Tidak Perlu Gunakan Topeng Khas, Ini 5 Cara Dapat Mengatasi Apnea Tidur Secara Semulajadi
Orang yang mempunyai masalah tidur berdengkur Alkohol apnea tidur kronik sering disyorkan untuk tidur menggunakan CPAP. Malangnya, topeng CPAP sering membuat tidur tidak selesa kerana anda tidak boleh memilih kedudukan tidur yang selesa. Tetapi anda tidak perlu risau. Anda sebenarnya boleh mengurangkan tabiat mendengkur anda dan gejala tidur apnea yang lain dengan cara yang lebih semula jadi, anda tahu. Kemudian, bagaimana untuk menyingkirkannya berdengkur tanpa bantuan CPAP? Teruskan membaca ulasan berikut.
Bagaimana untuk menghilangkan mendengkur secara semula jadi
Bukan sekadar tidur berdengkur, Penghidap apnea tidur sering tiba-tiba bangun semasa tidur kerana mereka berhenti bernafas. Ini tentunya menjadikan tidur anda menjadi tidak selesa dan jauh dari kata-kata yang berkualiti.
Sesungguhnya, satu penyelesaian berkesan untuk mengatasi berdengkur adalah dengan menggunakan peranti CPAP. Walau bagaimanapun, kerana ia mesti digunakan secara berterusan semasa tidur, sesetengah pesakit mengadu tidak selesa kerana mereka tidak dapat mengubah kedudukan tidur.
Baiklah, jangan bimbang dulu. Sebenarnya, terdapat beberapa cara untuk menghilangkan berdengkur kerana tidur apnea yang lebih mudah dan lebih semula jadi, alias tanpa alat. Inilah caranya:
1. Tukar posisi tidur
Jika semua kali ini anda ingin tidur di belakang anda setiap malam, cuba ubah kedudukan tidur anda bermula malam ini. Daripada membuat tidur malam yang baik, berbaring di belakang anda sebenarnya boleh membuat berdengkur lebih buruk.
Tidur di belakang menyebabkan pangkal lidah anda ditolak dan menyumbat saluran udara. Hasilnya, bunyi dan udara bergabung untuk menjadi getaran dan menyebabkan bunyi berdengkur cepat semasa tidur.
Oleh itu, cuba ubah posisi anda dengan tidur condong ke kanan atau kiri. Kedudukan sisi tidur boleh membantu melonggarkan tekak dan membantu aliran udara kembali normal.
2. Kawal berat badan anda
Doktor biasanya mengesyorkan penghidap apnea tidur untuk mengurangkan berat badan. Obesiti terutamanya pembentukan lemak di bahagian atas badan, boleh meningkatkan risiko penyumbatan pada saluran nafas dan saluran hidung.
Keadaan ini menghalang aliran udara ke dalam badan. Bukan itu sahaja, ia juga boleh membuat anda berhenti bernafas secara tiba-tiba dan dalam masa yang lama semasa tidur.
Oleh itu, mengawal berat badan adalah satu cara untuk menghapuskannya berdengkur apa yang penting untuk anda lakukan. Dengan berat badan yang normal, tekanan di saluran pernafasan berkurangan, bukaan lebih luas, dan akhirnya mengurangkan simptom tidur apnea.
3. Yoga
Apnea tidur berlaku apabila jumlah oksigen memasuki badan berkurangan disebabkan penyempitan saluran pernafasan. Untuk mengatasinya, mari cuba rutin yoga dari sekarang.
Bukan sahaja menguatkan hati, senaman pernafasan semasa yoga akan membantu menggalakkan aliran oksigen ke dalam badan. Jika dilakukan dengan kerap, sistem pernafasan anda akan menjadi lebih kuat dan sihat. Anda boleh bernafas dengan pelepasan dan tidak lagi mengganggu tabiat berdengkur.
4. Pasang humidifier
Bagaimana untuk menghilangkan berdengkur kerana tidur apnea juga boleh menggunakan humidifier. Humidifiers adalah sejenis peranti yang berfungsi untuk menjaga kelembapan udara di dalam bilik yang cenderung kering.
Itulah sebabnya alat ini berguna untuk melegakan pernafasan dan mengurangkan kerengsaan tiub bronkial. Udara terhidu akan berasa lebih lembap dan melembutkan keradangan di saluran pernafasan.
Sehingga hasilnya lebih optimum, tambahkan beberapa minyak penting yang tidak hanya membuat tubuh menjadi santai, tetapi juga menenangkan saluran pernafasan. Contohnya minyak lavender, peppermint, atau minyak kayu putih. Ketiga-tiga minyak pati ini mempunyai ciri-ciri anti-radang yang boleh mencegah penyumbatan otot tekak.
5. Berhenti merokok dan minum alkohol
Sekiranya anda terbiasa menggunakan alkohol, tidak menghairankan bahawa anda akan membuat bunyi berdengkur semasa tidur. Minum alkohol sebenarnya boleh melegakan otot-otot badan, termasuk otot tekak.
Sekiranya otot-otot kerongkong terlalu santai, ini akan menyebabkan lidah menolak dan menghalang pernafasan. Di samping itu, kandungan alkohol juga boleh mencetuskan keradangan di saluran pernafasan yang menghalang aliran udara.
Sama seperti alkohol, merokok juga boleh menyebabkan saluran respiratori membengkak. Semakin membengkak, maka saluran udara akan sempit dan mencetuskan bunyi berdengkur.
Bukan sahaja untuk kesihatan anda, berhenti merokok dan minum alkohol juga merupakan cara yang paling berkesan untuk menghilangkan dengkuran. Juga elakkan mengambil pil tidur dan pelbagai antihistamin yang boleh mengendurkan saluran udara.
Juga Baca:
- 5 Cara Tidur Baik Walaupun anda perlu menggunakan CPAP sepanjang malam
- 8 Strategi Tidur Baik Walaupun Pasangan Tidur Berdengkur
- Mengelupas Rawatan CPAP Lengkap untuk Mendengkur (Sleep Apnea)
