Tiba-tiba Menghentikan Kopi Menyebabkan Gejala-gejala Gejala Kafein, Apa Ia Seperti?

Kafein adalah perangsang yang paling banyak dimakan oleh orang. Sebabnya ialah kafein ditemui dalam kopi, teh, coklat, minuman tenaga, dan ubat-ubatan. Kafein berfungsi dengan meningkatkan aktiviti kimia dalam sistem saraf pusat. Kerana kafein cenderung untuk dimakan untuk meningkatkan fokus dan tumpuan, kafein diperlukan untuk sesetengah orang dapat dikekalkan. Ini sebabnya ramai orang hari ini tidak dapat berhenti kopi.

Walaupun selamat digunakan, kafein boleh mempunyai kesan pergantungan. Jika anda berhenti kopi atau mengambil kafein dalam bentuk lain, ia akan menyebabkan gejala pengeluaran kafein atau pengeluaran kafein. Ini boleh berlaku pada tahap yang ringan hingga teruk, bergantung pada berapa banyak yang biasanya anda kafein.

Kenali kerosakan kafein (pengeluaran kafein)

Mengeluarkan kafein boleh dikatakan sebagai kesan sampingan untuk mengambil kafein. Ini adalah dalam bentuk gejala yang timbul ketika seseorang berhenti kopi kopi tiba-tiba. Walaupun kafein selamat, bahan ini boleh menyebabkan pergantungan yang serius.

Sekurang-kurangnya kafein dalam dos 100 miligram (mg) sehari sahaja boleh menyebabkan pergantungan. Kerana tubuh bergantung, menghentikan kafein akan mencetuskan gejala pengeluaran kafein.

Anda mungkin masih boleh menjalankan aktiviti harian walaupun mengalami gejala penarikan kafein. Walau bagaimanapun, keadaan pecah kafein ini dikategorikan sebagai gangguan mental dalam Manual Diagnostik dan Statistik Persatuan Psikiatrik Amerika Syarikat Gangguan Mental (DSM).

Inilah yang akan berlaku jika anda berhenti secara tiba-tiba

Kafein menyebabkan perubahan dalam tahap bahan kimia yang bertanggungjawab untuk menyampaikan isyarat maklumat dalam otak melalui neurotransmitter. Bahan-bahan ini termasuk acetylcholine, serotonin dan norepinephrine. Kerana tiba-tiba terdapat perubahan dalam keseimbangan bahan kimia di otak apabila anda berhenti kopi, Gejala penarikan kafein muncul.

Salah satu gejala yang paling biasa ialah penurunan kepekatan apabila tidak memakan kopi. Beberapa gejala pergantungan lain yang juga boleh timbul termasuk:

Sakit kepala
Lemas
Tidak berasa sihat, seperti mahu sejuk
Kesakitan otot
Sembelit (kesukaran membuang air besar)
Mual
Mudah tidur
Kemurungan
Rasa saraf
Cenderung untuk merasa mood buruk

Corak penarikan kafein boleh berbeza di sesetengah orang. Gejala-gejala ini umumnya muncul 12 hingga 24 jam selepas mengambil kafein terakhir dan boleh berlangsung dalam masa dua hingga sembilan hari.

Semakin sering anda minum kopi setiap hari, semakin besar kemungkinan anda mengalami gejala di atas apabila anda berhenti kopi. Makan kafein sekali lagi apabila gejala penarikan kafein muncul dengan cepat akan melegakan gejala pengeluaran kafein. Walau bagaimanapun, anda menjadi lebih sukar untuk menahan tabiat kopi terlalu banyak.

Ini menyebabkan seseorang mengalami kerosakan kafein

Tidak semua orang mengalami gejala pengeluaran kafein ketika cuba berhenti kopi. Kemunculan gejala ini dipengaruhi oleh beberapa perkara di bawah.

1. Syarat fizikal

Keadaan kesediaan sistem saraf pusat mempengaruhi bagaimana gejala penarikan kafein muncul. Gejala kafein akan lebih berkemungkinan berlaku pada orang yang mengalami kesukaran menumpukan tanpa meminum kafein berbanding dengan orang yang tidak memerlukan kopi untuk menumpukan perhatian.

Sesetengah orang tidak mengalami gejala pengeluaran kafein dan hanya kira-kira 50 peratus mengalami gejala pengeluaran kafein yang teruk.

2. Seberapa sering anda mengambil kafein?

Semakin sering seseorang mengambil kafein atau minum kopi, semakin banyak gejala penarik kafein dapat dialami.

3. Sumber kafein yang digunakan

Kopi biasanya mengandungi kira-kira 135 mg kafein, minuman tenaga sekitar 160 mg, manakala teh antara 15-40 mg. Nah, semakin besar kandungan kafein minuman yang biasanya anda makan, semakin besar risiko anda mengalami gejala pengeluaran kafein.

4. Ketergantungan

Jika anda sudah bergantung kepada kopi atau kafein, anda akan lebih mudah mengalami gejala pecah kopi. Malah melangkau satu atau dua cawan sehari boleh membuatkan anda merasakan gejala.

Bagaimana untuk menanganinya?

Sekiranya anda ingin berhenti meminum kafein tetapi sudah ketagih, gejala pengeluaran kafein tidak boleh dielakkan lagi. Walau bagaimanapun, berikut adalah beberapa perkara yang boleh dilakukan untuk melewati tempoh penyesuaian ini:

Jangan berhenti dengan serta-merta. Lebih baik mengurangkan ransum kopi perlahan-lahan sehingga anda boleh berhenti sepenuhnya.
Minum banyak air.
Tukar sumber kafein dengan tahap kafein yang lebih rendah. Contohnya, anda biasanya minum minuman tenaga, ganti dahulu dengan kopi. Jika anda sering minum kopi, ganti dengan teh.
Mula bersenam secara teratur sebagai pengganti perangsang untuk otak.
Tidur yang cukup untuk mengurangkan rasa mengantuk dan keletihan.

Juga Baca:

Bolehkah Teh Membuat Ketagihan?
Bolehkah Seseorang Dapatkan Ketagihan Kopi? Bagaimana untuk mengelakkannya?
Goncang Selepas Minum Kopi? Mungkin Anda Berlebihan Kafein