Terus Bertahan Terhadap Ketakutan, Bolehkah Anda Menghapuskan Phobias?

Semua orang mesti berasa takut, tetapi tidak semua orang mempunyai fobia. Phobias adalah perasaan takut menjadi berlebihan, melampau, tidak terkawal, dan tidak munasabah terhadap objek atau situasi yang sebenarnya tidak mengancam atau membahayakan nyawa. Ketakutan boleh dikatakan sebagai fobia jika ia telah berlaku lebih daripada 6 bulan dan menyebabkan gangguan kepada aktiviti harian. Phobias dimasukkan dalam gangguan psikologi yang boleh dirawat dengan terapi CBT. Salah satu kaedah CBT untuk menangani fobia adalah terapi desensitivity. Apakah kursus terapi seperti itu, dan sama ada ia benar-benar berkesan?

Pertama faham mengapa seseorang boleh mempunyai fobia

Tidak seperti ketakutan secara umum seperti takut ditabrak kereta atau takut tidak menamatkan pengajian di kolej, fobia biasanya dipicu oleh satu perkara tertentu - boleh menjadi objek atau keadaan. Contoh-contoh fobia yang paling umum adalah claustrophobia (ketakutan ruang sempit tertutup) dan acrophobia (takut ketinggian).

Phobias juga tidak suka ketakutan biasa yang hanya bertahan lama dan akan merosot sebaik sahaja pencetus itu hilang. Ketakutan yang ditimbulkan oleh fobia boleh bertahan lama untuk mempunyai kesan yang merosakkan, baik secara fizikal dan mental. Sebenarnya, hanya berfikir tentang objek atau situasi yang dikhuatiri boleh membuat anda lebih pucat, rusuh, peluh sejuk, panik, gementar, bingung (disorientasi), dan kebimbangan yang berlebihan.

Oleh itu, seseorang yang mempunyai fobia akan cuba sedaya upaya untuk melakukan pelbagai cara untuk mengelakkan rasa takut. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai fobia kuman (mysophobia) akan mengelakkan hubungan fizikal seperti berjabat tangan dengan orang lain atau memegang butang lif. Mereka juga akan melakukan pelbagai cara untuk membersihkan badan dan alam sekitar di sekeliling mereka dari pencemaran bakteria, dan menjaga ia bersih.

Sehingga kini, pakar tidak menemui punca sebenar fobia. Sejarah genetik, perubatan, dan faktor persekitaran boleh mempengaruhi kecenderungan seseorang mengalami fobia. Kanak-kanak yang mempunyai kerabat dekat gangguan kecemasan mempunyai kemungkinan untuk mengalami fobia.

Kejadian traumatik juga boleh menyebabkan fobia, seperti hampir lemas dapat menyebabkan fobia air. Tidak pernah terkurung di dalam bilik yang sempit atau berada dalam ketinggian yang melampau untuk masa yang lama; yang diserang dan digigit oleh haiwan juga boleh menyebabkan fobia. Di samping itu, fobia juga boleh berlaku selepas seseorang mengalami trauma ke otak.

Teknik desensitisasi untuk mengatasi fobia

Teknik desensitisasi juga dikenali sebagai teknik pendedahan. Seperti namanya, anda akan sengaja terdedah kepada alias pemicu fobia anda. Pada dasarnya, jika anda disatukan dengan pencetus rasa takut yang sama, tubuh anda akan bertindak balas terhadap "keganasan" itu dengan melepaskan hormon stres yang menyebabkan gejala fobia..

Pakar berpendapat bahawa pendedahan kepada pencetus secara beransur-ansur dan berterusan dari masa ke masa dapat mengurangkan kepekaan seseorang terhadap pencetus. Mungkin ia semudah apabila anda perlu / hanya dibenarkan makan satu jenis menu setiap hari. Lama kelamaan, anda akan meletak jawatan walaupun anda merasa sakit atau bosan hingga mati, kerana tidak ada pilihan lain.

Apa prosedurnya?

Terapi desensitivity adalah sebahagian daripada terapi CBT yang dijalankan di bawah pengawasan psikiatri. Terapi CBT bertujuan untuk mengubah proses minda dan tingkah laku anda menjadi lebih baik.

Selepas menjalani sesi kaunseling awal untuk mengetahui maklumat asas mengenai latar belakang, tabiat dan rutin anda, untuk perkara-perkara tentang fobia anda (bermula dari masa, apa yang mencetuskannya, apa gejala timbul, bagaimana anda berurusan dengannya, dll), ahli psikiatri anda maka ia akan mengajar anda teknik relaksasi untuk membuat anda tenang apabila berhadapan dengan pencetus fobia, seperti pernafasan mendalam, hipnosis diri, dan meditasi untuk mengosongkan fikiran anda.

Seterusnya, anda akan diminta untuk menjaringkan nombor dari terendah hingga ke tertinggi untuk mengetahui betapa ketakutan anda daripada pencetus fobia itu. Skor ini juga diberikan dengan pelbagai jenis pencetus, supaya hasilnya lebih tepat. Sebagai contoh, memikirkan labah-labah (jika anda adalah fobia labah-labah, aka arachnophobia) membuat anda merasa takut dengan skor 10 ketika melihat foto labah-labah membuat ketakutan anda bernilai 25, dan jika anda melihat secara langsung dari jarak skor menjadi 50. terdapat labah-labah yang merangkak di lengan anda, tahap ketakutan anda akan mencapai 100.

Selepas membuat skor, psikiatri akan mula sengaja mendedahkan anda kepada pencetus fobia perlahan-lahan. Bermula dari yang terendah, yang meminta anda untuk membayangkan labah-labah. Seperti yang anda bayangkan, ia akan membimbing anda untuk memulakan teknik relaksasi yang diajar. Selepas anda terbiasa membayar untuk labah-labah tanpa berlebihan, maka anda akan "naikkan". Seterusnya psikiatri akan meminta anda melihat foto labah-labah, dan sebagainya sehingga anda berurusan langsung dengan labah-labah yang hidup.

Setiap kali anda akan "meningkatkan tahap", pakar psikiatri mula menilai kemajuan anda sebelum meneruskan terapi ke peringkat seterusnya sehingga akhirnya anda merasa tidak lagi takut dan bebas dari fobia.

Adakah kaedah ini selamat dan berkesan?

Tetapi sudah tentu mengatasi fobia dengan cara ini tidak boleh sewenang-wenangnya. Sebelum psikiatri memohon terapi desensitiviti, anda biasanya akan diminta untuk memberitahu tentang masalah atau kesukaran yang dihadapi untuk mengetahui sebab yang mungkin. Selepas itu, anda dan ahli terapi akan menentukan perubahan yang anda mahu sedar dan matlamat yang anda ingin capai.

Pada akhirnya, terapi tingkah laku dan kognitif boleh membantu anda menyedari bahawa keadaan, objek atau haiwan yang anda takut tidak begitu buruk seperti yang dibayangkan dan tidak membahayakan nyawa.

Teknik ini perlu dilakukan beberapa kali, sehingga akhirnya anda terbiasa dengannya dan tidak akan takut lagi. Berdasarkan kajian yang dijalankan, penggunaan teknik ini cukup berkesan untuk membantu mengatasi fobia.

Juga Baca:

• 3 Langkah-langkah yang tepat untuk Mengatasi Phobias dan Menenangkan Minda
• Takut naik pesawat, masih semula jadi atau sehingga fobia? Inilah perbezaannya
• Kenali Iatrophobia, Fenomena Takut Doktor Sehingga Menjadi Panik dan Mual