Sapukan 4 Tabiat ini untuk Mencegah Batu Besi
Semua orang boleh mengalami penyakit batu empedu. Secara umumnya, batu karang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak baik, masalah pundi hempedu, dan akibat keturunan. Oleh itu, untuk mengelakkan batu karang, anda harus mula memohon gaya hidup sihat mulai sekarang. Dengan cara itu, anda boleh mengurangkan risiko batu karang anda.
Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah batu karang
1. Kawalan berat badan anda
Obesiti atau obesiti adalah salah satu faktor risiko batu karang. Orang gemuk umumnya mempunyai tahap kolesterol yang tinggi, yang menjadikannya sukar bagi pundi hempedu untuk mengosongkan dirinya sendiri. Untuk itu, anda perlu mengawal berat badan supaya sentiasa berada dalam lingkungan yang sihat untuk mencegah batu karang.
Sekiranya perlu, anda mungkin kehilangan berat badan anda sehingga mencapai ideal. Tetapi, dengan keadaan, itu mesti dilakukan dengan cara yang sihat dan perlahan. Melakukan diet dengan mengehadkan kalori ke dalam badan kepada kurang daripada 800 kalori dapat meningkatkan risiko membangkitkan batu karang.
Mengurangkan berat badan dalam masa yang singkat dan kemudian mengembalikan berat badan anda juga boleh meningkatkan risiko membina batu karang, terutama jika anda seorang wanita. Idealnya, anda kehilangan sebanyak 0.5-1 kg dalam masa 1 minggu. Dan, sekiranya kalori minimum yang memasuki tubuh anda apabila diet 1200 kalori, ia tidak sepatutnya kurang.
2. Memohon diet yang sihat
Makan pada jadual biasa boleh mengurangkan risiko anda membina batu karang. Juga pilih makanan anda dengan baik untuk mencegah batu karang. Bukan dengan tidak memakan lemak sama sekali. Sebaliknya, badan anda sebenarnya memerlukan lemak, tetapi lemak yang baik. Anda boleh mengambil lemak tak jenuh tunggal (seperti minyak zaitun dan minyak kanola) dan asid lemak omega-3 (seperti alpukat dan minyak ikan) untuk mengurangkan risiko batu karang. Sebaliknya, anda perlu mengehadkan makanan dengan lemak tepu yang tinggi, seperti daging lemak, mentega, jeroan, krim, kek, dan lain-lain..
Anda juga perlu mengambil serat yang boleh didapati dalam sayur-sayuran, buah-buahan, dan gandum. Sekurang-kurangnya anda perlu makan 5 hidangan sayuran dan buah-buahan setiap hari. Serat boleh membantu menurunkan kolesterol dan mengurangkan berat badan anda. Juga mengambil banyak kacang dan biji.
3. Lakukan senaman secara teratur
Latihan yang kerap dapat membantu anda mengekalkan dan menurunkan berat badan. Latihan juga boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol dan trigliserida yang tinggi. Oleh itu, senaman dapat membantu mencegah batu empedu. Anda dinasihatkan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari atau 150 minit seminggu.
4. Elakkan pengambilan ubat tertentu
Sesetengah ubat boleh meningkatkan risiko membina batu empedu, seperti ubat penurun kolesterol (gemfibrozil dan fenofibrate). Ini boleh berlaku kerana ubat boleh meningkatkan jumlah kolesterol yang dikeluarkan ke dalam hempedu, supaya batu karang dapat terbentuk.
Di samping itu, terapi hormon, seperti hormon estrogen yang digunakan selepas wanita menopaus atau pil kawalan kelahiran tinggi dos yang mengandungi estrogen, juga boleh meningkatkan risiko wanita untuk mengembangkan batu karang. Anda perlu tahu bahawa hormon estrogen dapat menjadikan tubuh menghasilkan lebih banyak kolesterol, yang boleh menyebabkan batu empedu. Ini juga menjelaskan mengapa wanita lebih berisiko menderita batu karang.
Juga Baca:
- Kesan Yoyo: Punca Kehilangan Berat Drastik Semasa Dieting
- Berhati-hati, Diet Berat Badan Dapat Menyebabkan Gallstones
- Kenapa Wanita Lebih Lemak Daripada Lelaki?
