Bukan Hanya Untuk Wanita 7 Manfaat Yoga untuk Lelaki

Secara umum, kelas yoga yang terdapat di pelbagai pusat sukan dihadiri oleh wanita. Tetapi fakta ini mungkin mengejutkan anda: yoga bukan sekadar sukan untuk wanita. Yoga untuk lelaki juga mempunyai manfaat yang sama.

Rutin yoga akan mengasah fokus mental anda dan menghilangkan toksin dari badan. Anda juga akan meningkatkan fleksibiliti badan, yang berguna bukan sahaja untuk kesediaan fizikal untuk sukan lain, tetapi juga meningkatkan prestasi anda di tempat tidur

Masih tidak yakin? Berikut adalah 7 manfaat manfaat yoga untuk lelaki yang perlu anda lihat.

Faedah yoga untuk lelaki

1. Meningkatkan pelbagai gerak isyarat

Anda mungkin berfikir bahawa pelbagai gerakan adalah perkara yang sama seperti fleksibiliti, tetapi kedua-duanya adalah sedikit berbeza. Lelaki mempunyai banyak kumpulan otot yang keras, seperti hamstring (belakang otot paha), glutes (pinggul dan punggung), perut, dan bahu. Apa yang anda tidak menyedari, otot-otot ini mempunyai keupayaan terhad untuk dilatih untuk memenuhi kapasiti gerakan mereka.

Apabila anda hanya melakukan latihan seperti mengangkat berat atau bangku tekan, pergerakan berulang dan monoton yang memfokuskan pergerakan hanya pada kumpulan otot tertentu, ini dari masa ke masa akan mengehadkan pelbagai gerakan anda dalam fungsi sehari-hari.

Kelas yoga untuk lelaki akan menekankan pergerakan yang boleh membuka jalan untuk otot-otot ini untuk bekerja lebih optimum. Peningkatan fleksibiliti akan membantu badan untuk menyediakan kapasiti bergerak yang terbaik, yang boleh memberi manfaat kepada anda di gym untuk sesi senaman seterusnya. Siapa yang tidak mahu mempunyai postur dan gerakan yang lebih baik ketika melakukan akhbar bangku?

2. Pernafasan licin

Mungkin anda merasakan anda bernafas dengan baik sepanjang masa ini. Tetapi anda akan terkejut apabila mendapati bahawa yoga akan mencabar anda untuk memfokuskan tenaga ke atas pernafasan dan pernafasan, terutamanya apabila anda sedang berusaha untuk mengekalkan postur rumit dan tidak dikenali untuk badan anda.

Semakin kuat kelas yoga anda, pergerakan ini "memaksa" anda untuk melambatkan kadar pernafasan dan bukan mempercepatkannya. Teknik pernafasan ini akan mengajar anda untuk mengambil nafas panjang, perlahan apabila anda benar-benar memerlukannya, sambil mengembangkan kapasiti paru-paru anda untuk membolehkan anda menghirup oksigen dalam jumlah yang sama, atau lebih, dengan pernafasan yang pendek.

3. Memperkuat keseimbangan badan

Yoga melibatkan banyak pergerakan yang unik di samping pergerakan klasik, seperti anjing bawah, papan, dan lain-lain variasi pergerakan sisi, berpusing, tulang belakang, dan banyak latihan keseimbangan yang lain. Semua latihan keseimbangan ini tidak mungkin dalam kelas mengangkat berat badan anda.

Melalui pergerakan yang unik, badan anda akan digalakkan untuk membangunkan keupayaan otot dengan cara yang baru dan tidak dijangka, untuk menguatkan otot keseimbangan badan dan meningkatkan kesihatan bersama sepanjang masa. Anda akan menjadi lebih kuat, itu pasti, tetapi anda juga akan mengasah sendi-sendi lemah yang anda tidak tahu setakat ini, untuk mengelakkan kecederaan apabila anda bersenam.

Dengan kata lain, kelas yoga akan meliputi banyak aspek asas yang anda fikir anda telah lakukan (tetapi tidak mungkin) dengan pencegahan kecederaan rutin dan peningkatan mobiliti.

