Hayat Sehingga Hayat Sehingga, Mungkin Tidak Membayar Hutang untuk Tidur pada Hujung Minggu?