Oleh itu, Otot-ototnya Telah Dilatih, Ayo Jemput Rutinitas Little Anda untuk Melakukan Ini Pergerakan 5 Peregangan
Sesetengah kanak-kanak mungkin sukar bermain sukan. Supaya otot tetap terlatih dan fleksibel, anda boleh menjemput mereka untuk melakukan pelbagai gerakan peregangan yang mudah dan boleh dilakukan di mana saja. Peregangan juga perlu dilakukan secara rutin, supaya apabila anda bergerak atau bermain, risiko kecederaan menjadi kurang. Ingin tahu tentang bagaimana memudahkan peregangan untuk kanak-kanak di rumah? Ayo, lihat penjelasan di bawah.
Keuntungan meregang untuk anak kecil anda
Kanak-kanak cenderung bergerak bebas semasa bermain atau melakukan aktiviti. Walaupun tubuh lebih fleksibel daripada orang dewasa, ini tidak bermakna bahawa otot dan sendi tidak terdedah kepada kecederaan.
Melaporkan dari Hidup Kuat, peregangan perlu dilakukan oleh semua orang, termasuk kanak-kanak, untuk mengelakkan badan daripada kecederaan. Peregangan rutin akan menjadikan otot dan sendi fleksibel, mengembangkan pelbagai gerakan, dan memperbaiki postur. Jika anda boleh membuat anak anda melakukan pergerakan peregangan rutin, maka anda telah mengajarkannya sebagai salah satu prinsip kehidupan sihat untuk anak kecil anda.
Tidak mustahil kanak-kanak yang jarang meregang akan mengalami kekejangan otot atau otot yang sengit. Terutama jika kanak-kanak hanya duduk secara berterusan semasa kelas dan tidak melakukan aktiviti luar. Untuk itu, galakkan kanak-kanak untuk membiasakan diri.
Pelbagai jenis pergerakan peregangan untuk kanak-kanak
Pergerakan peregangan perlu bermula dari tulang belakang terlebih dahulu, kemudian bergerak ke bahagian atas badan kemudian ke bahagian bawah badan. Lakukan 20 hingga 30 saat setiap regangan dan ulangi beberapa kali yang diperlukan. Jangan lupa untuk menyesuaikan pernafasan anda untuk menjadi lebih santai ...
Sekiranya kanak-kanak itu pulih dari kecederaan atau selepas pulih dari kecederaan, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor atau terapi fizikal untuk menentukan cara yang paling selamat dan paling berkesan untuk meregangkan. Berikut adalah beberapa pergerakan peregangan untuk kanak-kanak yang mudah dan mudah diikuti, seperti:
1. Pose kanak-kanak
Gerakan ini juga dipanggil balasan dan merupakan cara yang baik untuk kanak-kanak memulakan dan mengakhiri peregangan. Caranya adalah melipat kaki anda seperti kedudukan berlutut. Bahagian kaki dan belakang kaki dilampirkan ke lantai.
Kemudian, perlahan-lahan bengkokkan badan sehingga dahi anda menyentuh lantai. Panjangkan tangan anda (di sebelah kepala anda) dan serahkan tapak tangan anda ke lantai. Kemudian, tarik nafas panjang, tahan sehingga 3 hingga 5 nafas dan perlahan-lahan menghembus nafas.
2. Kucing-sapi menimbulkan
Peregangan ini sangat baik untuk tulang belakang dan juga menguatkan otot perut. Ambil semua empat, seperti bentuk meja. Pastikan bahagian belakang sepatutnya rata, mata mesti menghadap ke lantai.
Kemudian, nafas dengan perlahan mengangkat leher dan kepala. Kemudian, nafas keluar dengan mengangkat perut dan tulang belakang anda sehingga lengkung belakang anda seperti kucing. Pastikan mata orang kecil melihat ke arah pusar. Lakukan selama 5 hingga 1 ulangan.
3. Lengan lengan
Terdapat banyak gerakan peregangan untuk bahagian atas badan, bahu dan lengan. Lakukan dengan berdiri lurus, mengangkat satu tangan dan satu tangan membentuk siku pada pinggul. Kemudian, tangan yang diluruskan diarahkan ke sisi. Lakukan secara bergantian.
Seterusnya, angkat tangan kanan anda, bengkokkan siku anda dan tongkat telapak tangan anda ke belakang bahu anda. Pegang tangan dengan tangan kiri anda. Lakukan selama 10 hingga 30 saat dan ulangi dengan menukar tangan. Pergerakan ini meregangkan lengan bawah dan otot pergelangan tangan.
Kemudian, bergerak untuk membengkokkan otot lengan dan bahu. Anda melakukan ini dengan menunjuk tangan kanan anda ke sebelah kiri dan menguncinya dengan tangan kanan anda. Tahan selama 10 hingga 30 saat kemudian ulangi dan lakukan secara bergantian.
4. ramaian rama-rama
Peregangan ini adalah yang paling mudah dilakukan, iaitu duduk tegak dengan membongkok kaki anda dan melekat kaki anda bersama-sama. Buat pertama kalinya, kanak-kanak boleh meletakkan kedua-dua tangan di atas kaki. Apabila anda membiasakannya, siku anda boleh berehat di atas lutut anda.
Seperti namanya apabila diperhatikan, gerakan ini akan membentuk rama-rama. Intinya adalah untuk melenturkan otot kaki dan sekitar pangkal paha. Pegang gerakan ini selama 10 hingga 30 saat dan laraskan nafas anda.
5. menghulurkan peregangan
Pergerakan ini dijalankan dalam kedudukan duduk. Selat kaki lurus ke hadapan dan jari kaki menunjuk. Kemudian stretch tangan anda ke depan dan letakkan pada paha anda. Perlahan-lahan, bengkokkan badan anda dan cuba sampai ke ujung jari kaki anda dengan tangan anda. Tahan selama 10 hingga 20 saat. Pergerakan ini meregangkan otot kaki, paha, belakang dan lengan.
Juga Baca:
- 5 Tanda-tanda Sakit Kepala pada Kanak-kanak yang Tidak Dapat Dianggap oleh Ibu Bapa
- Kanak-kanak Menghadapi Masalah di Sekolah, Ibu Bapa Mesti Lakukan Apa?
- 5 Kebaikan Latihan untuk Psikologi Kanak-Kanak
