Ternyata kesihatan mental anda terjejas oleh saluran pencernaan.

Kesihatan mental mempengaruhi bagaimana kita berfikir, mengatur emosi, dan berkelakuan. Ini berkait rapat dengan fungsi otak keseluruhan. Walau bagaimanapun, ternyata terdapat perkara lain yang juga boleh mempengaruhinya, iaitu kesihatan saluran pencernaan.

Kedua-dua fungsi organ dan bakteria dalam saluran pencernaan boleh menjejaskan kesihatan mental seseorang. Penyelidikan pada tahun-tahun kebelakangan ini juga menunjukkan bahawa bakteria dalam usus mempengaruhi hubungan otak ke usus, bahkan kerja otak itu sendiri.

Apakah hubungan antara saluran penghadaman dan otak?

Pada dasarnya, sistem saraf mempunyai hubungan dengan pelbagai organ tubuh. Dalam saluran pencernaan terdapat sekitar 200-600 juta neuron yang menyambungkannya ke otak sebagai pusat saraf.

Organ usus disambungkan ke otak secara langsung dengan saraf vagus. Saraf ini meluas dari batang otak, ke leher, toraks, ke perut. Selain itu, saraf vagus berfungsi parasympathetic kepada beberapa organ lain.

Sistem saraf dalam saluran gastrousus atau sistem saraf enterik dikenali sebagai "otak kedua". Kerana selain disambungkan ke otak, sistem ini boleh berfungsi sendiri dan juga membantu dalam mengawal kadar jantung, ucapan, berpeluh, dan keseluruhan fungsi gastrointestinal.

Otak dan kerja saraf gastrousus juga berlaku dalam dua arah. Ia menghubungkan fungsi periferi usus dengan bahagian otak yang mengawal fungsi kognitif dan peraturan emosi. Fungsi saraf vagus juga dipengaruhi oleh kesihatan gastrousus di mana bakteria usus memainkan peranan penting dalam mempengaruhi fungsi dan perilaku otak.

Peranan bakteria usus dalam mengekalkan kesihatan mental

Interaksi antara bakteria usus dan kesihatan telah lama diketahui, tetapi ternyata beberapa bakteria yang baik yang hidup di dalam usus juga dapat mempengaruhi fungsi otak. Berikut adalah beberapa cara bakteria usus mempengaruhi kesihatan mental:

1. Mengatur respons tekanan

Dua jenis probiotik, iaitu Lactobacillus dan Bifidobacteria diketahui berinteraksi dengan sistem imun. Kedua-dua bakteria, yang dikenali sebagai kandungan yogurt, memainkan peranan dalam mengekalkan ketahanan dengan mengurangkan jumlah bakteria buruk. Di samping itu, kedua-duanya juga berinteraksi dengan sistem imun pada tahap hormon untuk mengurangkan tekanan tindak balas tekanan, seperti mengurangkan keradangan dan menekan pengeluaran hormon adrenalin dan kortisol..

2. Bakteria usus boleh menjejaskan keperibadian

Bukan sahaja menjejaskan fungsi organ, saraf dalam saluran pencernaan juga menghantar neurotransmitter atau bahan kimia yang dihasilkan dalam usus, terutama dari bakteria. Satu kajian dilakukan pada kedua-dua jenis tikus dengan pelbagai jenis dan cara berinteraksi, di mana satu jenis cenderung menjadi jenis introvert dan lain-lain sifatnya extrovert. Penyelidik menukarkan bakteria usus untuk kedua-duanya. Hasil kajian menunjukkan bahawa kedua-dua jenis tikus mempunyai keperibadian yang berbeza di mana tikus introvert untuk menjadi extrovert dan sebaliknya.

3. Mengekalkan kualiti kimia otak

Neurotransmitter yang dihasilkan dalam aksi saluran gastrointestinal sebagai penjaga untuk kesihatan sel-sel saraf otak dan diperlukan sebagai proses penjanaan semula dan pembaikan. Pelbagai kajian telah mendapati bahawa usus yang tidak mempunyai bakteria atau tidak mempunyai bakteria usus di semua perubahan pengalaman dalam pengeluaran neurotransmitter, terutama jenis BDNF, NMDA dan 5HT1A. Neurotransmitter ini memainkan peranan dalam mengawal selia mood dan kebimbangan, terutamanya NMDA, yang jika anda mengalami perubahan dapat meningkatkan risiko penyakit psikotik.

Bakteria usus juga memainkan peranan dalam pembekalan tryptophan sebagai bahan asas dalam penghasilan serotonin, hormon yang memainkan peranan dalam mengawal emosi, selera untuk ingatan otak, dan pemacu seks.

Selain itu, satu jenis bakteria tidak boleh berfungsi secara individu, kerana setiap bakteria usus mempunyai peranan yang berbeza. Sebagai contoh, Archaea mempunyai peranan dalam mencerna serat sayuran dan buah. Oleh itu diet dengan pelbagai makanan diperlukan supaya usus dapat bertindak secara optimum.

Bagaimana untuk mengekalkan kesihatan pencernaan dan kesihatan mental

Diet yang sihat dengan memakan keseluruhan makanan seperti sayur-sayuran dan buah-buahan diperlukan untuk mengekalkan kesihatan gastrousus keseluruhan. Meningkatkan jumlah bakteria yang baik boleh dilakukan dengan memakan makanan probiotik seperti sayur-sayuran yang difermentasi seperti jeruk dan yogurt.

Di samping itu, penggunaan makanan prebiotik seperti sayur-sayuran berserabut dan ikan berminyak yang membantu pembentukan bakteria usus dan persekitaran usus yang sihat. Aktiviti fizikal tetap juga diperlukan untuk mengekalkan fungsi saluran penghadaman dalam usus.

Elakkan beberapa perkara yang boleh mengurangkan fungsi dan bilangan bakteria usus seperti penggunaan terlalu banyak makanan diproses, dan juga penggunaan antibiotik berlebihan.

Juga Baca:

• Kekuatan Ketahanan Tubuh Anda dapat Diukur dari Bakteria di Usus
• Kenapa Kemelesetan Harus Mengambil Probiotik?
• Anak anda sering mengamuk? Kemungkinan Penyebab Bakteria di Usus