Setiap Hari Menginap, Bolehkah Anda Tidak Membayar Hutang Tidur pada Hujung Minggu?

Semakin lama anda bekerja lebih masa, semakin sedikit masa anda tidur setiap malam. Itulah sebabnya ramai orang berharap untuk hujung minggu untuk dapat membesar pada waktu petang untuk membayar "hutang" mereka untuk tidur. Tidak sedikit orang yang sengaja tidur sebentar untuk hujung minggu dengan alasan untuk berehat. Sesungguhnya tidur cukup penting. Kerana, tidak mendapat tidur yang cukup dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung, obesitas, tidur apnea, sehingga kematian awal. Walau bagaimanapun, adakah ia dibenarkan untuk membayar hutang tidur pada hujung minggu? Semak jawapan di sini.

Tidak mendapat cukup tidur semasa hari kerja, anda boleh kembali tidur pada hujung minggu?

Dewasa dan orang tua secara purata digalakkan untuk tidur 7-8 jam cukup setiap malam. Walau bagaimanapun, tidak syak lagi kerja di pejabat dan ketumpatan aktiviti harian membuatkan anda terbiasa dengan keterlambatan sehingga anda tidak mendapat tidur yang cukup.

Tidak mendapat tidur yang cukup telah dikaitkan dengan peningkatan risiko obesiti dan penyakit jantung, serta penyakit otak seperti Alzheimer. Terdapat juga bukti bahawa kekurangan tidur boleh menyumbang kepada pemanduan seks yang lebih rendah, menurunkan kesuburan, dan kesejahteraan mental yang lebih buruk. Untuk mengelakkan semua risiko ini, anda akhirnya membuat keputusan untuk "hibernate" pada hujung minggu untuk memastikan rehat yang cukup.

Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research, para penyelidik Sweden mengatakan bahawa membayar hutang untuk tidur pada hujung minggu sebenarnya dapat mengurangkan kematian akibat kebiasaan kronik yang tinggal terlambat.

Laporan penyelidikan sebelum ini bahawa orang dewasa di bawah 65 tahun yang tidur kurang dari lima jam setiap malam seminggu berada pada risiko tinggi 52% untuk kematian pramatang berbanding mereka yang mendapat cukup tidur. Sekarang, kajian Sweden di atas menunjukkan bahawa membayar untuk tidur yang hilang pada hujung minggu dapat mengurangkan risiko ini. Walaupun begitu, mengurangkan risiko negatif untuk membayar hutang untuk tidur pada hujung minggu sebenarnya tidak begitu bermakna.

Kebanyakan tidur pada hujung minggu meningkatkan risiko penyakit kronik

Sesungguhnya, anda boleh dan boleh tidur lebih lama hujung minggu. Apabila anda tidur lebih lama pada hujung minggu, anda membiarkan otak menghabiskan lebih banyak masa dalam tempoh pemulihan tekanan. Walau bagaimanapun, faedahnya masih tidak sama dengan mendapat cukup tidur selama lapan jam penuh.

Ini kerana "Tidur tidak seperti bank. Anda tidak boleh terus mengumpul hutang dan gerai sekaligus sekali sekaligus, "kata pakar tidur, Matthew Walker, yang dilaporkan oleh Business Insider.

Walker terus, otak manusia tidak mempunyai keupayaan untuk menggantikan masa tidur yang hilang. Jadi sebenarnya anda tidak akan dapat kembali semua waktu tidur yang hilang dengan tidur lama pada hujung minggu.

Tidur sepuluh jam pada hujung minggu tidak akan secara automatik membatalkan semua kesan negatif dari tabiat anda yang tinggal semasa hari kerja. Sebaliknya, penyelidik mendapati bahawa tidur pada lapan jam atau lebih setiap hujung minggu meningkatkan risiko kematian 25 peratus lebih tinggi daripada mereka yang tidur cukup enam atau tujuh jam sehari.

Bagaimana untuk membayar hutang tidur yang betul

Walau bagaimanapun, berita gembira ialah hutang tidur boleh dibayar dengan cara yang betul. Tetapi tidak dengan cara hibernasi dan tidur terus berjam-jam pada hujung minggu.

Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, lebih baik anda cuba tidur lebih awal daripada bangun lewat. Pergi tidur apabila anda letih pada waktu malam, dan biarkan badan awak bangun anda pada waktu pagi (jangan gunakan penggera). Apabila anda masih mengantuk pada siang hari, pergi untuk tidur tengah hari selama 20-30 minit.

Seperti hari-hari berlalu, hutang tidur anda secara beransur-ansur berkurangan. Apabila anda telah membayar hutang tidur, tubuh anda akan menyesuaikan diri dengan pola tidur yang betul untuk anda. Selepas itu, pastikan anda pergi dan bangun pada masa yang sama. Termasuk bila hujung minggu.

Kuncinya adalah untuk mendapatkan tidur yang cukup, tidak tidur lama atau sepanjang hari pada hujung minggu. Tidur lama pada hujung minggu sebenarnya akan mengubah kitaran tidur semulajadi yang menjadikannya lebih sukar untuk anda tidur pada hari kerja berikutnya.

Juga Baca:

Yang sepatutnya diutamakan untuk badan patut: Latihan Rutin atau Cukup Tidur?
Kurangnya Tidur boleh membuat pinggang lebih luas. Bagaimana boleh?
Kesan Ketidakmampuan Tidur pada Keadaan Psikologi Anda: Dari Cepat ke kemerosotan hingga Kemurungan