4. Relaksasi

Jika anda seorang penggemar gim, anda akan memahami bahawa terdapat beberapa hari tertentu di mana anda perlu berehat tetapi dikehendaki untuk terus aktif; bukan dengan latihan fizikal yang membebankan. Yoga adalah pilihan aktiviti yang tepat untuk mengisi "kekosongan" hari, di mana anda boleh terus aktif sambil mendapatkan masa untuk berehat dan pemulihan otot, untuk mengekalkan kecergasan dan menyediakan anda untuk sesi gim seterusnya.

5. Mengimbangi badan anda, mental, dan holistik

Selain membantu meningkatkan keseimbangan fizikal, yoga akan mendorong anda untuk meneroka keupayaan tubuh anda dengan pose yang rumit, untuk memberitahu anda di mana kelemahan badan anda sebenarnya.

Di samping itu, yoga adalah berkesan untuk membantu anda mengatasi tekanan. Berbanding dengan merangsang beg meninju di gym untuk melepaskan rutin harian, yang boleh membuat anda lebih letih dan agresif, yoga membolehkan anda menjadi lebih tenang keseluruhan, yang melibatkan gabungan meditasi fikiran, senaman pernafasan dan teknik relaksasi badan.

Dari masa ke masa, yoga akan melatih anda untuk mula mengubah diet dan gaya hidup secara naluriah. Anda tidak akan lagi merasakan keperluan untuk merokok atau pesta sepanjang malam, mengetahui bahawa ini akan merosakkan apa yang anda telah berjuang untuk bangun sepanjang masa ini. Semasa yoga, fikiran anda boleh dijeda untuk tetap fokus dan tenang untuk melihat gambaran besar masalah sebenar dan bertindak berdasarkan integriti diri, bukannya panik palsu.

Ringkasnya, tumpuan, produktiviti, dan pemahaman tentang kreativiti semuanya dapat diperbaiki dengan yoga biasa.

6. Membentuk otot

Yoga menggunakan berat badan anda sendiri untuk membina jisim otot dan kekuatan. Mari bandingkan: Apabila melakukan akhbar bangku, secara purata anda akan mengangkat beban kira-kira 70-90 kilo dalam satu sesi untuk mendapatkan otot yang ideal. Dengan yoga, anda juga boleh mendapat manfaat dari pembentukan otot yang sama seperti yang optimum dari akhbar bangku dengan melakukan push-up, squats, dan legi yang diubah suai melalui pergerakan khas yoga. Akibatnya, jisim dan kekuatan kumpulan otot sama baiknya, tetapi akan sentiasa menjadi lebih kuat dari masa ke masa.

Yoga memperluaskan pelbagai gerak isyarat dan meningkatkan akses kepada lebih banyak serat otot, yang membolehkan hipertropi lebih mendalam dalam setiap kumpulan otot yang fokus. Hypertrophy adalah proses yang mana otot berkembang kerana sel-sel otot yang diperbesar, pertumbuhan otot alias pada tahap selular.

Jika anda menyelesaikan rutin mengangkat berat badan anda dengan kelas yoga, anda akan dapat mengaktifkan bahagian-bahagian otot yang telah diabaikan. Sebagai contoh, kumpulan otot anterior serratus, atau "otot peninju", yang terletak di antara bahagian bawah ketiak anda dan sisi sangkar tulang rusuk. Otot ini memberikan keseimbangan untuk bahu anda dan menjadi asas bagi anda untuk mengembangkan otot dada dan dada. Latihan otot serratus anterior akan membantu enam pek anda kelihatan jauh lebih jelas dan ramping, dan anda boleh mendapatkan ini melalui kelas yoga.

7. Melegakan sakit dan kecederaan

Yoga menggunakan pergerakan dan keharmonian yang terkawal di antara badan, sistem memandu badan, dan pernafasan untuk membina badan anda dengan lebih cekap dan meminimumkan risiko kecederaan. Keselamatan dan keharmonian adalah keutamaan pertama dan mutlak dalam yoga. Yoga memerlukan anda untuk tidak memaksa diri anda melampaui kebolehan anda melalui had tubuh dan kepekatan pada pernafasan.

Pada bulan pertama yoga biasa, anda akan dapat mengurangkan rasa sakit dan kecederaan, untuk meningkatkan kesihatan umum ke peringkat seterusnya.

BACA JUGA:

• Jangan lari semasa maraton. Sediakan badan dengan 6 helah ini
• Sukan pada hujung minggu sahaja?
• Banyak jenis kondom. Ketahui mana yang sesuai untuk anda