Pernahkah Anda Menghentikan Sukan? 6 Tips Ini Boleh Membantu Anda Dapatkan Kembali
Kesibukan, kerja, hobi, atau keadaan kesihatan kadang-kadang menjadi begitu memakan masa sehingga anda tidak berpeluang untuk bersenam. Apabila kembali ke rutin senaman, ramai orang keliru di mana untuk bermula. Nah, jika anda baru kembali ke sukan, anda perlu melakukan beberapa langkah ini.
Susun langkah untuk kembali ke sukan
Apabila membuat keputusan untuk kembali bersenam, jangan segera memulakan dengan senaman berat yang mengeringkan peluh. Cuba ikuti langkah-langkah di bawah.
1. Bermula dengan niat yang kuat
Anda memerlukan komitmen yang kuat jika anda ingin mendapatkan badan yang sesuai. Mulakan dengan menyediakan semua keperluan anda dan buat jadual latihan tetap. Cuba mengetepikan perkara lain yang boleh mengganggu komitmen anda untuk bersenam.
2. lakukan senaman regangan
Apabila anda kembali bersenam selepas sekian lama, anda perlu menghulurkan supaya otot-otot badan menjadi lebih fleksibel dan aliran darah lebih lancar. Senaman regangan juga penting untuk meningkatkan prestasi badan keseluruhan dan mengurangkan risiko kecederaan. Sebagai permulaan, cuba lakukan gerakan peregangan seperti lunge setiap kali anda mula bersenam. Anda boleh mulakan dengan 10-15 pergerakan peregangan dengan tempoh 1 minit setiap pergerakan.
3. Adakah senaman aerobik ringan
Mulakan rutin senaman anda dengan senaman selama 150-300 minit setiap minggu, atau bahagikannya ke dalam 20-30 minit setiap hari. Cuba senaman aerobik ringan seperti berjalan atau berjoging. Anda boleh berehat selama 10 minit di tengah sesi dan teruskan lagi. Lama kelamaan, anda akan terbiasa dengannya dan boleh melakukannya selama 20-30 minit tanpa berhenti.
4. Latih kekuatan otot
Sudah terbiasa dengan regangan dan aerobik? Jadi sekarang adalah masa untuk memulakan latihan otot-otot badan yang jarang digunakan secara aktif. Anda boleh mencuba squats, lunges, curl hamstring, atau mana-mana sukan yang menggerakkan semua otot badan.
Anda juga boleh melakukan sukan berikut jika anda mempunyai kemudahan yang mencukupi:
- Jumlah Body TRX Workout: melakukan gerakan sukan dengan bantuan tali elastik yang dipasang dari siling
- 9-minit Power Plank Workout: pelbagai pergerakan papan dilakukan selama 9 minit
5. Belajar dari sesi sebelumnya
Lakukan setiap pergerakan dengan cara yang betul, tidak kira betapa mudah pergerakan itu. Ingat apa otot-otot berkontraksi, kawasan mana yang menyakitkan, dan sensasi yang menyenangkan yang anda rasakan apabila anda melakukan gerakan dengan betul. Ini berguna untuk mengelakkan kesilapan pergerakan yang boleh memberi kesan kepada kesihatan.
6. Mengikut rutin satu bulan
Anda hanya boleh menetapkan sasaran jangka panjang apabila kembali ke sukan, tetapi cuba untuk memenuhi komitmen itu sekurang-kurangnya satu bulan terlebih dahulu. Membahagikan sasaran anda kepada bahagian-bahagian yang lebih kecil adalah berguna supaya anda tidak dibebani semasa hidup. Sebaik sahaja anda dapat menjalani rutin ini selama sebulan, teruskan dengan sasaran yang sama.
Memutuskan untuk kembali ke sukan selepas berhenti lama mungkin tidak semudah yang dibayangkan, tetapi juga tidak mustahil untuk dilakukan. Kuncinya adalah komitmen, rutin tetap, dan tidak perlu memaksa diri anda untuk memulakan langkah besar.
Juga Baca:
- Tubuh Masih Sakit Selepas Latihan, Boleh Teruskan Latihan Lagi?
- Menggunakan Kesan Selepas Kesan Selepas, Kalori Masih Membakar Selepas Menamatkan Sukan
- Psst, Adakah Anda Tahu Apa Sukan Aerobik dan Manfaat Mereka Sihat?
