Sudah Diet Karbohidrat Rendah, Tetapi Bagaimana anda tidak menurunkan berat badan? 8 Ini Adalah Sebabnya

Ramai orang berkata jika diet karbohidrat yang rendah berkesan untuk menurunkan berat badan. Oleh itu anda berminat untuk mencuba diet ini, dengan harapan bahawa berat badan dapat turun dengan cepat. Walau bagaimanapun, malangnya apabila anda cuba menurunkan berat badan walaupun anda telah menjalani diet ini untuk masa yang lama. Jadi, apa yang menyebabkan penurunan berat badan adalah sukar walaupun diet?

Bagaimana sukar untuk menurunkan berat badan, walaupun sudah menjadi diet?

1. Berat tidak turun dengan kilat

Jika suatu hari anda menimbang dan hasilnya benar-benar naik, janganlah segera menganggap diet itu tidak berjaya kerana beratnya tidak jatuh. Ini adalah perkara biasa, kerana biasanya penurunan berat badan baru selepas anda menjalani diet selama dua minggu.

Ramai orang menurunkan berat badan pada minggu pertama apabila diet rendah karbohidrat, tetapi sebenarnya ia adalah kerana penurunan berat badan. Ini adalah tahap awal penurunan berat badan semasa diet, maka jumlah skala anda akan mula menurun dan perlahan perlahan-lahan.

Jika skala berat badan tidak turun, itu tidak bermakna diet itu gagal. Anda boleh meningkatkan jisim otot anda dan akhirnya membuat skala berat badan anda tidak berubah.

Untuk memastikan bahawa apa yang sebenarnya berlaku apabila berat badan tidak dapat dilihat, anda harus menggunakan peranti pengukur lain selain skala berat badan. Misalnya, gunakan pita pengukur untuk mengukur lilitan pinggang, atau gunakan tolok lemak tepat. Anda boleh berunding dengan doktor untuk mengetahui peratusan lemak semasa anda.

2. Selalu menekankan setiap hari

Jangan dianggap remeh, jika secara sedar atau tidak sedar anda sebenarnya tertekan dan ini boleh mengganggu kelancaran diet anda. Apabila anda ingin menurunkan berat badan, pastikan badan anda berfungsi dengan baik dan tahap hormon stabil.

Jika anda mengalami tekanan sepanjang masa, badan anda akan meningkatkan pengeluaran hormon tekanan seperti kortisol. Nah, hormon ini juga boleh merangsang kelaparan dan meningkatkan selera makan.

Jika ini berlaku, diet anda tentu saja gagal dan akhirnya berat badan anda sukar untuk turun. Oleh itu, anda mesti menguruskan tekanan dengan baik dengan melakukan aktiviti yang boleh membuat tubuh tenang dan tenang.

3. Kurang tidur

Tidur sangat penting untuk mengekalkan kesihatan badan keseluruhan. Dilaporkan pada halaman kesihatan, kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur dikaitkan dengan obesiti.

Kerana kekurangan tidur boleh membuat anda merasa lapar, menyebabkan keletihan, dan kurang bermotivasi untuk bersenam.

Tidur adalah tiang kesihatan. Jika anda melakukan semuanya dengan betul tetapi tidak menghabiskan tidur dengan baik, maka anda secara automatik tidak dapat melihat hasil yang anda harapkan. Kehilangan berat badan boleh berlaku.

Sekiranya anda mengalami gangguan tidur seperti insomnia, anda perlu melawat doktor anda untuk merawatnya supaya tidak mengganggu diet anda. Terdapat juga beberapa cara untuk meningkatkan kualiti tidur:

Elakkan kafein selepas jam 2 petang
Tidur dengan lampu bilik gelap
Elakkan minum alkohol dalam beberapa jam sebelum tidur
Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur.
Cuba tidur pada masa yang sama setiap masa.

4. Minum susu dan produknya

Walaupun rendah karbohidrat, jika anda minum terlalu banyak susu ini boleh menyebabkan masalah. Kerana kandungan protein cukup tinggi dalam susu dan produknya dapat mempengaruhi metabolisme tenaga dalam tubuh.

Protein dalam susu dan produknya boleh meningkatkan pancang insulin yang tinggi seperti karbohidrat. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan tenaga membeban dan bocor dalam badan. Jadi sukar untuk menurunkan berat badan walaupun saya mempunyai diet.

5. Sukan yang dilakukan tidak betul

Senaman yang betul boleh menurunkan berat badan, meningkatkan jisim otot, dan membuat anda merasa segar. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan latihan yang tepat bukan sekadar sukan. Contoh seperti siri sukan ini:

Berat angkat
Latihan selangit
Senaman intensiti rendah

Jenis senaman yang betul boleh membantu kejayaan makanan anda secara optimum.

6. Penggunaan dadah

Ubat tertentu diketahui merangsang peningkatan berat badan. Sekiranya salah satu kesan sampingan ubat anda mendapat berat, berjumpa dengan doktor anda. Mungkin ada ubat lain yang mempunyai fungsi yang sama tanpa memberi kesan kepada penambahan berat badan.

Jika anda menurunkan berat badan walaupun anda telah menghentikan ubat, anda mungkin mengalami satu lagi keadaan perubatan yang menyebabkan berat badan terus meningkat. Rujuk doktor anda dengan segera sekiranya ini tidak bertambah baik.

7. Terlalu sering 'menipu'

Bagi anda yang sedang menjalani diet, tidak kira jika kadang-kadang menipu pada diet yang sedang hidup. Walau bagaimanapun, jangan biarkan anda terlalu 'menipu' supaya ia memusnahkan pelan diet yang telah dibuat.

Berat berat yang anda alami adalah kerana anda tidak berdisiplin dan menentukan bila sudah tiba masanya untuk menipu dan bila tidak. Tentukan jadual 'kebebasan' anda, sekali seminggu. Walaupun anda dibenarkan menipu, anda juga perlu mengawal diri anda.

8. Perkara penting ialah karbo rendah, tidak kira bahagian makanan

Diet karbohidrat yang rendah tidak bermakna hanya memilih makanan yang rendah karbohidrat dan kemudian makan makanan lain dengan bebas. Sudah tentu jika anda makan terlalu banyak makanan protein tinggi, ia akan mempunyai kesan buruk.

Ingat sumber makanan protein juga mengandungi lemak di dalamnya yang boleh menjejaskan berat badan anda jika terlalu banyak dimakan. Jadi pastikan jika anda tidak makan terlalu banyak, supaya berat badan ideal dapat dicapai.

Juga Baca:

Adakah Diet Karbohidrat Rendah Baik untuk Orang yang Menghidap Kolesterol Tinggi?
Tips untuk Kurangkan Berat dengan Diet Karbohidrat Rendah
5 Mitos Makanan Rendah Karbohidrat yang Anda Tidak Perlu Percaya