Jangan wortel? Jeruk juga boleh mengekalkan kesihatan mata kita!
Sama seperti organ lain, kesihatan mata akan terus berkurangan dengan usia. Keadaan ini dikenali sebagai degenerasi makula, yang merupakan keupayaan mata yang berkurang untuk melihat yang umumnya menyerang orang yang berusia 60 tahun atau lebih. Ambil mudah, walaupun risiko degenerasi makula akan terus meningkat, anda boleh melambatkan perkembangannya. Satu cara adalah untuk makan makanan berkhasiat, seperti wortel.
Walaupun ia dikenali sebagai makanan yang sangat baik untuk mata, tidak semua orang suka makan wortel. Jangan risau, menurut kajian buah sitrus juga mempunyai potensi yang sama dalam mengekalkan kesihatan mata anda.
Buah sitrus yang berpotensi untuk mengekalkan kesihatan mata
Satu kajian dari The American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahawa makan buah-buahan sitrus secara berkala boleh mengurangkan risiko degenerasi makula. Kajian itu dijalankan selepas mengumpul wawancara 2,000 orang dewasa mengenai diet harian mereka, termasuk pengambilan buah sitrus.
Dalam 15 tahun, keputusan menunjukkan bahawa orang yang makan satu oren setiap hari mengurangkan risiko degenerasi makula sebanyak 60 peratus.
Kemerosotan makular adalah kerosakan kepada makula yang terdapat di belakang retina. Keadaan ini membuatkan anda tidak dapat melihat sesuatu dengan jelas dan terperinci dalam jarak dekat dan jauh. Jika anda mempunyai keadaan ini, risiko kebutaan akan lebih besar.
Kemudian, apakah faedah buah limau untuk mata anda? Penyelidik dalam kajian itu bersetuju bahawa buah sitrus kaya dengan flavonoid. Flavonoid adalah sebatian antioksidan yang boleh mengurangkan keradangan di dalam badan. Walaupun flavonoid juga terdapat dalam makanan lain seperti teh atau epal, para penyelidik tidak menemui potensi kedua-dua makanan untuk kesihatan mata.
Faedah lain buah sitrus selain mengekalkan kesihatan mata
Bukan hanya rasa yang baik dan segar, buah sitrus juga mempunyai manfaat yang besar untuk kesihatan tubuh. Buah ini sangat mudah didapati dan sangat segar dengan rasa manis yang sedikit masam.
Setiap hidangan 154 gram jeruk mengandungi sekitar 80 kalori, 250 mg kalium, 14 gram gula semulajadi, dan 3 gram serat yang bersamaan dengan 1 gram protein. Selain itu, buah sitrus juga mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral penting seperti vitamin B, vitamin C, vitamin A, folat, fosforus, magnesium, mangan, selenium, tembaga, dan asid pantothenik.
Tidak terlalu, kandungan nutrien buah jeruk bermanfaat untuk badan anda?
Selain meningkatkan kesihatan mata, dipetik dari laman berita Berita Perubatan, buah sitrus juga banyak manfaat untuk tubuh anda, termasuk:
- Mencegah strok. Menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA), secara rutin makan buah-buahan berkhasiat seperti limau mengurangkan risiko strok sebanyak 19 peratus pada wanita.
- Mengekalkan tekanan darah dan kesihatan jantung. Buah jeruk mempunyai tahap natrium yang rendah yang mengurangkan kesan vasodilasi (melebarkan diameter saluran darah kerana otot di sekelilingnya berehat).
- Meningkatkan kesihatan kulit. Sifat antioksidan buah sitrus membantu melawan pendedahan matahari, debu, pencemaran yang menyerang kulit dengan meningkatkan pengeluaran kolagen. Semakin banyak kolagen dihasilkan, tekstur kulit akan menjadi lebih lembut dan mengelakkan kedutan.
- Mencegah diabetes. Makanan serat yang tinggi seperti buah sitrus dapat mengurangkan paras gula dalam darah dan menjaga kadar insulin normal.
Selain makan buah-buahan sitrus secara teratur, terdapat beberapa perkara lain yang dapat membantu anda mengurangkan risiko degenerasi makula. Contohnya mengehadkan makanan yang tinggi lemak tepu, tidak merokok, dan mengurangkan pendedahan kepada cahaya biru dari alat anda. Jangan lupa, semak doktor mata anda dengan kerap jika anda berumur lebih 65 tahun walaupun anda tidak mempunyai sebarang aduan.
Juga Baca:
- 7 Manfaat Manfaat Jus Carrot, Sebagai Tambahan kepada Kesihatan Mata
- Cahaya Lampu Seperti Apa Yang Baik Untuk Kesihatan Mata?
- 6 Makanan untuk Mengekalkan Kesihatan Mata, Selain daripada Lobak
