Terapi Kognitif dan Kelakuan, Kaunseling untuk Pelbagai Masalah Psikologi

Jika anda mengalami masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, sesak nafas, atau tulang patah, apa yang akan anda lakukan? Anda boleh memastikan bahawa anda akan pergi ke kemudahan kesihatan dan mendapatkan bantuan daripada kakitangan kesihatan profesional. Ini telah menjadi sebahagian daripada akal sehat manusia ketika dia jatuh sakit.

Bagaimanapun, bagaimana jika gangguan yang anda rasakan adalah psikologi? Adakah anda akan mengakses pekerja kesihatan mental profesional seperti ahli psikologi, kaunselor, atau pakar psikiatri? Malangnya, masih banyak orang yang enggan pergi ke pemeriksaan dan mencari bantuan profesional apabila masalahnya adalah masalah psikologi. Kerana, melihat psikolog atau psikiatri sering dikaitkan dengan gangguan mental yang masih dianggap tabu oleh masyarakat. Malah, kesihatan mental adalah sama pentingnya dengan kesihatan fizikal anda. Oleh itu, sebenarnya tidak ada alasan untuk mengukur kesihatan mental.

Jika anda mempunyai aduan yang berkaitan dengan keadaan psikologi dan mental anda seperti fobia atau insomnia, salah satu kaedah yang boleh ditawarkan oleh profesional kesihatan mental profesional adalah terapi kognitif dan tingkah laku (CBT). Terapi ini adalah kombinasi psikoterapi dan terapi tingkah laku yang dijalankan oleh kaunseling. Matlamat utama adalah mengubah minda atau tingkah laku yang menyebabkan pelbagai masalah dalam kehidupan seseorang.

Apakah perbezaan antara terapi kognitif dan tingkah laku (CBT) dengan terapi lain??

Psikoterapi menekankan pemikiran yang dibentuk semasa zaman kanak-kanak anda. Sementara itu, terapi tingkah laku memberi tumpuan kepada hubungan antara masalah anda, pola pikir anda, dan kelakuan anda. CBT menggabungkan teknik kedua-dua terapi. Apabila dibandingkan dengan terapi lain, CBT mempunyai beberapa kelebihan. Kelebihan ini termasuk:

CBT akan memberi tumpuan kepada satu masalah tertentu dalam hidup anda supaya anda tidak akan keliru dengan masalah dan aduan lain
Sangat berstruktur kerana anda tidak perlu menerangkan semua butiran hidup anda sejak masa lalu, anda hanya perlu membincangkan satu masalah yang anda ingin selesaikan sekarang
Anda dan ahli terapi anda boleh menetapkan matlamat yang sangat khusus untuk dicapai setelah terapi selesai
CBT adalah terapi terbuka di mana anda dan ahli terapi boleh membincangkan jalan terbaik tanpa dipaksa dan dipaksa oleh ahli terapi yang tidak sesuai dengan anda
CBT tidak biasanya mengambil masa yang terlalu banyak, dalam 10 hingga 20 kali pertemuan anda dijangka menunjukkan kemajuan yang ketara

Sesiapa yang boleh menjalani CBT?

CBT adalah terapi yang telah terbukti berkesan dalam mengatasi pelbagai masalah. Aduan yang biasanya dapat diselesaikan dengan CBT termasuk fobia; gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia; insomnia; ketergantungan terhadap alkohol, rokok dan dadah; gangguan tekanan post-traumatic (PTSD), gangguan obsesif-kompulsif; kemurungan; cemas; dan trauma psikologi akibat keganasan atau penderaan seksual. Terapi ini boleh hidup oleh kanak-kanak dan orang dewasa. Walau bagaimanapun, anda harus merujuk kepada ahli terapi yang digunakan untuk berurusan dengan anak-anak anak jika anda akan menjemput anak-anak untuk menyertai CBT.

Bagaimanakah CBT berfungsi??

Dalam sesi terapi kognitif dan tingkah laku, anda akan diminta untuk membuka dan memberitahu terapis anda mengenai aduan anda. Jangan risau untuk memberitahu masalah anda kerana ahli terapi yang mengendalikan anda mesti mengekalkan prinsip kerahsiaan dan tidak akan menghakimi anda. Untuk memahami bagaimana CBT berfungsi, pertimbangkan langkah-langkah berikut.

1. Mengesan masalah

Pada permulaan terapi, anda akan diminta untuk berkongsi aduan yang dialami. Aduan ini boleh termasuk alkohol, insomnia, kegagalan untuk membina hubungan, atau kemarahan yang meletup. Pada peringkat ini anda dan ahli terapi akan menentukan akar masalah yang anda ingin selesaikan dan matlamat akhir yang anda ingin capai.

2. Perhatikan perasaan dan fikiran yang timbul

Selepas anda mengesan masalah yang menghantui, anda akan diminta untuk memberitahu apa yang anda rasa atau berfikir tentang ketika masalah timbul. Sebagai contoh, anda akan berasa lega atau lebih ringan jika minuman mabuk mabuk semalaman. Anda percaya bahawa minuman beralkohol boleh membantu anda melupakan masalah dan menghilangkan stres. Biasanya ahli terapi akan menasihati anda untuk merekodkan perasaan dan pemikiran yang muncul dalam buku harian atau jurnal.

3. Menguruskan minda yang salah atau negatif

Untuk membantu anda menyedari bahawa sesuatu yang salah dengan pola pikir anda, ahli terapi anda akan meminta anda membandingkan dengan situasi yang berbeza. Pada peringkat ini, anda mesti benar-benar memberi perhatian kepada reaksi fizikal, emosi, dan psikologi yang timbul apabila anda tidak dicetuskan oleh masalah yang timbul (di bawah keadaan normal).

4. Mengubah semula corak pemikiran yang salah atau negatif

Peringkat akhir CBT adalah yang paling sukar. Anda akan diminta untuk menilai sama ada pemikiran dan perspektif anda pada suatu keadaan adalah berdasarkan akal, atau tepat dengan pandangan yang salah. Anda mesti benar-benar memahami bahawa sepanjang masa minda anda salah. Contohnya, jika anda ketagih alkohol, anda akan dapat menyedari bahawa alkohol bukanlah jawapan kepada tekanan yang anda hadapi setiap hari di pejabat. Pemikiran anda yang lebih baik akan terus ditanamkan dengan bantuan ahli terapi. Anda juga akan dapat mengawal proses dan tingkah laku kognitif anda apabila masalah timbul.

BACA JUGA:

Mengatasi Tekanan Dengan Terapi Warna
7 Aneh Tetapi Gangguan Makan Sebenar
Makanan Picky Kanak-kanak Kerentanan yang Terkena Gangguan Psikologi