Adakah Anda Cukup Mengambil Protein Anda Hari Ini?

Protein adalah salah satu nutrien penting bagi tubuh untuk membantu membina otot dan tisu badan lain. Protein juga merupakan sumber tenaga yang baik untuk tubuh semasa aktiviti. Oleh itu, anda perlu memenuhi keperluan protein anda setiap hari. Berikut adalah butirannya.

Mengapa anda perlu mengambil protein?

Dalam badan, protein dicerna untuk dipecah menjadi asid amino. Asid amino diperlukan oleh badan untuk menghasilkan molekul penting dalam badan, seperti enzim, hormon, neurotransmitter (sebatian kimia di dalam otak), dan antibodi. Oleh itu, tanpa pengambilan protein yang mencukupi, badan anda tidak boleh berfungsi dengan baik.

Fungsi kognitif otak boleh terganggu apabila anda tidak mencukupi untuk keperluan protein harian. Kerana otak adalah salah satu organ tubuh yang menggunakan banyak protein untuk berfungsi. Kekurangan protein boleh menghalang pengeluaran hormon yang mengawal mood dan ketajaman pemikiran.

Di samping itu, protein juga diperlukan untuk mengekalkan rambut, kulit dan kuku yang sihat. Itulah sebabnya, kekurangan protein boleh menyebabkan masalah kulit kering, kusam dan kuku rusak yang mudah, perubahan tekstur rambut, lebih mudah merosot rambut.

Apabila badan tidak mempunyai protein, protein dalam otot rangka akan diambil perlahan-lahan untuk memenuhi keperluan protein. Dalam masa yang lama kekurangan protein boleh menyebabkan penurunan jisim otot yang serius.

Tambahan pula, badan yang kurang protein tidak dapat menghasilkan lipoprotein yang cukup, protein yang bertanggungjawab untuk mengangkut lemak. Akibatnya, lemak terkumpul lebih banyak di hati supaya dapat menyebabkan kegagalan fungsi hati.

Inilah manfaat protein lain untuk tubuh anda:

• Gantikan sel dipakai
• Mengangkut pelbagai bahan di seluruh badan, dan membantu pertumbuhan dan pembaikan sel-sel yang rosak.

Berapa banyak keperluan protein harian anda?

Kira-kira 20% daripada tubuh manusia terdiri daripada protein. Kerana protein tidak disimpan dalam badan, anda perlu memenuhi asupan protein setiap hari supaya tidak memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda. Apa yang perlu difahami, keperluan protein harian setiap orang adalah berbeza - bergantung kepada berat badan dan jenis aktiviti yang dilakukan setiap hari.

Berdasarkan Jadual Kemakmuran Pemakanan Makanan Kementerian Kesihatan Indonesia (AKG), standard untuk kecukupan protein untuk orang Indonesia adalah sekitar 56-59 gram per hari untuk wanita dan 62-66 gram per hari untuk lelaki.

Tetapi khusus, berikut adalah Protein AKG yang diperlukan berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia No. 75 tahun 2013 berkenaan dengan Angka Sihat Pemakanan yang Disyorkan untuk Negara Indonesia:

• Bayi Protein AKG kurang daripada 6 bulan: 12 g
• AKG Toddler: 18 - 35 g
• Lelaki AKG
  • Kanak-kanak (5-11 tahun): 49 - 56 g
  • Remaja (12 hingga 25 tahun): 62 - 72 g
  • Dewasa (26 hingga 45 tahun): 62 - 65 g
  • Warga tua (41 dd 65 tahun): 65 g
  • Warga tua (> 65 tahun): 62 g
• AKG perempuan
  • Kanak-kanak (5-11 tahun): 49 - 60 g
  • Remaja (12 hingga 25 tahun): 56 - 69 g
  • Dewasa (26 hingga 45 tahun): 56 g
  • Warga tua (41 dd 65 tahun): 56 g
  • Warga tua (> 65 tahun): 56 g
  • Tempoh kehamilan dan laktasi: ditambah 20 g keperluan berdasarkan umur

Bagaimana, cukup pengambilan protein anda hari ini?

Juga Baca:

• 5 Sumber Makanan Protein Tinggi Selain Daging
• 10 Makanan Delicious yang Mengandung Protein Tinggi
• Apakah Keputusan Untuk Badan Jika Anda Makan Protein Yang Paling Banyak?
• Senarai Sayuran yang Mengandung Protein Tinggi