Tai Chi, Sukan Dari Negara Tirai Bambu yang Mengatasi Kemurungan Secara Efektif
Sukan sering dikaitkan dengan pelbagai faedah fizikal, dari memotong lemak untuk membentuk perut enampack. Tetapi tidak banyak yang tahu bahawa senaman juga boleh meningkatkan kesihatan mental dan mood, yang boleh sangat bermanfaat jika anda tertekan. Satu jenis senaman yang boleh menjadi ubat kemurungan semula jadi adalah senaman tai chi. Pertimbangkan penjelasan mengenai manfaat tai chi sebagai ubat kemurungan dalam artikel ini.
Apa itu tai chi?
Tai chi, juga dikenali sebagai tai chi chuan, adalah latihan fizikal dan tradisi domestik ringan yang merangkumi beberapa pergerakan perlahan dan berfokus, dan disertai dengan pernafasan yang mendalam. Setiap pergerakan Tai chi direka untuk mengalir tanpa henti untuk memastikan tubuh anda sentiasa bergerak.
Tai chi berbeza dengan yoga, satu lagi gerakan meditatif. Yoga termasuk pelbagai postur fizikal dan teknik pernafasan, bersama dengan meditasi.
Faedah tai chi untuk kesihatan badan umum
Jika benar dikaji dan dilakukan dengan kerap, tai chi boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan anda. Faedah tai chi termasuk:
- Mengurangkan kemurungan dan kecemasan
- Tingkatkan mood
- Meningkatkan tenaga dan stamina
- Meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan ketangkasan
- Meningkatkan kekuatan otot
Di samping itu, tai chi juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur; meningkatkan sistem imun; membantu menurunkan tekanan darah; mengatasi sakit sendi; memperbaiki simptom kegagalan jantung kongres; mengurangkan risiko jatuh pada orang dewasa yang lebih tua. Tetapi manfaat tambahan ini masih memerlukan penyelidikan lebih lanjut.
Kenapa tai chi berguna sebagai ubat kemurungan semula jadi?
Peserta penyelidikan diminta untuk meneroka secara rutin tai chi selama 3 kali seminggu dengan tempoh masa 12 minggu. Pada akhir pemerhatian, pesakit yang menunjukkan simptom kemurungan dan gangguan kecemasan dilaporkan secara beransur-ansur memperbaiki keadaan mental mereka berbanding peserta yang tidak melakukan tai chi.
Apabila tinjauan susulan dijalankan tiga bulan kemudian, pesakit-pesakit ini menunjukkan keadaan mental yang stabil. Di sinilah asumsi tai chi berguna sebagai ubat kemurungan semula jadi.
Kajian tinjauan koleksi jurnal saintifik menunjukkan bahawa tai chi memberikan banyak manfaat untuk keadaan psikologi yang baik termasuk berurusan dengan kemurungan, kegelisahan, atau semata-mata berurusan dengan stres.
Adakah tai chi selamat untuk semua peringkat umur?
Tai chi adalah latihan intensiti rendah yang memberikan tekanan ringan pada otot dan sendi, menjadikannya umumnya selamat untuk semua peringkat umur dan kecergasan. Tai chi juga murah, boleh dilakukan di mana sahaja, dan tidak memerlukan peralatan khas. Anda juga boleh melakukan tai chi sendiri atau dalam kumpulan di dalam kelas.
Walaupun tai chi biasanya selamat, seorang wanita yang mengandung atau seseorang yang mempunyai masalah sendi, sakit belakang, tulang patah, osteoporosis teruk, atau hernia perlu berunding dengan doktor sebelum mencuba tai chi.
Kemurungan tidak boleh dirawat dengan tai chi sahaja
Walaupun tai chi dilaporkan berguna sebagai ubat kemurungan semula jadi, merawat kemurungan hanya dengan senaman sahaja tidak digalakkan. Kemurungan klinikal adalah keadaan perubatan sebenar yang memerlukan bantuan doktor, sama ada dalam bentuk preskripsi antidepresan atau terapi perilaku (CBT), atau kedua-dua keadaan.
Sekiranya anda mengalami gejala kemurungan klinikal, hubungi doktor anda dengan segera untuk mendapatkan rawatan yang betul.
Juga Baca:
- Wanita dua kali lebih berisiko kerana tertekan daripada lelaki
- Jenis Sukan ini Terbukti Berkesan Untuk Mencegah Kehilangan Tubuh Massa Otot
- Apakah Perbezaan Antara Kemurungan dan Gangguan Bipolar?
