Tidak suka makan sayur-sayuran dan buah-buahan, bolehkah anda menggantikan serat?

Anda yang menjalani diet yang ketat biasanya mendapatkan nasihat untuk meningkatkan penggunaan makanan serat tinggi. Berapa kerap anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran? Adakah setiap hidangan sentiasa mempunyai menu sayuran di atas pinggan anda? Atau anda tidak suka makan buah atau sayuran sama sekali?

Walaupun anda tidak suka makan sayur-sayuran dan buah-buahan, sekarang terdapat banyak suplemen serat yang dikatakan memenuhi keperluan serat anda. lebih baik daripada serat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan. Adakah itu benar? Bolehkah suplemen ini menggantikan kedudukan sayur-sayuran dan buah-buahan?

Faedah mengambil suplemen serat

Sekarang terdapat banyak suplemen serat dalam bentuk peredaran, sama ada kapsul, lozenges, atau serbuk yang dapat diseduh dengan air. Semua suplemen ini disebut penyelesaian untuk orang yang tidak suka sayur dan buah.

Sehingga sekarang, tidak ada kajian yang mengatakan bahawa suplemen serat berbahaya kepada kesihatan tubuh. Sebaliknya, ia dapat membantu memenuhi keperluan serat harian seseorang. Serat diperlukan oleh badan untuk memudahkan pencernaan, dapat mengurangkan kadar kolesterol dalam darah, dan dapat membantu mengurangkan jumlah berat badan anda tentu saja. Keperluan serat yang diperlukan dalam sehari ialah 25 gram.

Adakah terdapat sebarang kesan sampingan dari makanan tambahan dan minuman berserabut

Walaupun tidak berbahaya, dalam beberapa kes disebutkan bahawa mengambil suplemen serat boleh membuat kembung dan tidak merasa selesa. Di samping itu, jenis suplemen ini juga boleh menghalang penyerapan beberapa jenis ubat, seperti ubat diabetes, antidepresan, dan ubat menurunkan kolesterol.

Sekiranya anda mengambil ubat-ubatan ini, anda harus bertanya dan berbincang dengan doktor anda sebelum memutuskan untuk mengambil suplemen serat.

Bolehkah suplemen serat menggantikan kedudukan serat dari buah dan sayuran?

Mengambil jenis suplemen ini memang menjanjikan, terutamanya bagi anda yang tidak suka sayuran dan buah-buahan. Walau bagaimanapun, tentu saja suplemen itu tidak dapat menggantikan makanan asli, walaupun ia mempunyai sejumlah besar serat. Terdapat beberapa kelebihan yang boleh diperolehi daripada sayur-sayuran dan buah-buahan dan bukannya makanan tambahan serat:

1. Sayuran dan serat buah boleh diselaraskan

Suplemen serat cenderung bertujuan untuk membantu pencernaan, jadi tidak selalunya julap (julap). Bagi anda yang mengalami pencernaan sensitif boleh menyebabkan cirit-birit. Sementara itu, dalam buah-buahan dan sayur-sayuran anda boleh menyesuaikan keperluan serat yang anda perlukan.

Sebagai contoh, anda mengalami sembelit sehingga anda boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi serat tidak larut air seperti kembang kol. Sebaliknya, jika anda mengalami cirit-birit, anda harus mengambil serat larut air, seperti epal dan wortel.

2. Sayuran dan buah juga mengandungi vitamin dan mineral

Mungkin, anda boleh mendapatkan lebih banyak serat ketika mengambil makanan tambahan. Bagaimanapun, bagaimana dengan keperluan vitamin dan mineral lain? Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber utama serat, vitamin, dan mineral untuk badan. Apabila anda menghindarinya, tidak mustahil tubuh akan kekurangan vitamin atau mineral, yang boleh menyebabkan disfungsi tubuh. 

Juga Baca:

• Ketahui Jenis Serat dan Yang Terbaik untuk Diet
• Makan Buah Segar vs Minuman Jus Buah, Yang Sihat?
• 3 Sebab-sebab Kerap Minum Jus Buah Buah Sebelum Bersenam (Boleh Meningkatkan Stamina, anda tahu!)